Good Lifestyle

我们都尽最大努力每晚获得8小时 - 但经常，折腾和转动普遍存在。没有什么比在昏昏欲睡的早晨更糟糕的了。所以弄清楚如何用这些重要提示将自己陷入困境的夜晚，让自己进入和平的ZZZ。

1.尝试每晚同时睡觉。为自己创造更一致的睡眠时间表是至关重要的，你的身体会在每晚的同时开始昏昏欲睡 - 如果你的睡眠时间表是过山车，你将遭受后果。

2.在睡觉前为自己创造仪式。无论是冥想你最喜欢的一些有气味的蜡烛，读一个最喜欢的神秘小说，还是吟唱一些积极的咒语，在睡觉前增加一个仪式可能会使你的大脑和身体有一点常规。

3.尽量减少光和声音，以及其他令人振奋的东西。你甚至可能甚至没有注意到这些东西对你来说是激动的，但他们可能是那午睡和转身的罪魁祸首，扰乱了重复睡眠很容易。

4.尝试定期锻炼 - 不对睡前，但在当天早些时候。这将促进高水平的宁静和平静，后来 - 那些疲惫的肌肉会休息！


5.获得一个支持性枕头 - 尝试记忆泡沫。通常，你睡觉的枕头或床垫可以是罪魁祸首，并且只需更换它就会有所不同。

6.尝试用一些白噪音睡觉。它可以帮助您调整其他分散注意力的噪音，如在外面的吠狗或汽车警报，可能比沉默更令人厌恶。

7.避免在睡前吃重肉。他们难以消化 - 而是有一个健康的东西零食。

8.选择睡眠诱导的小吃，其可以包括香蕉，鹰嘴豆和樱桃。


9.在睡觉前做DIY SPA时刻。洗热浴可以稍微抬起你的身体温度，然后在你床上睡觉时降低 - 你的身体在睡觉前的同样的事情，因此让它更快地带来。

10.在类似的纸条上，如果你睡觉困难，请将EPSOM Salts添加到浴缸中！这意味着放松身体并缓解肌肉疲劳，被称为温柔的排毒浴。

11.下午2点后远离咖啡因。咖啡因可以留在你的系统中，最长8个小时，即使在以后的时间内也让您努力。坚持凉茶。

12.试着在晚上保持凉爽。过热是焦躁睡眠的重要原因。不过，不要过度冷静。华氏67-70之间是最佳的。


13.在床上尝试在枕套上喷洒一点点薰衣草或洋甘菊精油。某些嗅觉的芳香疗法可以诱导嗜睡，所以值得一枪。

14.在床前滋润并通过您身边保持一杯水可能是本能的，但在床前喝一大吨水，将在半夜叫醒你，尿尿尿尿。

15.在睡觉前告别屏幕！关掉社交媒体，电话和电脑！每个人都像他们身体的一部分一样粘在手机上，但我们必须记住它不是，而LED灯对我们的睡眠周期造成了破坏性。