Good Lifestyle

如果你不是幸运的女孩，那些能吃很多，并且不再获得任何重量，而且你正在努力找到迅速减掉脂肪并保持掉头。每个女孩都是最有问题的区域是肚子。发生这种情况，因为基因上我们的身体产生脂肪，以保护女性身体最脆弱的部分 - 生殖器官。没有“魔药”或“漏洞”，这将有助于你在几天内摆脱多余的脂肪。有一个完美的身体需要很多锻炼，节食，睡觉，没有压力！是的，压力是腹部脂肪的主要罪魁祸首。由于压力，皮质醇水平建立起来，这是我们在我们的中间部分获得脂肪的时候;这不一定是暴饮暴食。让我们讨论最好的练习，这将有助于您减少腹部脂肪并获得最快的方式。问题是，在心动机器上锻炼常规方式或花费时间仅帮助您在脂肪层下获得肌肉。这不会让你开心，对吗？我们提供燃烧脂肪的练习，然后帮助您构建强大的肌肉。精确练习的复杂是您倾向于倾听的ABS的旅程中必不可少的。

木板
为什么： 该板条是世界各地最受欢迎和最有效的练习之一。木板不仅使工作不仅是腹部肌肉和肩带，而是身体的所有肌肉。

这是少数练习之一，可以让您摆脱下腹部的脂肪。
木板是静态练习。它没有动作，所以这里最重要的是保持身体在正确的位置。

如何： 身体应从头顶部形成一条直线到脚趾。只依靠前臂和脚趾来支持你的身体。肘部直接在肩膀下。保持身体尽可能直接，拧紧腹部肌肉，不要放松。小心不要将臀部弯曲到地板上。

1.脚。把它们放在一起：保持平衡困难，这会增加腹部肌肉的负荷。

2.腿。直截了当，否则直线腹部肌肉的负荷也将减少。

3.臀部。应变那些面包。保持压力直到运动结束。放松胫骨肌肉会增加核心肌肉的工作。

4.较低。最困难的时刻！如果正确完成，腰椎应该是平的。不要圆或弯曲腰部。

肚子。拉动然后尝试拉到肋骨。在整个运动中，保持胃在这个位置，但不要屏住呼吸。

6.肘部。为了不要在肩膀上产生不必要的负担，请将肘部直接放在肩部关节下方。

侧板
为什么： 当您在两点接触点而不是四点时，这种锻炼比传统的板条更有效。结果，你会更加紧张，以保持平衡，并且您的ABS工作更加努力。

如何： 起始位置：躺在左侧，把肘部放在肩膀下方，腿部直线。将右手放在右大腿上。
拧紧你的腹部肌肉，然后将臀部抬起地板，直到你做成对角线，平衡你的前臂和脚。记住，你的身体应该形成一条直线！保持在此位置30-45秒（或最大可能时间）。如果您无法将身体保留在此职位上，则在这段时间内完成练习再次进行30秒。更改边并重复相同的步骤。如果您每天铺板，请在一次增加10秒的时间增加。接受30天的Plank挑战，最后你将能够熬夜5分钟！

侧面弯曲
为什么： 侧面弯曲是横向和倾斜腹部肌肉的发展的理想选择。对于初学者来说，哑铃重量很小。随着时间的推移，增加重量以增加肌肉的负荷，以获得更大的效果。

如何： 站直。一只手拿一个哑铃，而你拿着腰部的第二只手。脚放置在肩宽。现在弯曲在一边慢慢，让哑铃拉下你。直接保持背部！呼吸弯曲时。持续一下，慢慢恢复到初始位置。没有暂停继续重复。然后改变双手并做同样的事情。

如果你想燃烧腹部脂肪，每次都有15-20重复的5秒。如果您已经建造了肌肉，建议只有3套进行10 - 12重复

腿部升降机
为什么： 本练习的主要目的 - 培训腹部肌肉，重点在直肠腹部。

起重腿趴在你的背部是对于初学者非常有用，它很简单，将帮助您快速加强腹肌和更艰苦的练习做准备。
如何： 仰面躺下，把你的手沿着身体或在头上，让你感觉很舒服。双腿抬起到垂直位置，升降过程中呼气。然后放下腿在地板上，立即再次振兴。更复杂的层面 - 保持四脚朝天，不要接触地面，然后抬起。

一个重要的细节 - 同时抬起双腿，也尽量抬起你的屁股离开地面，使腹部肌肉是很重要的。

自行车仰卧起坐
为什么： 据专家自行车仰卧起坐是最简单，最有效的紧缩，以获得健美的腹肌。在锻炼期间的腹部肌肉工作的所有群体，尤其是 - 下面和侧面的肌肉。臀部肌肉，屈肌和膝伸肌紧张起来少一点。因此，它阻止你维持膝伤。

如何： 在你的背部的谎言，把你的手放在头后。然后抬起右腿，大腿perpendicullar，小腿与地面平行，抬起肩胛骨离开地面。左肘连接到右膝盖。同时加强你的左腿。这样做与你的另一条腿，使右手肘碰左膝，伸直右腿。重复练习15-20次。逐步增加负载。

逆向仰卧起坐
为什么： 逆向仰卧起坐是指基本练习开发腹部的肌肉。你的整个腹部肌肉群将参与这项工作，尤其是低分段。

如何： 趴在你的背部和身体两侧伸展双臂。弯曲你的膝盖，抬起你的臀部截止到他们到达的位置与地面垂直。深吸一口气，并保持它;紧张你的腹部，拉你的膝盖朝向你的胸部。膝盖应尽量靠近胸部，你可以和臀部应该从地板上完全升起。

尽量不要伸直，同时扭动双腿，否则这将是非常难以抗拒的诱惑，以帮助自己的腿部肌肉的力量来完成重复。
你可以把地板上你的手来帮你搬臀部离开地面。
建议做2套10-12重复，但如果它是太为难你了，开始用更小的量每天增加了。

超人Exrcise
为什么： 这个练习对所有腹部肌肉的伟大工程，再加上你伸展你的脊椎改善体态。

如何： 俯卧，在你面前伸直双臂。这是起始位置。呼气，同时抬起你的胳膊，腿和胸部离开地面，尽量拉紧你的下背部和ABS一样多，你可以。保持15这个位置 - 20秒。你觉得飞行超人。吸气，缓慢降低至起始位置。休息20秒，再次启动。请至少重复4次。

变化：您可以执行此练习，举起一只手臂，同时一条腿。只是抬起你的左腿，手臂和胸部的一侧，然后重复它在右侧。

侧仰卧起坐
为什么： 侧仰卧起坐 - 一个练习，重点是斜肌和肋间肌这是非常难以达到。另外，这样的活动是非常灵活的。你能在地板上或在板凳上执行任意一侧紧缩的过伸，罗马椅子上或fitball。所不同的是，以增加运动范围的能力。另外，还可以增添更多的砝码。

如何： 躺在你的右侧，弯曲膝盖，使大腿成直角的身体。把你的左手放在头的后面，你的右手沿着树干或左侧位于（你可以感受到工作斜肌）。

从起始位置，使劲斜肌，当你呼气时撕裂你的躯干离开地面，心理上试图达到的肘部到臀部。在最大升力，点完全呼气，暂停一秒钟，慢慢恢复到原来的位置，而在呼吸。勉强接触地面，再这样做下面的练习。在完成在一侧所要求的重复次数之后，执行用于相对侧是相同的。

呼啦圈
最后但绝对不是最少的。呼啦每天箍30分钟以上将删除一两个星期你的游泳圈！呼啦圈是你的方式来瘦腹。
这是最好的呼啦圈在一个空stomach.The过程中，如果你做的前期呼吸练习会快得多。通过鼻子猛吸空气。你的嘴已经被关闭。并通过口腔做呼气。重复练习3 - 4倍。

在执行脚的同时应该保持在一起。运动应该是光滑和节奏的。这个过程应该涉及腰部，不要试图帮助自己胸部或臀部。你可以摆脱腹部脂肪的唯一方法就是用腰部呼啦圈。

最后，知道这些练习是有效的，如果你给他们一个尝试并保持一致。你的饮食也很重要。早上和中期应该充满“好”碳水化合物，为您提供锻炼和日常生活的能量，如燕麦片和荞麦（后者是美国最忽视的谷物和真正的强大的谷物）。吃这些好碳水化合物直到下午3点，然后开始吃蛋白质鱼，鸡胸肉用新鲜的蔬菜，如沙拉。尝试每天吃3个小碳粉饭，每天3次蛋白质膳食，并观察脂肪消失，能量增加。