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Quand nous pensons à la santé rénale, nous avons tendance à aller directement à sodium et hydratation . Si vous ne mangez pas beaucoup de sel ou que vous vous laissez gravement déshydraté, vous pensez probablement que vos reins se portent très bien. Mais ces organes vitaux - ils filtrent votre sang, éliminent les toxines et produisent certaines hormones - sont beaucoup plus complexes que nous ne leur en accordons parfois.

En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment que la maladie rénale chronique (CKD) affecte plus que 1 adultes américains sur 7 . Cela représente environ 35,5 millions de personnes, soit 14% de la population. Encore plus alarmant est que jusqu'à 90% de ces Américains ne savent pas qu'ils ont des MCD, une condition dans laquelle les reins sont endommagés au fil du temps et ne peuvent pas filtrer efficacement le sang. Cela peut provoquer une accumulation de liquide et de toxines dans le corps, et cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Un autre fait inquiétant est que les médecins disent que certaines habitudes «saines» courantes pourraient nuire silencieusement à vos reins. Mais la bonne nouvelle est que ces choses sont assez faciles à changer pour remettre votre santé rénale sur la bonne voie.

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De tous les commentaires que nous avons reçus, manger Trop de protéines était l'habitude «saine» la plus courante qui peut nuire à vos reins. Cela entre souvent en jeu lorsque les gens consomment des shakes de protéines excessifs dans le cadre d'un régime de fitness.

"Manger double ou tripler la protéine recommandée ne construit pas plus de muscle, cela fait simplement faire des heures supplémentaires sur vos reins", déclare Urologue certifié du conseil d'administration David Shusterman , Md.

En fait, un Étude 2020 publié dans le Journal de l'American Society of Nephrology (JASN) a lié les régimes riches en protéines à une incidence accrue de CKD nouvel apparition, car vos reins sont responsables du filtrage des protéines de votre sang. Au fil du temps, cette tension supplémentaire peut entraîner de graves problèmes.

Néphrologue Tim Pflederer , MD, médecin-chef de Néphrologie à feuilles persistantes , ajoute que les protéines consommées à partir de la viande animale sont particulièrement dangereuses pour les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique.

Essayez ceci à la place: Bien sûr, il serait contre-productif d'éliminer complètement les protéines de votre alimentation. C'est pourquoi Pflederer recommande d'abandonner les sources animales et d'opter pour des protéines à base de plantes comme les légumineuses, le soja, les noix et les grains entiers comme le quinoa et les lentilles.

La recherche soutient aussi ceci: une étude en 2021 publiée dans la revue Nutriments a conclu que les régimes végétariens améliorent la capacité du corps à gérer les complications de l'IRC.

Plus généralement, Shusterman conseille de garder une trace de votre apport en protéines: «Pensez à 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, sauf si votre médecin le dit le contraire.»

Il semble qu'il y ait un supplément pour tout ces jours-ci, et en effet, le marché des suppléments aux États-Unis augmente par des milliards de dollars. Cependant, comme les vitamines et les suppléments ne sont pas pré-approuvés par la Food & Drug Administration (FDA), il y a beaucoup de désinformation et de mauvaise utilisation.

À ce stade, les médecins avertissent que certains suppléments , surtout lorsqu'il est pris à des doses élevées, peut endommager vos reins.

Le curcuma, la vitamine C à forte dose et le calcium à forte dose peuvent tous provoquer des calculs rénaux, tandis que la vitamine D peut être problématique pour ceux qui ont des CKD.

«Les suppléments de vitamine D peuvent interagir avec des liants au phosphate contenant de l'aluminium souvent utilisés chez les patients atteints d'une maladie rénale chronique pour réduire les niveaux de phosphate dans le sang», " Havy ngo-hamilton , Pharmd, un Consultant clinique Buzzrx , précédemment raconté Meilleure vie . «Par conséquent, la vitamine D peut entraîner des niveaux nocifs d'aluminium chez les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique.»

Bien que moins courants, les suppléments de potassium sont également dangereux, tout comme les suppléments à base de plantes que vous ne réalisez peut-être pas contenant du potassium. "Les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique, y compris celles sous dialyse, doivent surveiller leur apport en potassium pour prévenir l'accumulation de potassium dans le sang", a déclaré ONG-Hamilton.

Essayez ceci à la place: Les suppléments ne sont pas intrinsèquement mauvais. Si vous envisagez d'en prendre, parlez d'abord avec votre médecin, qui peut vous alerter sur les effets secondaires potentiels ou les interactions de médicaments.

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Les thés de désintoxication affirment qu'ils peuvent débarrasser votre corps de toxines et d'excès de déchets, tout en favorisant la perte de poids. Cependant, il existe peu de preuves scientifiques à l'appui, et Shusterman souligne que ces produits peuvent même nuire à vos reins.

D'une part, ces thés contiennent des diurétiques, qui augmentent votre débit d'urine (d'où la «perte de poids» rapide). Cela peut entraîner une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques, qui peuvent tous deux filtrer les reins.

Les thés de désintoxication contiennent également généralement des ingrédients à base de plantes non réglementés comme la racine de réglisse, le moût de Saint-Jean et la feuille de séné, qui sont tous connus pour être nocifs pour les reins.

Essayez ceci à la place: "La meilleure désintoxication est celle que votre corps a déjà, vos reins", conseille Shusterman. «Soutenez-les avec des aliments entiers, des fibres et de l'hydratation. Évitez les modes, faites confiance à votre biologie.»

Oui, il est possible de sur-hydrater, surtout lorsque vous baissez une quantité excessive d'eau en peu de temps.

Comme Calme explique , "Vos reins sont responsables d'équilibrer la quantité d'eau et d'électrolytes (comme le sodium) dans votre corps, mais ils ne peuvent traiter qu'environ 0,8 à 1,0 litre d'eau par heure. Si vous buvez de l'eau plus rapidement que vos reins peuvent le filtrer, les électrolytes dans votre circulation sanguine peuvent se diluer."

"C'est un problème car le sodium aide à réguler l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur de vos cellules - et s'il y a trop peu, cela peut provoquer un gonflement", continuent leurs experts. «Cela peut affecter différentes parties de votre corps, y compris votre cerveau, ce qui peut entraîner des symptômes graves et, dans de très rares cas, des conditions mortelles.»

Essayez ceci à la place: Shusterman dit que sa règle générale est de boire lorsque vous avez soif. Il souligne également que votre urine doit avoir l'air jaune pâle si vous êtes correctement hydraté.

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Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) sont des médicaments en vente libre pour réduire la douleur, l'inflammation et la fièvre.

Puisqu'ils sont non addictifs (comme des opioïdes dangereux) et si facilement disponibles, de nombreuses personnes les prennent sans une seconde réflexion. Cependant, exagération des AINS est «une voie rapide du stress rénal», explique Shusterman.

«Les AINS restreignent le flux sanguin dans les artères rénales, qui au fil du temps altère le processus de filtration, et cela peut signifier une baisse de la fonction rénale sur une utilisation prolongée, même avec une utilisation régulière à faible dose» expert de la douleur Thomas Pontinen , MD, précédemment dit Meilleure vie .

"Ce n'est peut-être pas un gros problème à 28 ans, mais à 48 ans, ajoutez une certaine déshydratation, une pression artérielle élevée ou d'autres complications de santé, et vous pourriez risquer une maladie rénale chronique", a-t-il ajouté.

Pontinen a déclaré qu'il avait même vu «les gens se retrouvent avec une blessure rénale aiguë après avoir pris seulement deux comprimés Advil par jour pendant trois semaines d'affilée.»

Essayez ceci à la place: «Économisez des analgésiques lorsque vous en avez vraiment besoin», conseille Shusterman. «Pour les douleurs quotidiennes, votre meilleur médicament est l'étirement, le sommeil et l'hydratation. La glace et la chaleur peuvent faire des merveilles sans risque rénal.»

«La CKD peut être détectée à des stades légers par un test simple de sang et d'urine. Le test sanguin est appelé taux de filtration glomérulaire (DFG), et le test d'urine est appelé le rapport urinaire albumine / créatinine (UACR)», explique Pflederer.

«Ces deux tests peuvent identifier les personnes ayant subi des lésions rénales précoces afin que des mesures puissent être prises pour empêcher l'aggravation, y compris la complication de l'insuffisance rénale qui pourrait nécessiter une greffe de rein ou une dialyse», ajoute-t-il.

Pour maintenir un mode de vie en santé rénale, éviter les produits du tabac, maintenir un poids santé, faire régulièrement de l'exercice, surveiller votre apport en sodium et surveiller votre taux d'hypertension.