La raison surprenante pour laquelle vos ischio-jambiers sont toujours serrés qui n'ont rien à voir avec la flexibilité
Votre cerveau est à blâmer, mais le correctif est toujours physique.
Si l'étirement ne fait pas grand-chose pour soulager l'étanchéité de vos ischio-jambiers, votre routine d'échauffement d'entraînement n'est peut-être pas exactement le problème. Certains experts disent que pendant que étirage est une partie importante de tout plan de santé physique, le véritable coupable derrière votre inconfort pourrait en fait être votre système nerveux.
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Les ischio-jambiers, un groupe de muscles trouvés à l'arrière des cuisses, remplissent une gamme de fonctions importantes, notamment en stabilisant et en étendant les articulations de la hanche et du genou, en fléchissant le genou et en offrant un contrôle de rotation.
Parfois, une sensation de tension dans cette zone peut être le résultat d'une surutilisation, d'une blessure, d'une assise prolongée, d'un déséquilibre musculaire ou d'une mauvaise posture. Cependant, vos nerfs peuvent être un déclencheur moins évident pour cette sensation serrée que vous ne pouvez pas sembler apaiser avec un étirement.
«Le plus souvent, l'étirement fournit seulement un soulagement à court terme, puis la sensation serrée revient tout de suite», écrit Cynthia Weiss , un communicateur de la santé travaillant avec Clinique de mayo . "La raison en est à voir avec la façon dont votre corps vous déclenche et avec la façon dont vos voies nerveuses et douleur fonctionnent."
Weiss explique que, souvent, une sensation de raideur dans les ischio-jambiers ne sera pas nécessairement en corrélation avec un manque de mobilité ou de flexibilité. Au lieu de cela, cette sensation peut être un signal d'avertissement plus large de votre système nerveux à votre cerveau, l'alerter à une menace.
«En substance, votre corps fait mal, donc le système nerveux envoie ce message dans l'espoir d'attirer votre attention pour ralentir vos mouvements», dit-elle. «Dans certains cas, la sensation de tension et de raideur peut signaler une blessure, mais ce n'est généralement qu'une alerte du corps dans le but de vous aider à éviter les blessures potentielles. Il peut dire au cerveau qu'il ressent des sensations telles que la chaleur, les vibrations ou la touche légère, qui peuvent être considérées comme des menaces potentielles.»
À partir de là, votre cerveau pourrait déterminer que le signal est en fait nocif et agir en envoyant une sensation de douleur à cette zone, ou le rejeter sans autre action.
"Relatir cela à la rigidité, cette sensation est simplement un message constant envoyé à partir des terminaisons nerveuses sur ce muscle, et le cerveau décide que le message pourrait potentiellement être nocif", note Weiss.
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Même si vos nerfs sont plus à blâmer que votre fonctionnalité ou votre flexibilité, les experts disent qu'une combinaison d'étirements et d'entraînement en force - pensez aux squats et aux presses de jambes - procède à un soulagement durable.
En fait, un Étude d'avril 2025 ont constaté que les personnes dont les ischio-jambiers étaient à moitié aussi fortes que leurs quadriceps étaient trois fois plus susceptibles de subir une blessure aux ischio-jambiers.
Lorsque vous réduisez vos chances de blessure en renforçant et en allongeant vos muscles, «le système nerveux devient moins préoccupé par les blessures car il ne perçoit plus la faiblesse comme une menace potentielle», explique Weiss.
De nombreux experts recommandent également d'essayer les étirements des ischio-jambiers dynamiques, qui utilisent des mouvements contrôlés et continus. Parce que les ischio-jambiers s'étendent des hanches aux genoux, celles-ci pourraient inclure des balançoires de jambes, des scoops aux ischio-jambiers et des étirements à pied à pied, pour n'en nommer que quelques-uns. Des étirements couchés (ceux effectués en se couchant sur le dos) et les tronçons debout sont tout aussi protecteurs, La recherche montre .
Et enfin, il est important de se rappeler que tous La douleur est traitée dans le cerveau, ce qui signifie qu'elle n'est pas moins réelle. Bien que l'étanchéité ou la sensibilité musculaire ne soit peut-être pas le résultat d'une blessure - plus d'un avertissement pour réduire votre risque futur - il est toujours important d'écouter votre corps et de s'adapter en conséquence.
Assurez-vous d'effectuer des échauffements appropriés avant l'activité physique, reposez vos muscles si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue et consultez des soins médicaux immédiats si vous êtes dans un inconfort sévère ou persistant.
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