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Avec l'été arrive plus longs et plus tard, mais à venir l'automne, vous cherchez peut-être à réinitialiser votre sommeil. Mélatonine est un supplément populaire pour assouplir cette transition, car elle aide à réguler l'horloge et le signal interne du corps quand il est temps de se terminer. Cependant, pour ceux qui recherchent une solution plus naturelle - sans effets secondaires tels que la somnolence ou les maux de tête - vous pouvez obtenir des résultats similaires en ajoutant un aliment simple à votre alimentation quotidienne.

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Manger des graines de citrouille pourrait vous aider à dormir.

Infirmière praticienne Régine Josie , NP, dit qu'il y a une collation qui fonctionne comme une excellente alternative à la prise de mélatonine en vente libre ou d'autres somnifères: les graines de citrouille.

Elle note que ce sont emballés avec magnésium , tryptophane et zinc, qui peuvent tous aider à la relaxation et vous aider à vous endormir plus tôt.

"Le magnésium est là pour calmer le système nerveux, détendre les muscles et cela aide à réguler la mélatonine que vous avez déjà dans votre système", a déclaré Josie dans un récent Tiktok Post . "Ensuite, vous avez le tryptophane d'acide aminé, qui est comme un précurseur de la sérotonine, qui est ensuite converti en mélatonine. Ensuite, vous avez le zinc, ce qui aide le tryptophane à convertir en sérotonine, qui convertit ensuite en mélatonine et aide en outre à favoriser le sommeil."

Elle note que pour les meilleurs effets, vous devriez prévoir d'avoir une petite poignée de graines de citrouille - à peu près une once environ - une à deux heures avant de vous coucher. Elle ajoute que servir vos graines stratégique peut aider le tryptophane à traverser la barrière hémato-encéphalique.

«Peut-être saupoudrer certaines des graines de citrouille sur le fruit ou des glucides… qui aideront vos chances de s'endormir», dit-elle. "Je suis ici pour les alternatives, et si les graines de citrouille vont nous aider à dormir, allons-y."

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Les graines de citrouille pourraient également réduire l'anxiété.

Ces mêmes nutriments dans les graines de citrouille qui vous aident à vous détendre au coucher peuvent également calmer votre anxiété pendant la journée.

"Si vous traversez une période de temps extrêmement stressée, il est sûr de dire que vos [niveaux] de magnésium sont faibles ou seront faibles car le stress épuise vraiment notre magnésium," Maggie Michalczyk , Rd, un diététiste enregistré et conseiller en bien-être à Nouveau chapitre , précédemment raconté Meilleure vie.

"Beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas assez de magnésium en général, donc ajouter un supplément à votre routine est un excellent moyen de le faire. Le magnésium est nécessaire pour chaque cellule de notre corps," Michalczyk noté , ajoutant que c'est aussi "vraiment bon pour le soutien au stress, le repos et la récupération".

UN Étude 2014 observé que ceux qui ont consommé un niveau élevé de tryptophane à partir de graines de citrouille ont également connu une anxiété «significativement plus faible» par rapport à celles qui ont un régime faible-tryptophane.

Les avantages ne se limitent pas aux graines de citrouille seule. Vous pouvez obtenir tous les mêmes nutriments à partir d'une boîte de citrouille pure de 100% à l'épicerie, explique Michalczyk. En plus de contenir du zinc, du tryptophane et du magnésium, vous pouvez également vous attendre à augmenter votre apport de fibres, de graisses saines, d'oméga-3 et de protéines, sans parler des vitamines A, C et E.

Alors, alors que nous nous dirigeons vers l'automne et Produits de citrouille Reign Supreme, vous pouvez profiter de savoir que la tendance est livrée avec toute une série d'avantages pour la santé. Assurez-vous simplement de sauter des produits transformés avec du sucre ajouté, ce qui pourrait saper à la fois votre sommeil et votre santé.