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Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimations qu'environ 59% des adultes américains ont pris un complément alimentaire au cours des 30 derniers jours. Pour beaucoup, les capsules en vente libre peuvent être une façon apparemment inoffensive de tout faire de Boostez leur système immunitaire pour aider à promouvoir la longévité. Mais comme tout médicament, prendre un supplément peut venir avec des effets secondaires, y compris les cauchemars. Lisez la suite pour voir quelle dose quotidienne pourrait terroriser vos rêves.

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Des doses élevées de mélatonine pourraient provoquer vos cauchemars.

Lorsque vous essayez de garantir une bonne nuit de sommeil, de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments de mélatonine, surtout s'ils veulent éviter les aides au sommeil sur ordonnance. Mais selon les médecins, l'un des effets secondaires potentiels de la dose au coucher pourrait provoquer un autre type de perturbation pendant que vous somnolez.

«Si vous allez dans votre pharmacie locale, la plupart des produits de mélatonine sont de cinq à 10 milligrammes», " Whitney Roban , PhD, psychologue clinicienne et spécialiste du sommeil, raconte Inverse . «Il a été démontré que tout ce qui dépasse les cinq milligrammes augmente la probabilité d'effets secondaires négatifs comme les nausées, l'anxiété accrue et les maux de tête. Les effets secondaires que j'entends sur le plus sont des rêves et des cauchemars très vifs.»

Pourquoi est-ce? La mélatonine est une «hormone de sommeil» naturelle trouvée dans le corps qui régule les cycles pendant la journée où nous nous sentons fatigués ou alertes. Par conséquent, certains médecins émettaient l'hypothèse que la mélatonine pourrait faire tomber les gens durée du stade REM où les gens sont les plus susceptibles d'avoir des cauchemars.

"Si vous passez plus de temps au stade du sommeil où des rêves vifs sont les plus susceptibles de se produire, cela peut naturellement conduire à une augmentation des rêves mauvais / vifs", " Michelle Drerup , PhD, un psychologue comportemental en médecine du sommeil, raconte Clinique de Cleveland .

Elle explique que la mélatonine libère également une protéine connue sous le nom de vasotocine qui aide à réguler le sommeil paradoxal pendant la nuit. Ainsi, prendre des quantités plus élevées de mélatonine peut augmenter les niveaux de vasotocine.

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Des études ont montré que de nombreux suppléments de mélatonine contiennent des dosages différents de ceux annoncés.

Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les chercheurs ont découvert que le Dosage de mélatonine dans les suppléments variait sauvagement par rapport à ce qui était répertorié sur l'emballage, certains jusqu'à 83% plus bas et d'autres jusqu'à 478% plus élevés que annoncés.

Les résultats ont également montré que plus de 71% des suppléments testés n'étaient pas dans une marge de dix pour cent de la posologie énumérée, et 26% contenaient d'autres ingrédients tels que la sérotonine. Même dans les mêmes lots de production, les chercheurs ont constaté que la teneur en mélatonine dans le produit variait jusqu'à 465%.

En plus de prendre des doses plus importantes que nécessaire, certains médecins mettent également en garde contre la prise des suppléments pendant de longues périodes.

«Des recherches minimales existent sur l'utilisation de la mélatonine au-delà de quelques mois», a déclaré Drerup à Cleveland Clinic. «En général, l'utilisation de la mélatonine n'a été jugée sûre que jusqu'à trois mois, même si beaucoup de gens le prennent beaucoup plus longtemps.»

Si vous croyez que votre supplément de mélatonine provoque des cauchemars ou si vous avez du mal à dormir, parlez avec votre fournisseur de soins de santé. Et ne commencez jamais à prendre un nouveau supplément sans demander d'abord à votre médecin.