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La biotine, également connue sous le nom de vitamine H ou B7, est un nutriment soluble dans l'eau qui aide à transformer les aliments en énergie. Il peut être trouvé dans le saumon, les œufs, les noix, le soja, les bananes, le foie, les champignons, les côtelettes de porc, les patates douces, etc. C'est un vitamine importante Parce qu'il aide à métaboliser les graisses, les glucides et les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, qui sont essentiels pour réparer le corps. Pour cette raison, les avantages pour la santé de la biotine sont plus diversifiés que vous ne le pensez, selon les médecins, c'est pourquoi certaines personnes se tournent vers les suppléments de biotine.

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Étant donné que la biotine se trouve dans une variété d'aliments, il est rare d'avoir une carence, en particulier avec une alimentation bien équilibrée; Cependant, certaines conditions à long terme comme la maladie de Crohn rendent difficile l'absorption des nutriments, tout comme la prise de médicaments antiseizés ou les antibiotiques pendant une longue période. Symptômes d'un carence Incluez les changements dans la peau, les cheveux et les ongles, la fissuration dans la bouche, les éruptions cutanées, les yeux secs, la fatigue et la perte d'appétit.

Dans ces cas, certaines personnes prennent un supplément de biotine, mais les médecins conseillent de parler à votre médecin.

«Les vitamines devraient être lancées après en avoir discuté avec vos professionnels de la santé, car prendre des vitamines par eux-mêmes ou en présence d'autres problèmes de santé pourrait exacerber les problèmes de santé ou découvrir de nouvelles conditions», explique Tomi Mitchell , MD, médecin de famille certifié par le conseil d'administration avec Stratégies de bien-être holistiques .

Cependant, avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez bénéficier des avantages de la biotine suivants.

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Manger une alimentation saine chargée de protéines, graisses saines , les vitamines A, E et D, le fer et les glucides sont particulièrement importantes pour les cheveux brillants et épais et les ongles forts.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments, vous pouvez être tenté de dépenser de gros dollars en shampooings et huiles coûteux, en espérant une solution rapide. Cependant, beaucoup pensent que la biotine change la donne pour améliorer les ongles fragiles et l'épaisseur des cheveux car ils «favorisent la production d'huiles naturelles dans le cuir chevelu, qui maintient les cheveux en bonne santé», note Mitchell.

Cependant, selon Clinique de Cleveland , la recherche n'est pas définitive quant à savoir si la biotine aide à la croissance des cheveux, bien qu'elle soit utilisée pour aider à traiter l'alopécie de la condition de la perte de cheveux.

«De plus, il y a beaucoup de shampooings fabriqués avec de la biotine, et ils peuvent aider avec Régénération des follicules pileux , " Meilleure vie noté précédemment.

Mondial, 830 millions de personnes combattre le diabète, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Les maladies cardiaques, la cécité, l'insuffisance rénale et davantage de problèmes de santé peuvent se produire si le diabète n'est pas géré, et c'est actuellement la huitième cause de décès.

Il existe de nombreux types de diabète, mais ceux avec le type 1, une condition où le pancréas ne fait pas suffisamment d'insuline, pourrait voir le soulagement de la biotine, car cela pourrait aider à réduire la glycémie.

"UN petite étude impliqués les personnes atteintes de diabète de type 1, âgées de 5 à 25 ans, avec une glycémie mal contrôlée », explique Mitchell.« Les participants ont pris 40 mcg de biotine par jour aux côtés de l'insuline ou simplement utilisé de l'insuline. Après trois mois, le groupe de la biotine a montré une glycémie plus faible que celles qui n'ont pas complété avec de la biotine, indiquant un avantage potentiel de la biotine dans la gestion du diabète. »

La biotine pourrait également aider les personnes atteintes de diabète de type 2, lorsque le corps ne peut pas traiter correctement le sucre dans la circulation sanguine, pour son potentiel à réduire la glycémie et à réduire le cholestérol élevé.

«Un grand 2022 méta-analyse … A constaté que la supplémentation en biotine peut réduire le taux total de cholestérol et de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2, qui courent un risque plus élevé de maladie cardiaque », explique Samantha Cassetty , MS, RD, expert en nutrition et bien-être et co-auteur de Choc sucre .

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Des soins prénatals appropriés peuvent aider à identifier les problèmes précoces et à assurer une livraison fluide. Manger une alimentation équilibrée remplie de vitamines et de nutriments, y compris de la biotine, est également vitale pendant la grossesse, car elle est importante pour la croissance embryonnaire.

«La biotine attire plus d'attention pour les soins prénatals», partage Bess Berger , RDN, CDN, fondateur de Nutrition par Bess . "Quelques études Montrez qu'un tiers des femmes enceintes sont faibles en biotine. Bien que les sources ne soient pas claires quant à la raison pour laquelle cela est, le complément avec de la biotine peut être bénéfique entre-temps. »

Avant de prendre de la biotine pendant la grossesse, consultez votre médecin.

Une étude publiée l'année dernière dans la revue Jama Network Open a exploré le lien entre la santé intestinale et Parkinson . Les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de lésions muqueuses gastro-intestinales avaient une chance de développer une maladie 76% plus élevée, Meilleure vie rapporté à l'époque.

Une étude distincte publiée dans la revue La maladie de la NPJ Parkinson a conclu que la carence en biotine était courante chez les patients de Parkinson, probablement parce que la vitamine a des propriétés anti-inflammatoires, en particulier en ce qui concerne l'intestin.

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La dialyse est un traitement vital pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale qui implique d'aider le corps à éliminer les déchets et les fluides du sang lorsque les reins sont trop faibles et incapables de le faire. Les crampes musculaires sont un effet secondaire courant du traitement due à la perte de liquide. Pour aider à soulager l'inconfort, certains patients prennent des suppléments de biotine.

Mitchell pointe vers un Étude 2012 Cela a révélé que la prise de 1 mg de biotine a réduit considérablement les crampes pendant et après la dialyse pour la majorité des participants.

La sclérose en plaques (MS) est un trouble incurable du système nerveux central chronique qui endommage la gaine de myéline protectrice entourant les fibres nerveuses dans le cerveau, la moelle épinière et les yeux. La SP affecte tout le monde différemment. Certaines personnes ne présentent que des symptômes légers, tandis que d'autres peuvent perdre la capacité de voir, d'écrire, de parler ou de marcher.

Cependant, la prise d'un supplément de biotine peut aider à la fatigue et à la douleur associées à la MS.

«Cette supplémentation montre un potentiel dans l'inversion de la progression de la maladie et la réduction de l'invalidité chronique, présentant un traitement complément prometteur pour la SEP», explique Mitchell. " Recherche indique que les personnes atteintes de SEP répondent positivement aux doses quotidiennes de biotine allant jusqu'à 300 mg. »

Cassetty pointe également vers essais cliniques Ce qu'elle dit est «l'étalon-or de la recherche», qui montre que près de 900 personnes atteintes de SEP ont bénéficié d'un supplément de biotine à forte dose.

Cependant, elle prévient que «les suppléments de biotine à haute dose peuvent interférer avec certains tests de laboratoire, et jusqu'à présent, études J'ai été mitigé, donc je ne m'épuiserais pas dans l'allée du supplément sans parler d'abord à votre médecin. "

Ce conseil est vrai pour quiconque envisage de prendre un nouveau supplément: parlez toujours avec votre fournisseur de soins de santé d'abord pour vous assurer que vous évitez les interactions potentielles entre les autres suppléments et médicaments.