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Mettez simplement, être Impossible de faire caca est l'un des sentiments les plus inconfortables que nous éprouvons. Selon la Cleveland Clinic, la constipation se produit le plus souvent «en raison de Changements dans l'alimentation ou la routine , ou en raison d'un apport inadéquat de fibres. » Bien sûr, si le problème est extrêmement douloureux ou persiste, vous devriez visiter votre fournisseur de soins de santé. Continuez à lire pour leurs meilleurs conseils.

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Dans une vidéo sur sa populaire chaîne Tiktok, docteur en naturopathe Janine Bowring , Nd, partage que les figues sont l'une des choses "qui vous feront caca instantanément" parce qu'ils sont emballé avec des fibres .

La fibre aide à la constipation car elle «augmente le poids et taille de vos selles et adoucit-le », selon la clinique Mayo." Un tabouret volumineux est plus facile à passer. "

Les autres aliments riches en fibres que la Cleveland recommandent sont les pruneaux, les céréales de son, les oranges, les ananas, les baies, les mangues et la papaye.

Kiwi n'est peut-être pas le fruit le plus courant exposé dans votre épicerie, mais les gastro-entérologues l'adorent comme un aliment qui vous aidera rapidement.

Joseph Salhab , MD, un gastro-entérologue qui publie sur Tiktok sous la poignée @thestomachdoc, dit qu'il mange deux kiwifruits le matin. Comme les figues, ce type de fruit «contient une tonne de fibres» mais a également beaucoup de vitamine C et d'enzymes digestives, note-t-il.

En fait, une étude en 2023 publiée dans The American Journal of Gastroenterology (AJG) a constaté que le « consommation de 2 kiwifruits verts Daily améliore la constipation et le confort abdominal. »

Salhab souligne que certaines personnes sont allergiques au kiwi. Dans ce cas, il recommande la papaye, qui «emballe également beaucoup de fibres et contient des enzymes digestives pour aider au reflux acide et pour aider à faire des ballonnements.» Une autre option, dit-il, est Dragon Fruit.

«Bien sûr, vous devez être correctement hydraté… pour faire bouger les choses», explique Bowring. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vos tabourets peuvent devenir secs et durs, ce qui les rend difficiles à passer.

Selon les US National Academies of Sciences, l'ingénierie et la médecine, citées par Mayo Clinic, les hommes devraient consommer environ 15,5 tasses de liquides par jour et des femmes 11,5 tasses. «Environ 20% de Apport fluide quotidien vient généralement de la nourriture et du reste des boissons », expliquent les experts.

En plus de vous hydrater, vous pouvez éviter les choses qui déshydrater Vous, comme les boissons caféinées, les boissons sucrées et l'alcool, par Cleveland Clinic.

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Boire du café est peut-être l'une des façons les plus courantes dont les gens font bouger leurs intestins. Ceci est soutenu par la science, y compris une étude en 2022 publiée dans la revue Nutriments qui a rapporté Le café stimule Les deux sécrétions gastriques et le côlon. Mais Bowring a une astuce pour améliorer encore mieux cela: ajoutez l'huile d'olive à votre tasse de Joe du matin.

Une étude en 2021 publiée dans le Journal of Pediatric Surgery ont montré que l'huile d'olive était efficace dans soulagement de la constipation , mais la tendance de le mettre en café a décollé il y a quelques années lorsque Starbucks a présenté son Cafés «oleato» , qui contiennent tous de l'huile d'olive.

Dans une vidéo Tiktok séparée, Bowring cite Une autre étude Cela a montré que «les femmes qui incorporent une seule cuillère à soupe d'huile d'olive dans leur petit-déjeuner ont subi une plus grande perte de graisse et une diminution significative de la pression artérielle par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait.»

«Ce résultat remarquable peut être attribué à la présence de polyphénols dans l'huile d'olive , qui réduisent efficacement l'inflammation dans le tractus gastro-intestinal et favorisent la croissance des bactéries bénéfiques », explique-t-elle.

Pour tous ces avantages, elle suggère d'ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive à votre café du matin.

Si vous n'êtes pas un buveur de café, toute boisson chaude, même en eau ordinaire, peut aider à soulager la constipation, explique le chirurgien général Karan Rajan , qui ajoute qu'il est préférable de boire cela dès que vous vous réveillez.

Sur Tiktok, où il publie sous le compte populaire @ Dr.Karanr, Rajan explique que «cela déclenche le réflexe gastroque . "

Selon la recherche publiée par la National Library of Medicine, «le réflexe gastroque est un réflexe physiologique qui contrôle la motilité de la tractus gastro-intestinal inférieur Après un repas », qui augmente ensuite la motilité dans le côlon en réponse à l'étirement de l'estomac.

Plus simplement, lorsque l'estomac s'étend avec de la nourriture ou des boissons, «le corps libère un tas d'hormones pour faire contracter votre colon» et ainsi vous aider à caca, explique Rajan.

Acupuncteur et physiothérapeute Eileen Li partage sur sa chaîne Tiktok (@ anew.acu) qui met pincée de sel Dans votre eau chaude, vous pouvez aider votre corps à conserver plus de liquides et lubrifiera également vos intestins.

Selon Avery Zenker , un diététiste enregistré qui écrit pour Fitness Everflex , Cet objet est un «tabouret qui soutient vos pieds un peu plus haut pendant que vous vous asseyez, donc votre position sur les toilettes peut être plus favorable à l'anatomiquement d'avoir une selle.»

Elle explique que les grandes toilettes positionnent notre corps afin qu'il soit difficile pour les gros intestins de passer une selle.

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Prise Suppléments en magnésium Peut être un moyen simple de réguler votre horaire de caca, en particulier pour ceux qui souffrent d'IBS, ce qui peut abaisser vos niveaux de magnésium.

«Le magnésium aide à augmenter la quantité d'eau dans vos intestins, ce qui peut aider avec les selles», explique le Université du Michigan .

Vous voudrez peut-être prendre ces suppléments avant de vous coucher, car ils peuvent vous rendre somnolent.

Zenker souligne qu'un massage «Je t'aime» (également connu sous le nom d'ILU) est un massage abdominal que vous pouvez facilement faire vous-même pour faire bouger les choses.

"Vous pouvez commencer sur votre quadrant supérieur gauche [abdomen], en massageant vers le bas comme une lettre« I. »puis commencez à votre quadrant supérieur droit, au quadrant supérieur gauche, puis en bas, en forme de« L ». Enfin, dessinez une forme« U »du quadrant inférieur droit vers le haut, sur et en bas», se décompose. «Cela retrace la forme du mouvement à travers le gros intestin et peut aider à améliorer le temps de transit.»

Parfois, Assis toute la journée peut être le coupable de votre constipation, car comprime les nerfs Cela aide aux selles, explique Bowring dans une autre vidéo. Cela peut également se produire si vous avez beaucoup accouché ou que vous parcourez beaucoup.

Pour soulager cette compression, elle recommande d'étirer votre muscle piriforme , qui «coule de votre colonne vertébrale inférieure à travers vos fesses jusqu'au haut de vos cuisses», selon la Cleveland Clinic.

Bowring montre simplement assis sur une chaise, traversant votre cheville au-dessus de votre genou opposé, puis se balançant d'avant en arrière.

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Croyez-le ou non, votre rythme circadien - l'horloge interne qui régule votre cycle veille du sommeil - peut avoir un effet profond sur votre système digestif.

Encore Une autre vidéo , Bowring explique comment il est si important de vous exposer à la lumière naturelle le matin, que vous soyez dehors ou que vous vous asseyiez simplement près d'une fenêtre.

«Le rythme circadien affecte les processus digestifs, y compris le moment des selles et la production d'enzymes digestives. Foodguides.com .

Croyez-le ou non, le simple fait de prêter attention à votre respiration peut également vous aider à caca instantanément.

«La respiration profonde nous aide à stimuler notre système parasympathique, nous aidant à entrer dans un état« de repos et de digestion »», explique Zenker. «Cela indique que notre corps se concentre davantage sur le système digestif, en gardant les choses en mouvement, en allouant la circulation sanguine et en vous relaxant afin que vous puissiez avoir un se intestin sain.»

Parfois, il suffit de faire bouger les choses toi-même mobile. Zenker note que l'exercice léger, même à quelques pas, peut aider à soulager la constipation en stimulant les intestins.

Harvard Medical School écrit que le côlon répond à l'activité physique . Ils expliquent également que le tonus musculaire global aide aux selles régulières: «Les muscles de la paroi abdominale et le diaphragme jouent tous un rôle crucial dans le processus de défécation. Si ces muscles sont faibles, ils ne seront pas également en mesure de faire le travail.»

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Il est important de se rappeler que ce ne sont que des suggestions pour les aliments, les boissons et les activités qui peuvent aider à déplacer les choses dans votre tractus gastro-intestinal.

Si vous aux prises avec la constipation, la diarrhée ou tout autre problème lié à vos selles, parler à votre fournisseur de soins de santé devrait toujours être votre premier plan d'action. Certains médicaments et suppléments peuvent provoquer une constipation, tout comme des problèmes de santé sous-jacents tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) ou le diabète.