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Merci aux heures que nous passons défilement , Typing et zoom, «Tech Neck» est l'un des plus courants posture Problèmes en Amérique. Également connu sous le nom de posture de tête avant, Tech Neck se produit lorsque vous penchez la tête vers l'avant et vers le bas - souvent pendant des heures, tout en utilisant des écrans. Au fil du temps, ce changement subtil met jusqu'à 60 livres de pression sur votre cou et votre colonne vertébrale supérieure, entraînant des tensions, une raideur et même une douleur chronique.

Mais vous pouvez riposter. Selon les physiothérapeutes et les spécialistes de la colonne vertébrale, quelques minutes d'étirement ciblées chaque jour peuvent commencer à annuler les dégâts et à restaurer l'alignement sain. Voici quatre des meilleurs mouvements experts à essayer.

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Ce simple étirement est l'un des plus populaires et efficaces pour inverser le cou de la technologie, bien qu'il ne soit pas aussi mignon en action.

Pourtant, il aide à renforcer les fléchisseurs du cou de profondeur et tire doucement votre tête en arrière dans l'alignement, selon Dr Dimitrios Lambrou à Spins du nord-est et médecine sportive .

Comment le faire:

-Sisez ou tenez-vous debout avec vos épaules détendues.

-Méppel votre menton droit en arrière (pas en bas) comme si vous essayiez de faire un double menton.

-Posque pendant 5 à 10 secondes et répétez 10 à 15 fois.

Trapèze serré muscles peut contribuer à la tension du cou et aux épaules arrondies. Ce simple étirement soulage le stress du haut du dos et favorise la mobilité, selon les pros de Centre de réadaptation Kessler .

Comment le faire:

-Sit ou se tenir debout. Inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite.

-Utilisez votre main droite pour tirer doucement votre tête plus profondément dans l'étirement, en vous assurant de garder l'épaule opposée détendue.

-Parfection de 20 à 30 secondes et répétez des deux côtés.

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Selon Reach Rehab + Chiropractic Performance Center, ce tronçon aide à contrer la position courée bureau toute la journée.

Dans Une vidéo YouTube , ils montrent comment pratiquer ce tronçon lorsqu'ils sont assis sur une chaise, ce qui ouvre la colonne vertébrale supérieure et est particulièrement utile après de longues périodes assises ou affinées. Mais, vous pouvez également le faire sur le sol à l'aide d'un rouleau en mousse.

Comment le faire:

-Sisez sur une chaise robuste avec un dos ferme ou allongez-vous avec vos omoplates reposant sur un rouleau en mousse.

-Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière sur le dessus de la chaise ou du rouleau en mousse.

-La la tête et la poitrine en arrière doucement alors que vos coudes semblent «gratter le plafond».

-Posque pendant 10 à 15 secondes et répétez 2 à 3 fois.

Ce mouvement, communément connu dans le monde du fitness comme le tronçon Superman, est utilisé dans physiothérapie Pour renforcer le muscle trapèze inférieur entre vos omoplates, écrit le Kessler Rehabilitation Center. Cela peut aider à réinitialiser votre posture et à aligner votre menton avec le reste de votre colonne vertébrale.

Comment les faire:

-Le face sur le sol ou un tapis de yoga.

-Méllez vos omoplates en bas et en arrière, puis soulevez légèrement votre menton, votre poitrine et vos jambes au sol lorsque vous étendez vos bras devant vous comme si vous volez dans les airs.

-Sésigne pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez tout vers le sol. Répéter 10 fois.