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Saviez-vous qu'une simple collation, comme une poignée de baies ou pacanes , peut aider à garder votre cerveau aussi net qu'un accent? Vous avez peut-être également lu sur l'étude qui a révélé que le thermostat de votre maison pourrait être Affaiblissant votre cerveau et l'attention. De plus en plus de recherches se présentent sur la santé du cerveau et, par conséquent, les maladies neurodégénératives comme la démence et celle d'Alzheimer, y compris la meilleure voie de prévention.

Comme Meilleure vie précédemment rapporté, " Plus de six millions d'Américains Vivre avec la démence, une maladie neurodégénérative qui prend plus de 100 000 vies chaque année, selon les National Institutes of Health (NIH). On estime que près de la moitié des adultes américains de plus de 55 ans développeront une démence. »

Une méta-analyse a révélé que «cela prend en moyenne quatre ans Pour diagnostiquer la démence chez les patients, même en présence de symptômes précoces. Mais ce qui est encore plus alarmant, selon le Association d'Alzheimer , est que la maladie d'Alzheimer (le type de démence le plus courant) commence 20 ans ou plus avant que les symptômes se manifestent. »

Bien que la démence n'a pas de guérison, les interventions médicales et de style de vie peuvent aider à ralentir la progression de la maladie. En fait, une nouvelle étude publiée dans la revue Jama ont constaté que l'adoption de ces pratiques plus tôt dans la vie peut même aider à réduire votre risque de développer une démence plus tard.

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L'essai clinique de 50 millions de dollars a été financé par l'Association Alzheimer et s'appelle «L'étude américaine pour protéger la santé du cerveau par une intervention de style de vie pour réduire le risque» ou le pointeur. Il s'agit de la plus grande étude d'intervention sur le mode de vie pour la maladie d'Alzheimer menée aux États-Unis

Les résultats ont montré que l'obtention d'une activité physique régulière, l'adhération au régime alimentaire de l'esprit, l'exercice du cerveau et le maintien social avaient «une amélioration statistiquement significative» pour ralentir et prévenir le déclin cognitif.

L'équipe de recherche, y compris l'auteur principal Laura Baker , PhD, professeur de médecine interne à l'Université de médecine de Wake Forest, a présenté ses résultats plus tôt cette semaine à la 2025 Conférence internationale de l'Association Alzheimer’s à Toronto.

"Les interventions non pharmacologiques ciblant les facteurs de risque modifiables sont des approches prometteuses, relativement faibles, accessibles et sûres", ont-ils déclaré à propos des résultats de l'étude.

Le grand essai clinique a inscrit 2 111 adultes âgés de 60 à 79 ans. Des chercheurs ont spécifiquement demandé aux participants vivant des modes de vie sédentaire et consommant des régimes «sous-optimaux», tous deux connus pour augmenter le risque de démence. En outre, les participants ont dû répondre à deux critères d'inclusion supplémentaires liés aux antécédents familiaux de troubles de la mémoire, aux risques pour la santé sous-jacents (c'est-à-dire prédiabétiques), à la race et à l'ethnicité et à l'âge.

Les participants ont été assignés au hasard à l'un des deux groupes d'intervention. Alors que les deux cohortes «ont encouragé une augmentation de l'activité physique et cognitive, une alimentation saine, un engagement social et une surveillance de la santé cardiovasculaire», ils «différaient en structure, en intensité et en responsabilité», selon l'étude.

Le groupe structuré a participé à 38 réunions d'équipe sur deux ans. Ceux-ci ont été dirigés par des facilitateurs formés qui ont été entraîneurs de responsabilité. Ils ont éduqué les participants sur le régime alimentaire de l'esprit et la santé du cerveau et ont appliqué le suivi vital de soi (rythme du pouls, tension artérielle, température corporelle, etc.).

Ce groupe a également reçu des abonnements gratuits pour une application mobile de formation cognitive et le gymnase, ainsi que des plans d'exercice axés sur la formation aérobie, de résistance et de flexibilité. Tous les six mois, les participants ont rencontré un médecin pour des examens physiques et cognitifs.

Entre-temps, le groupe auto-guidé a assisté à six réunions d'équipe sur deux ans. Cependant, dans ces contextes, les facilitateurs ont simplement «offert des encouragements sans coaching dirigé par des objectifs», selon l'étude. Les participants n'ont pas reçu d'instructions spécialisées comme leurs pairs, mais ont reçu du matériel éducatif et une carte-cadeau de 75 $ «pour soutenir le changement de comportement».

Alors que les deux groupes d'intervention ont montré une amélioration cognitive à la fin des deux années, le groupe structuré a considérablement surpassé le groupe autoguidé.

«Parmi les personnes âgées à risque de déclin cognitif et de démence, une intervention structurée et à intensité supérieure avait un avantage statistiquement significatif sur la cognition mondiale par rapport à une intervention autoguidée non structurée», ont-ils déclaré.

Par conséquent, l'étude a conclu que «l'intervention structurée du mode de vie» dans les quatre domaines suivants peut entraîner une amélioration du déclin cognitif et du risque de démence:

• Exercice physique modéré à haute intensité
• Adhésion au Alimentation mentale (Une combinaison des régimes méditerranéens et de tableau de bord)
• Défi cognitif et engagement social
• Surveillance de la santé cardiovasculaire

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Pour l'avenir, les chercheurs prévoient d'étendre ces résultats avec une étude de suivi de quatre ans.

«Nous voulons vraiment faire des recommandations fondées sur des preuves», coauteur Maria Carillo , directeur des sciences de l'Association Alzheimer, a dit CNN . «C'est pourquoi nous avons investi 40 millions de dollars supplémentaires dans un suivi de quatre ans, et je crois que plus de 80% des participants originaux ont rejoint.

«La santé du cerveau est un long match», a-t-elle poursuivi. "C'est difficile à suivre, mais au fil du temps, le changement peut être significatif."