Ce nombre d'étapes réduit votre risque de décès de près de la moitié - et il est inférieur à 10 000
Il réduit également le risque de démence de 38% et les maladies cardiovasculaires de 25%.
Depuis l'avènement de Fitbits et Apple Watches, 10 000 ont été le numéro de nombre de pas magiques. Pour la personne moyenne marchant à un rythme moyen, atteindre cet objectif une heure et demie - temps que la plupart des gens occupés n’ont tout simplement pas. Mais une nouvelle étude passionnante révèle qu'il existe une «cible plus réaliste et réalisable» qui peut réduire votre risque de décès de près de la moitié.
EN RAPPORT: Cet exercice simple est l'équivalent de 10 000 pas, et cela ne prend que 30 minutes .
Marcher 7 000 pas peut être tout ce dont vous avez besoin.
La nouvelle étude, publiée cette semaine dans la revue La santé publique de Lancet , analysé les données de 57 études menées entre 2014 et 2025 dans plus de 10 pays, dont l'Australie, les États-Unis, le Royaume-Uni et le Japon.
Selon un communiqué de presse , les chercheurs ont examiné les résultats de la santé de 160 000 personnes qui ont marché entre 2 000 et 10 000 étapes, comparant les résultats par intervalles de 1 000 étapes.
Comparé à la marche 2 000 pas par jour, la marche de 7 000 pas a donné les améliorations de la santé suivantes:
- Réduction de 47% de la mortalité toutes causes de causes (presque la même que celles qui ont parcouru 10 000 étapes)
- La réduction de 38% de la démence (10 000 étapes n'a réduit que le risque de 7% supplémentaires)
- Réduction de 28% du risque d'automne
- 25% de réduction des maladies cardiovasculaires
- 22% de réduction de la dépression
- 14% de réduction du diabète de type 2
- Réduction de 6% du cancer
"Pour les personnes déjà actives, 10 000 pas par jour est super", a déclaré Katherine Owen , PhD, co-auteur et analyste en chef de l'étude, et un biostatisticien à l’école de santé publique de l’Université de Sydney. «Mais au-delà de 7 000 étapes, les avantages supplémentaires pour la plupart des résultats de santé que nous avons examinés étaient modestes.»
«Cependant, pour ceux qui ne peuvent pas encore atteindre 7 000 étapes par jour, même de petites augmentations des comptes de pas, comme l'augmentation de 2 000 à 4 000 étapes par jour, sont associées à un gain de santé important», a ajouté le co-auteur de l'étude Mélodie , PhD, un épidémiologiste et professeur à l’école de santé publique de l’Université de Sydney. «Nos recherches contribuent à déplacer l'attention de la perfection vers le progrès.»
EN RAPPORT: Comment marcher 10 000 pas par jour sans quitter la maison .
D'autres chercheurs sont parvenus à des conclusions similaires.
Ce n'est certainement pas la première fois que les chercheurs ont démystifié la conviction que 10 000 étapes est le Saint Graal.
Une étude révolutionnaire publiée en 2023 dans le Journal européen de cardiologie préventive J'ai trouvé que prendre juste 3 867 étapes quotidiennes a réduit de manière significative le risque de mortalité toutes causes confondues, tout en prenant aussi peu que 2 337 étapes ont abaissé le risque de mortalité cardiovasculaire.
En parlant avec Meilleure vie sur l'étude, Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Pro , a noté que la marche fait pomper votre cœur et le sang.
«Cette circulation améliorée aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. La marche régulière aide également à réguler la glycémie et peut contribuer à la gestion du poids, ce qui réduit indirectement le risque de diverses maladies liées au mode de vie», a-t-il expliqué. «De plus, la marche est un exercice portefeuille, ce qui peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.»
Encore Une autre étude a trouvé que 4 000 étapes offert des avantages neuroprotecteurs, réduisant potentiellement le risque de démence et de la maladie d'Alzheimer.
Et si le comptage des étapes n'est pas pour vous, la recherche publiée plus tôt cette année Journal de l'American Medical Directors Association a conclu que s'engager dans 35 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine (dont la marche en est un exemple) a abaissé le risque de démence de 41%.
Un étude récente même trouvé qu'un court, Marche quotidienne de 11 minutes peut réduire votre risque de décès prématuré de 25%.
Oprah Winfrey vient de révéler ce que Meghan Markle l'a envoyée pour Noël
FEMME QUI PENSE ELLE A PERDU SA WEDDING RING IL TROUVE DANS LA PLUS INATTENDU WAY
