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Imaginez récolter le Avantages cardiovasculaires de courir - sans laze dans vos baskets. Les experts ont longtemps fait l'éloge de sauna pour se baigner pour ses avantages en santé du cœur, et en tant que personne qui est sérieusement allergique à la course, je prends une séance de sueur torride sur un tapis roulant faire du jogging tous les jours.

Personnellement, j'aime un bien sauna . Cela calme mon anxiété, apaise les muscles endoloris et me laisse profondément détendu. Donc, quand j'ai découvert que l'utilisation du sauna pourrait être tout aussi bénéfique pour la santé cardiaque que le cardio, je me suis dirigé directement vers la salle du sauna de mon gymnase. Ci-dessous, je décompose la science derrière le sauna et partage des informations expertes sur les raisons pour lesquelles cela pourrait changer la donne pour votre santé.

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Les études lient l'utilisation du sauna aux mêmes avantages cardiovasculaires de la course à pied

Pendant des décennies, les avantages pour la santé du bain de sauna ont été bien documentés. En ce qui concerne votre santé cardiaque, la recherche montre que la pratique tendance peut offrir les mêmes avantages que l'activité cardio, y compris la course, car il imite certaines des mêmes réponses internes.

Comment? «Physiologiquement, l'exposition à la chaleur augmente la fréquence cardiaque, le volume des accidents vasculaires cérébraux (la quantité de sang pompé par rythme cardiaque), la circulation sanguine et le volume du plasma - les réponses qui ressemblent étroitement à celles observées pendant l'exercice cardiovasculaire à intensité modérée», explique Emilia Vuorisalmi , MD, un pratiquant privé et partenaire médical avec Harvia, la société mère de Presque Sauna du ciel .

En fait, Une étude longitudinale ont constaté que les séances hebdomadaires de baignade de sauna ont entraîné un risque réduit de mort cardiaque soudaine, de maladie coronarienne mortelle, de maladie cardiovasculaire mortelle et de mortalité toutes causes confondues chez 601 300 personnes observées depuis plus de 20 ans.

De plus, il a également été démontré que l'utilisation régulière du sauna réduit les marqueurs de l'inflammation systémique, qui est reconnue comme un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires, selon le Dr Vuorisalmi.

Un étude d'observation Out of Finland a lié cette réduction de l'inflammation à une diminution du risque de maladies aiguës et chroniques. Et le Dr Vuorisalmi ajoute qu'il peut aider à protéger la doublure intérieure de vos vaisseaux sanguins pour réduire la progression de l'athérosclérose ou l'accumulation de la plaque.

De plus, la capacité du sauna à réduire les niveaux de stress oxydatif, ou le déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants qui peuvent endommager les cellules de votre corps, est un autre avantage contre la maladie. Selon le Clinique de Cleveland , l'augmentation du stress oxydatif au fil du temps peut entraîner des maladies telles que le cancer, la maladie d'Alzheimer ou d'autres maladies cardiaques.

Dans l'ensemble, le Dr Vuorisalmi dit que les effets anti-inflammatoires de l'utilisation du sauna sont idéaux pour soutenir votre santé cardiovasculaire.

Cependant, vous ne devriez pas abandonner toutes les formes de cardio

«Alors que le bain de sauna imite certaines des réponses physiologiques de l'exercice aérobie, comme une fréquence cardiaque élevée et une augmentation de la circulation sanguine, il ne devrait pas être considéré comme un substitut complet de l'activité physique», explique le Dr Vuorisalmi.

C'est parce que l'exercice cardio présente des avantages corporels supplémentaires que la chaleur ne peut tout simplement pas reproduire. Comme elle l'explique: «Le sauna ne fournit pas de charge mécanique aux muscles ou aux os, ni améliore la coordination ou l'endurance musculaire.»

Ces avantages sont cruciaux, surtout à mesure que vous vieillissez, c'est pourquoi il est important de continuer ou de démarrer un programme d'entraînement qui intègre un entraînement cardio et en force dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Ensemble, l'utilisation et l'exercice du sauna peuvent maximiser votre santé cardiaque et votre fonction vasculaire.

Cela dit, parce que l'utilisation du sauna peut aider à réglementer vos hormones de stress, le Dr Vuorisalmi dit qu'il est acceptable de remplacer le sauna à votre entraînement "les jours de repos ou pendant les périodes où l'activité physique n'est pas possible".

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Trois autres avantages majeurs du sauna

En plus d'améliorer votre santé cardiovasculaire globale, les saunas sont notamment connus pour stimuler la récupération musculaire.

La transpiration après l'exercice peut améliorer la circulation et aider à activer le système nerveux parasympathique Explique le Dr Vuorisalmi, qui régule votre activité corporelle et votre fonction d'organe pendant que vous êtes au repos. Ce réseau de nerfs équilibre le système nerveux sympathique, qui déclenche la réponse de «combat ou de fuite» de votre corps.

Combiner ces effets avec un plongeon froid rapide ou douche froide Post-saune, et vous pouvez amplifier davantage votre récupération musculaire.

«L'alternance entre la chaleur et le froid, même quelques cycles, améliore la vasodilatation et la vasoconstriction, aidant à rincer plus efficacement les déchets métaboliques comme l'acide lactique et le soutien à une réparation musculaire plus rapide», explique le Dr Vuorisalmi.

De plus, si vous voulez améliorer votre qualité de sommeil, la recherche montre que l'utilisation d'un sauna la nuit peut considérablement améliorer votre cycle de sommeil profond par plus de 70% . Cette stratégie signale le processus de refroidissement naturel du corps, «dire à votre corps qu'il est temps de se reposer», explique le Dr Vuorisalmi.

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Combien de fois ai-je besoin de sauna par semaine pour profiter des avantages?

Selon vos objectifs de santé - augmenter la circulation sanguine, réduire la tension musculaire, améliorer votre santé cardiaque ou dormir de qualité - votre horaire hebdomadaire de sauna variera.

Voici les recommandations du Dr Vuorisalmi, mais vous devriez consulter votre médecin pour les soins les plus personnalisés.

Pour Santé cardiovasculaire et longévité :

• Quatre à cinq séances par semaine
• 15 à 20 minutes
• Associé à une réduction estimée à 40% de la mortalité toutes causes

Pour stimulation et croissance hormonales :

• Une session par semaine
• associé à l'adaptation thermique et à la réactivité maximale

Pour Healt métabolique H et adaptation à froid:

• 57 minutes de sauna par semaine
• 11 minutes d'exposition au froid par semaine

Lorsque vous commencez, vous ne devriez pas sauna quotidiennement ou après chaque séance de gym. Au lieu de cela, construisez progressivement votre utilisation. Le Dr Vuorisalmi recommande de «commencer par des séances plus courtes et augmenter la durée à mesure que votre corps s'adapte».

Il est également important de savoir que les femmes ont généralement des tolérances de chaleur plus faibles et peuvent atteindre le stress thermique plus rapidement par rapport aux hommes, en raison de la graisse corporelle plus élevée, de la masse musculaire plus faible, de la capacité de transpiration plus faible et des différences hormonales affectant la thermorégulation.

«L'écoute de votre corps reste le guide le plus fiable», explique le Dr Vuorisalmi.

"En tant que médecin et utilisateur de sauna à vie, je conseille à tout le monde de commencer doucement, d'observer comment leur corps réagit et d'augmenter progressivement. Nous n'avons pas besoin de trop compliger le bien-être. Parfois, il s'agit simplement de s'asseoir en silence et de laisser la chaleur faire le travail."

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Y a-t-il des gens qui devraient éviter les saunas?

Les individus souffrant d'hypertension incontrôlée, de conditions cardiaques sévères, d'hypotension (pression artérielle basse) ou d'histoires d'évanouissement ou de vertiges devraient s'approcher du sauna avec prudence, selon le Dr Vuorisalmi.

De plus, les femmes enceintes devraient parler avec leur médecin, car «des températures centrales élevées peuvent présenter des risques à certains stades de la grossesse».

"Lorsqu'il est utilisé de manière réfléchie et en toute sécurité, le sauna est un précieux outil de bien-être, mais comme toute intervention, elle devrait être adaptée à l'état de santé personnel", conclut le Dr Vuorisalmi.

Encore une fois, assurez-vous de parler avec votre médecin si vous souhaitez utiliser le sauna pour obtenir les conseils les plus personnalisés.