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Actuellement, environ 500 000 Américains sont diagnostiqué avec la démence chaque année. Étant donné que ce nombre devrait monter à 1 million d'ici 2060 , trouver des moyens de garder votre cerveau en bonne santé est plus important que jamais. Et comme il n'y a pas de remède contre la démence, la prévention est votre meilleur pari lorsqu'il s'agit d'écraser le déclin cognitif.

Des choses comme le maintien d'un alimentation saine Sans aliments transformés, rester actif et social et éviter certains médicaments se sont tous révélés aider à réduire le risque de démence. Maintenant, des études montrent que l'augmentation de votre consommation de ce supplément commun peut également aider à garder votre cerveau en bonne santé.

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Le magnésium a fait preuve de baisse du risque de démence.

Une étude du Brain Lab à l'Université nationale australienne (ANU) dit que l'ajout de magnésium à votre alimentation peut aider à réduire le risque de démence.

Publié dans le Journal européen de nutrition , l'étude a examiné plus de 6 000 adultes en bonne santé au Royaume-Uni et a constaté que ceux qui consommaient plus de 550 milligrammes de magnésium quotidiennement avaient un âge cérébral d'environ un an plus jeune que ceux dont l'apport en magnésium était d'environ 350 milligrammes par jour.

"Notre étude montre qu'une augmentation de 41% de l'apport en magnésium pourrait entraîner un rétrécissement du cerveau moins lié à l'âge, qui est associé à une meilleure fonction cognitive et à un risque plus faible ou à l'apparition retardée de la démence dans la vie plus tard", chercheur et auteur principal Khawlah Alateeq dit dans un communiqué de presse . «Cette recherche met en évidence les avantages potentiels d'un régime riche en magnésium et le rôle qu'il joue dans la promotion d'une bonne santé cérébrale.»

Chercheur en neuroscience Dale Bredesen , MD, auteur de Le New York Times best-seller La fin d'Alzheimer: le premier programme pour prévenir et inverser le déclin cognitif , dit que ce n'est pas la première fois que les avantages de la mise en valeur du cerveau du magnésium sont mis en évidence.

"Ce que l'étude a montré a été réduit le vieillissement cérébral, associé à moins d'atrophie cérébrale et donc à moins de démence", explique-t-il Meilleure vie . «Des études antérieures ont également montré des avantages du magnésium, c'est pourquoi beaucoup prennent le thréonate de magnésium.»

À son point, une étude récente publiée dans la revue Recherche de régénération neurale ont constaté que le magnésium-L-threonate - une forme spécifique de supplément de magnésium - "peut réduire les manifestations cliniques de la maladie d'Alzheimer à travers l'axe du microbiote-intestin chez les souris modèles, fournissant une base expérimentale pour le traitement clinique de la maladie d'Alzheimer."

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Comment le magnésium améliore-t-il la santé du cerveau?

En parlant avec MedicalNewstoday sur l'étude australienne, Kelly Johnson-Arbor , MD, toxicologue médical , directeur co-médical et directeur exécutif par intérim du National Capital Poison Center (qui n’a pas été impliqué dans l’étude), a expliqué que les propriétés anti-inflammatoires du magnésium pourraient être à l’origine du risque réduit de démence.

«À mesure que nous vieillissons, nous sommes susceptibles de développer des conditions médicales chroniques, telles que la maladie rénale et la carence en vitamine D, qui provoquent une carence en magnésium», a-t-elle déclaré. «Parce que la carence en magnésium peut entraîner une diminution de la messagerie cellulaire et une inflammation accrue dans le cerveau, certaines études ont suggéré que le magnésium peut être impliqué dans le développement de la démence et d'autres conditions neurologiques.»

Une autre théorie est que le magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle et le risque de maladie cardiovasculaire, qui sont tous deux des facteurs de risque de démence.

Comme Meilleure vie précédemment signalé , «Par une étude de février 2018 publiée dans Nutriments , des preuves suggèrent que l'apport plus élevé en magnésium est associé à chances inférieures de développer des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les maladies coronariennes. Certaines des raisons qu'ils ont observées pour cela sont une amélioration du métabolisme du glucose et de l'insuline et des propriétés antihypertensives et anti-inflammatoires. »

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Cependant, trop de magnésium pourrait se retourner contre lui.

Bien qu'il existe des preuves croissantes pour démontrer les avantages neuroprotecteurs du magnésium, des prétendues de recherche supplémentaires qui en exagéraient sur le minéral pourraient avoir l'effet inverse.

Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Neurologie , à la fois des niveaux faibles et élevés de magnésium étaient associés à un risque accru de 32% et 30% de démence, respectivement.

Et une étude en 2022 publiée dans la revue Alzheimer et démence a conclu que les adultes atteints de calcium faible qui avaient une consommation élevée de magnésium présentaient un risque accru de démence.

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Devriez-vous prendre des suppléments de magnésium?

«Obtenir des nutriments à travers les aliments est toujours mieux - plus biodisponible et plus physiologique», explique Bredesen.

Selon Clinique de Cleveland , certains aliments avec les concentrations de magnésium les plus élevées sont:

• Graines de citrouille: 150 mg par 1 oz
• Graines de chia: 111 mg par 1 oz
• Amandes: 80 mg par 1 oz
• Épinards (cuits): 78 mg par 1/2 tasse
• Brue suisse (cuite): 75 mg par 1/2 tasse
• Noix de cajou: 72 mg par 1 oz
• Haricots noirs: 60 mg par 1/2 tasse
• Quinoa: 60 mg par 1/2 tasse
• Avocat: 58 mg par fruit

"Cependant, si vous ne pouvez pas parcourir leur alimentation, la supplémentation est la prochaine meilleure façon de le faire, et bien mieux que d'être déficient", note Bredesen.

Si vous recherchez un supplément de magnésium, sachez qu'il existe de nombreuses formes sur le marché.

"Le citrate de magnésium est plus courant, mieux absorbé par le corps et a tendance à soulager la constipation, tandis que le glycinate de magnésium est la forme plus utile pour aider au sommeil, à l'anxiété et à l'inflammation," Nicole Avena , PhD, neuroscientifique et expert en nutrition , raconte Meilleure vie .

Quant à combien prendre, le Instituts nationaux de santé (NIH) affirme que la plupart des hommes adultes devraient viser entre 400 et 420 mg par jour, tandis que les femmes se situent entre 310 et 320 mg.

Bien sûr, les conditions médicales, la grossesse et d'autres facteurs de santé peuvent affecter ces quantités recommandées, alors parlez toujours avec votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément ou d'apporter des modifications à votre alimentation.