Les médecins disent que ces 11 habitudes courantes pourraient déclencher des cauchemars
La bonne nouvelle est que la plupart de ces déclencheurs sont une solution facile.
Nous pouvons tous convenir que cauchemars ne sont pas agréables. Ils perturbent notre sommeil, nous laissent nous sentir le matin et, dans le cas des terreurs nocturnes, peuvent même avoir un impact sur notre santé mentale. Encore plus effrayant, les chercheurs récemment des preuves trouvées Que les adultes qui ont des cauchemars chaque semaine sont presque trois fois plus susceptibles de mourir avant l'âge de 75 ans que ceux qui ont rarement de mauvais rêves. Ils suggèrent que c'est dû au fait que les déclencheurs sous-jacents des cauchemars, ainsi que les perturbations du stress et du sommeil qu'ils causent, accélèrent le vieillissement des cellules.
«Une grande partie de notre santé cérébrale repose sur le sommeil réparateur», " Luke Barr , MD, neurologue certifié du conseil et médecin en chef à Sensi , raconte Meilleure vie . "Si quelqu'un fait des cauchemars persistants, c'est souvent un signal que quelque chose dans sa routine - ou son système nerveux - doit être traité."
Dans cet esprit, nous avons consulté Barr et d'autres médecins pour en savoir plus sur les habitudes de coucher qui pourraient alimenter vos cauchemars. La mauvaise nouvelle est qu'ils sont tous étonnamment courants - mais la bonne nouvelle signifie qu'ils sont également relativement faciles à réparer.
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1 Vous mangez tard.
L'une des réponses les plus courantes que nous avons reçues au sujet des habitudes nocturnes déclenchant de mauvais rêves est de manger trop tard.
Non seulement cela peut vous rabaisser l'estomac ou provoquer des brûlures d'estomac, qui peuvent vous réveiller, mais «les repas tardifs peuvent augmenter le métabolisme et l'activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal, la scène où les rêves les plus vivants - et les cauchemars - occurnt», explique Barr.
Emma Lin , ABIM, pulmonologue certifié et spécialiste de la médecine du sommeil et co-fondateur de Readyo2 , ajoute: «Si REM est brisée ou stressante, les rêves peuvent se transformer en cauchemars.»
Nicholas Dragolea , MD, un médecin généraliste basé à Londres à Mon centre de longévité , ajoute que lorsque vous digérez des aliments tard dans la nuit, votre température corporelle peut augmenter (plus pourquoi cela est problématique dans un peu).
2 Vous mangez trop de fromage.
Quelle que soit le moment où vous le mangez, consommer trop de fromage pourrait être l'étoffe des cauchemars.
Un article récent publié dans la revue Frontières en psychologie trouvé «une forte association entre les cauchemars et l'intolérance au lactose - potentiellement parce que les douleurs au gaz ou à l'estomac pendant la nuit affectent les rêves des gens», selon un communiqué de presse .
«Ces nouvelles conclusions impliquent que le changement de habitudes alimentaires pour les personnes ayant des sensibilités alimentaires pourrait atténuer les cauchemars», a déclaré l'auteur de l'article principal Tore Nielsen , PhD, A professeur de psychiatrie à l'Université de Montréal. «Ils pouvaient également expliquer pourquoi les gens blâment si souvent les produits laitiers pour les mauvais rêves!»
3 Vous prenez certains médicaments.
«Certains médicaments, en particulier les antidépresseurs, les médicaments contre la pression artérielle et les aides au sommeil, peuvent affecter les neurotransmetteurs qui régulent le rêve», explique Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor pour Sleepopolis . «Les prendre la nuit juste avant le sommeil peut augmenter les modèles de rêves de rêve vifs ou perturber, ce qui peut entraîner des cauchemars.»
Andrea Matsumura , MD, médecin de médecine du sommeil certifiée, expert en ménopause et fondateur de la Méthode de la déesse du sommeil , indique spécifiquement la classe d'antidépresseurs appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine): "Certains sont connus pour provoquer des cauchemars, même chez ceux qui ne les ont jamais expérimentés auparavant."
Dasgupta conseille de parler à votre médecin «Si les cauchemars ont commencé à peu près au moment où vous avez commencé un nouveau médicament.»
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4 Votre chambre est trop chaude.
Passer des cauchemars pourrait être aussi facile que de réduire le thermostat avant de se coucher.
«Votre corps doit se refroidir pour passer à un sommeil reposant», note Dasgupta. «Si votre chambre est trop chaude, votre sommeil peut devenir fragmenté et votre cerveau peut ne pas se déplacer en douceur à travers les étapes du sommeil. Ce type de perturbation peut rendre les périodes REM plus erratiques, ce qui peut déclencher des rêves étranges et intenses, ou même vous réveiller des cauchemars.»
Le Fondation du sommeil Dit que la température idéale pour le sommeil se situe entre 65 et 68 ° F. Ils recommandent également d'utiliser feuilles de rafraîchissement Si vous avez tendance à faire chaud la nuit.
5 Vous dormez sur votre côté gauche ou votre dos.
UN Étude 2004 Publié dans la revue Sommeil et hypnose J'ai trouvé que les gens qui Dormez sur leurs côtés gauche ont beaucoup plus de cauchemars que ceux qui dorment sur leurs côtés droits.
Pourquoi est-ce le cas? En parlant avec le guide de Tom, décodeur de rêve et auteur à succès Theresa Cheung , a expliqué que dormir sur votre côté gauche " met plus de stress sur le cœur . Chaque fois qu'il y a du stress, la qualité du sommeil est médiocre et que les cauchemars seront sûrs de suivre. »
Dormir sur le dos peut ne pas être mieux.
"Le travail de respiration est plus difficile lorsque vous êtes sur le dos. Votre langue glisse vers l'arrière et votre respiration est plus laborieuse, " Rafael Pelayo , MD, professeur de Sciences de la psychiatrie et du comportement Au Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, a déclaré à Popsugar.
Lorsque votre respiration est laborieuse, votre cerveau tourne son attention là-bas et peut plus facilement glisser hors du sommeil paradoxal.
6 Vous buvez de l'alcool tard.
Ce verre (ou deux) de vin peut vous détendre avant de vous coucher suffisamment pour vous endormir, mais il y a de fortes chances que cela ne vous aide pas rester endormi.
«Il a tendance à se rendre dormi plus tard dans la nuit et à supprimer REM en première mi-temps, puis vous obtenez un rebond REM plus tard. Ce saut soudain dans REM peut rendre les rêves plus intenses, et pour certaines personnes, cela signifie des cauchemars», explique Dasgupta. «L'alcool réduit également votre capacité à réguler les émotions pendant le sommeil, ce qui peut aggraver les mauvais rêves.
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7 Vous regardez des appareils avant de vous coucher.
Enquêtes menées par le Fondation nationale du sommeil Montrez que 58% des Américains regardent un ordinateur, une tablette ou un écran de smartphone dans l'heure suivant le coucher.
C'est une préoccupation car tous ces appareils émettent de la lumière bleue, qui «bloque la montée naturelle de la mélatonine sur laquelle votre corps s'appuie pour s'endormir», explique Dragolea.
"Cela signifie que votre sommeil est retardé et que votre cerveau bourdonne toujours avec toutes les dernières mises à jour des médias sociaux, donc ce n'est pas prêt pour la partie du sommeil profond", explique-t-il. «Cela peut donner naissance à des rêves plus vivants ou cauchemardesques.»
8 Vous regardez un contenu troublant avant de vous coucher.
Non seulement regarder une vidéo sur votre iPad avant le lit vous exposera à cette lumière bleue redoutée, mais si ce que vous consultez est troublant, cela peut encore augmenter la probabilité de cauchemars.
"Si vous regardez des films d'horreur, un vrai crime ou même les nouvelles juste avant le coucher, ce contenu peut être tiré directement dans votre monde de rêve", partage Dasgupta. "Le cerveau utilise le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, pour traiter les émotions et les souvenirs. Donc, si ce que vous prenez avant de vous coucher est stressant ou violent, vous pouvez être plus susceptible de rejouer ce stress comme un cauchemar."
9 Vous êtes stressé la nuit.
Il n’est pas surprenant que s’engager dans des activités ou des pensées productrices d’anxiété la nuit puisse entraîner des cauchemars.
"Va coucher avec un esprit de course ne fait pas seulement de s'endormir plus difficile; cela peut également rendre les rêves plus chargés émotionnellement", explique Dasgupta. "Lorsque votre cerveau traite le stress pendant la REM, ces sentiments non résolus peuvent apparaître comme des rêves ou des cauchemars alimentés par l'anxiété. Le sommeil, c'est quand votre cerveau essaie de donner un sens aux choses, et si votre journée était stressante, vos rêves peuvent refléter ce chaos."
Psychologue Leah Kaylor , PhD, MSCP, ajoute que la sensation stressée avant de coucher «peut augmenter vos hormones de stress (comme le cortisol) et rendre plus difficile pour votre cerveau de se détendre.»
Comme Clinique de Cleveland Explique, le cortisol est généralement plus bas le soir et plus lorsque vous vous réveillez le matin, ce qui «suggère que le cortisol joue un rôle clé dans votre rythme circadien».
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10 Votre horaire de sommeil n'est pas cohérent.
Essayer de se coucher à peu près à la même époque tous les soirs et passer sept à huit heures de sommeil peut aider à atténuer les cauchemars.
"Lorsque vous êtes orienté, votre corps rebondit souvent avec un sommeil paradoxal plus ou plus intense une fois que vous vous reposez enfin. Ce rebond REM peut conduire à des rêves bizarres ou troublants", explique Dasgupta. "Si votre sommeil est partout, tard dans les nuits, les matins tôt, pas de routine, cette instabilité peut augmenter vos chances d'avoir des cauchemars."
11 Vous souffrez d'apnée du sommeil ou de problèmes respiratoires.
Selon le American Medical Association (AMA), environ 30 millions de personnes aux États-Unis ont une apnée du sommeil (environ 9% de la population), mais seulement 6 millions sont diagnostiqués. Et si vous êtes dans ce dernier groupe et que vous ne traitez pas vos problèmes de respiration, cela pourrait déclencher des cauchemars.
«Les personnes atteintes d'apnée du sommeil cessent de respirer pendant de courts moments pendant le sommeil. Cela baisse leurs niveaux d'oxygène et provoque la panique du cerveau», note Lin. "Le cerveau pourrait répondre avec peur ou stress, qui peut apparaître dans les rêves comme des cauchemars. J'ai beaucoup vu cela avec mes patients, et une fois que nous avons traité leurs problèmes de respiration, les cauchemars disparaissent souvent."
Si vous vivez les cauchemars pour quelque raison que ce soit, parlez à votre médecin des causes et des traitements possibles.
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