Good Lifestyle

Être capable de faire un pli vers l'avant et de toucher vos orteils vous aidera certainement dans un cours de yoga . Mais la flexibilité est également un indicateur de votre santé globale, car elle peut améliorer votre posture, aider à réduire les blessures, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer la force musculaire. Alors, et si tu ne peut pas Touchez vos orteils? Voici ce que cela signifie vraiment.

EN RAPPORT: Êtes-vous suffisant pour passer ce «test vieil homme» qui mesure l'équilibre et la coordination?

Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, votre santé globale peut en souffrir.

"Si vous n'avez pas une bonne mobilité ou une bonne flexibilité, vous allez commencer à surcompenser avec d'autres groupes musculaires comme vos épaules ou le bas du dos", est physiologiste de l'exercice Katie Lawton , Med, raconte Clinique de Cleveland . "Et c'est là que cela peut provoquer certains de ces problèmes conjoints ou des blessures aux ischio-jambiers."

En parlant avec Le New York Times , Theresa Larson , un physiothérapeute Et expert en santé des mouvements, a déclaré qu'une touche d'orteil est un bon moyen d'évaluer votre flexibilité globale.

Si vous êtes en mesure d'atteindre vos orteils sans plier les jambes, Larson dit que cela indique une bonne flexibilité dans le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers. Si vous ne pouvez aller que jusqu'à vos genoux, elle dit que cela pourrait signifier que vous avez des ischio-jambiers serrés ou des hanches, ou des blessures à la colonne vertébrale préexistantes.

Amanda Sachdeva , un physiothérapeute à l'hôpital pour une chirurgie spéciale à New York, raconté Huffpost Le fait de ne pas pouvoir toucher vos orteils peut également pointer vers une mobilité conjointe réduite.

"Il y a une quantité inhérente de tension et de tension dans les ischio-jambiers qui est normale et fournit un soutien aux articulations, mais cela devient [un problème] plus si cela affecte la mécanique des articulations et la façon dont vous pouvez vous déplacer", a déclaré Sachdeva.

Vérifier si vous pouvez ou non toucher vos orteils devient encore plus important à mesure que nous vieillissons.

«Avec l'âge, nos muscles et nos articulations ont tendance à se raidir, mais maintenir la flexibilité Peut être un aspect clé de la santé et du bien-être global, " Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et le propriétaire de Garage Gym Pro , précédemment raconté Meilleure vie .

EN RAPPORT: Pouvez-vous grimper rapidement à 4 volées d'escaliers? Voici ce que cela signifie si vous ne pouvez pas .

L'incapacité à toucher vos orteils peut également être physiologique.

Pour certaines personnes, l'incapacité de toucher leurs orteils n'est peut-être pas un drapeau rouge, mais un produit de la façon dont leur corps est construit.

Jeffrey Jenkins , physiologiste à l'École de médecine de l'Université de Virginie, a expliqué à Science populaire Cette raison pourrait être «la longueur relative de vos bras et votre torse à vos jambes».

Si les bras de quelqu'un sont relativement plus courts que leurs jambes, «même à sa flexibilité maximale, il pourrait toujours ne pas pouvoir toucher leurs orteils, car leurs bras et leurs doigts ne sont pas assez longs pour atteindre», souligne-t-il.

Comment commencer à améliorer votre flexibilité:

Il n'est jamais trop tard pour commencer à améliorer votre flexibilité. Mais pour tout étirement que vous essayez, la règle de base est d'aller seulement aussi loin que confortable - ne le forcez pas.

Pour commencer avec un pli vers l'avant, vous pouvez commencer dans une position assise, donc la distance au sol n'est pas aussi éloignée.

Vous pouvez également utiliser des blocs de yoga (ou des piles de livres) pour vous apporter le sol initialement.

Dans un interview précédente avec Meilleure vie , Zack Clayton , un lutteur professionnel et un expert en fitness derrière Systèmes de santé de prestige , a suggéré «Crosser les jambes les uns sur les autres tout en se tenant pour se concentrer sur une jambe à la fois».

Enfin, n'oubliez pas de respirer, car il «aide à améliorer votre flexibilité et améliore également votre capacité pulmonaire et votre concentration mentale», " Bayu Prihandito , coach de vie, professeur de yoga certifié RYT 200 et fondateur de Vie architekture , nous a dit.