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Les suppléments font fureur ces jours-ci. Environ 74% des adultes américains déclarent en prendre au moins un pour leur santé et le bien-être général, selon un Enquête 2023 . Le marché se développe de façon exponentielle, à hauteur d'une estimation 170,1 milliards de dollars D'ici 2034. Cependant, selon les médecins, de nombreuses pilules, poudres et gummies que vous voyez sur Tiktok, dans les nouvelles ou dans votre pharmacie locale promettent plus qu'ils ne peuvent réellement livrer.

De la biotine pour la croissance des cheveux à quotidiennement multivitamines qui dépassent de loin vos besoins en nutriments, les experts disent que l'Américain moyen sur l'utilisation de certains suppléments dans l'impression que «plus c'est mieux». En réalité, la sur-suppléation peut taxer votre foie, éliminer votre équilibre nutritif et même augmenter le risque de graves problèmes de santé dans certains cas. Alors, quels suppléments sont le plus souvent surutilisés et pourquoi devriez-vous repenser votre routine? Voici ce que les médecins disent que vous devriez être prudent avant votre prochaine dose.

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Bref, oui. «Il peut y avoir des inquiétudes quant à la prise trop de suppléments ou à les trop utiliser», dit Amanda Sauceda , Rd, fondateur de L'intestin conscient .

La plupart des suppléments offrent des vitamines et des minéraux que vous pouvez obtenir en ayant une variété de aliments entiers Dans votre alimentation, y compris les fruits et légumes. "Si vous devez compter sur les suppléments pour être votre principale source de nutriments, alors nous voulons approfondir pourquoi vous pouvez vous rendre à la cause profonde", explique Sauceda.

«Il y a aussi une limite supérieure pour certains nutriments - vous pouvez risquer des niveaux de toxicité lorsque vous atteignez cette quantité.»

Les médecins disent que cela peut se produire avec plusieurs suppléments différents, que les gens prennent souvent inutilement.

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Beaucoup de gens prennent un Multivitamine quotidienne pour couvrir toutes leurs bases de santé. Cependant, Cock en bois de stacia , Pharmd, Éditeur de pharmacie chez Goodrx , note que ces suppléments sont probablement les plus surutilisés du groupe.

"La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines et de minéraux dont ils ont besoin dans leur alimentation quotidienne. Et la plupart des nutriments sont mieux absorbés par le corps lorsqu'ils sont dans la nourriture plutôt qu'une pilule", explique Woodcock.

"Les multivitamines sont les meilleures pour ceux qui sont des mangeurs pointilleux, comme les jeunes enfants, ou ceux qui suivent un régime restreint. Pourtant, il est préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins primaires avant de commencer à prendre un supplément."

Vous pourriez penser que vous avez besoin d'un supplément de vitamine D en hiver, mais Woodcock dit qu'en général, ce supplément ensoleillé n'est «pas toujours nécessaire».

"Il y a eu beaucoup de battage médiatique carence en vitamine D Dernièrement », dit-elle.« Mais trop de vitamine D peut être nocive pour votre santé. Vous ne devriez donc pas prendre de vitamine D supplémentaire à moins que votre fournisseur de soins primaires ait confirmé que vos niveaux étaient faibles. "

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Les gens peuvent être déficients dans vitamine A - entraîner une anémie et des yeux secs - mais c'est pas commun Aux États-Unis, selon la Mayo Clinic. C’est pourquoi ce supplément est l’un des plus surutilisés.

«Parmi les suppléments de vitamines les plus fréquemment surutilisés figurent les antioxydants, en particulier la vitamine A», explique Kien Vuu , MD, radiologue, fondateur de Performance et longévité de Vuumd et auteur de Prospérer . «Lorsque trop de vitamine A est consommée, elle peut devenir toxique.»

Cela peut provoquer un cas aigu ou prolongé de toxicité de vitamine A connue sous le nom d'hypervitaminose A. Les symptômes comprennent des étourdissements, des nausées, des vomissements ou des maux de tête, ou dans des cas plus graves, des lésions hépatiques, une dysfonction du système nerveux central et des os affaiblis.

«La plupart d'entre nous ne s'approcheront pas près de la limite supérieure de la vitamine A pour un apport sûr simplement en mangeant des aliments qui le contiennent», explique Vuu. "Cependant, si vous songez à prendre un supplément de vitamine A, il vaut mieux parler d'abord à votre médecin."

Pendant des années, on nous a parlé de la Importance du calcium Pour Strong Bones (qui peut oublier les campagnes «Got Milk?» Des années 90?). Cependant, il s'agit d'un autre supplément qui pourrait ne pas être nécessaire.

Apport en calcium excessif «Peut augmenter la calcification des artères et favoriser la formation de pierres rénales», explique Vuu. «Si vous prenez des suppléments de calcium, assurez-vous de contrebalancer le magnésium, la vitamine K2 et d'autres nutriments; ces vitamines et nutriments aident à diriger le calcium vers vos os et à le garder à l'écart de vos artères et de vos reins.»

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Lorsque la saison du froid et de la grippe se déroule, beaucoup d'entre nous atteignent vitamine C suppléments pour renforcer notre système immunitaire . Mais Vuu dit que certaines options sont surutilisées.

«Bien que je pense que la vitamine C est un supplément très important, les suppléments de vitamine C de mauvaise qualité sont [surutilisés]», dit-il. "Beaucoup de ces suppléments n'offrent aucun avantage car ils sont excrétés trop rapidement du corps. Même si ces suppléments offraient un certain avantage, ils n'offriraient pas assez de ce qui est nécessaire pour maintenir un niveau sain de vitamine C."

De plus, certains suppléments de vitamine C peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux, que VUU décrit comme «désagréables» et «pas bons».

Carence en fer est extrêmement courant - et pour ceux qui en ont vraiment besoin, la supplémentation Excellente option . Cela dit, si vous ne le faites pas Besoin de fer supplémentaire et en faire trop avec une supplémentation, vous pouvez risquer de graves conséquences.

«Le fer excessif est très dommageable pour de nombreux organes essentiels et peut exacerber les conditions dangereuses affectant certaines maladies», explique Vuu. "Vous ne devriez pas utiliser suppléments de fer Sans la direction claire d'un professionnel de la santé qualifié. Si plus que nécessaire est pris régulièrement, le supplément devient un médicament qui peut sérieusement saper votre santé. »

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Sauteda Sights enzymes digestives comme un autre supplément surutilisé. Ceux-ci sont annoncés pour «vous aider à décomposer votre nourriture».

«Je suis toujours douteuse en ce qui concerne les enzymes digestives parce que votre corps devrait déjà les faire», dit-elle. "Si quelqu'un se sent mieux de prendre des enzymes digestives, alors nous devons approfondir pourquoi."

Probiotiques sont également devenus une tendance majeure au cours des dernières années, et bien qu'ils «aient leur place», Sauceda dit qu'ils doivent être «utilisés avec prudence».

"Pour profiter pleinement, vous devez vous assurer de faire correspondre l'état de santé que vous cherchez à aider avec la souche bactérie qui a été recherchée pour améliorer la préoccupation", explique-t-elle. "Si un probiotique a un mélange propriétaire, alors non seulement vous ne saurez pas exactement ce que les souches sont là-dedans, mais vous ne saurez pas si la quantité de bactéries suffit pour être utile."

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Même avec ces connaissances sur les suppléments surutilisés, vous devriez absolument parler à votre médecin avant de commencer ou d'arrêter un nouveau régime. Ils peuvent vous donner un test sanguin, qui montrera les vitamines ou les minéraux dans lesquels vous êtes déficient.

«Ils peuvent vous faire savoir si des niveaux sont suffisamment bas pour indiquer qu'un supplément est une bonne idée», note Woodcock. «Ils peuvent également identifier d'autres problèmes de santé, tels que des niveaux élevés de triglycérides, qu'un supplément peut aider à s'améliorer.»

Lorsque vous obtenez une recommandation de votre médecin, cela vaut la peine de leur poser quelques questions de suivi pour vous assurer de choisir les meilleurs suppléments sûrs et efficaces.

«Gardez à l'esprit que les suppléments ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments [en vente libre] ou sur ordonnance, donc il y a toujours un risque de contamination ou étiquetage inexact Avec tout supplément que vous prenez ", prévient Woodscock." Si votre équipe de soins de santé recommande un supplément, assurez-vous de leur demander des marques recommandées et d'éviter de les acheter via des détaillants en ligne tiers. "