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Si vous vous asseyez à un bureau toute la journée, comportez du stress dans vos épaules, ou si vous êtes l'un des 65 millions Américains qui souffrent de maux de dos , vous voulez que ces maux soient partis… dès que possible. Heureusement, chiropraticien agréé Dr John Cybulski, DC , co-fondateur de la plate-forme de douleur à la douleur L'anatomie de la thérapie , offre rapidement tronçon que vous pouvez faire pour atténuer toute douleur lancinante entre vos omoplates ou le bas du dos.

Dans une récente vidéo tiktok intitulée «R.I.P. Cela a amassé plus de 1,1 million de vues, plus de 7 000 commentaires et 931k arrêts, le Dr Cybulski démontre cinq mouvements simples que vous pouvez faire à la maison pour soulager la rhomboïde (les deux muscles entre votre colonne vertébrale et les omoplates) et la tension de la colonne thoracique. Tout ce dont vous avez besoin est un mur, Une table, une serviette et une porte pour effectuer ces étirements qui, une fois terminés quotidiennement, peuvent vous aider à résoudre vos maux de dos. Voici exactement comment faire chaque mouvement.

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Stretch # 1: se tord contre un mur

Le premier étirement des démos du Dr Cybulski dans la vidéo est une tournure à l'air cool tout en se tenant contre un mur.

"Si vous vous tournez et vous appuyez sur le mur, alors tournez dans l'autre sens 10 à 15 fois, vous vous détacherez le muscle trapèze, ce qui aide à la douleur dans la zone des rhomboïdes", explique-t-il dans la vidéo.

Stretch # 2: Release de coiffe des rotateurs postérieurs

Pour le prochain tronçon, tenez-vous à côté d'une table, puis placez votre coude extérieur dessus. Lorsque vous penchez votre corps vers le sol (afin que votre cou se rapproche ou se repost sur votre bras tendu), respirez profondément et sentez l'étirement à l'arrière de votre épaule.

Cela étendra la manchette des rotateurs de l'affiche, ce qui aidera à la douleur dans la zone des Rhomboïdes », explique le Dr Cybulski.

Stretch # 3: Mobilisation thoracique de la colonne vertébrale

En debout, pliez un bras sur le coude pour envelopper l'arrière de votre cou avec votre main. Utilisez votre autre main pour saisir ce biceps, puis faites un virage arrière avec votre haut du corps, soulevant et abaissant vos bras avec vous.

Faites cette «dix à quinze fois pour desserrer la colonne vertébrale thoracique, ce qui aidera la douleur dans la zone des Rhomboïdes», explique le Dr Cybulski. (Il n'a pas mentionné que cela ressemble également à une astuce intéressante pour montrer à vos amis.)

Stretch # 4: époux de serviette vertébrale

Vous connaissez peut-être déjà cette décision. Pendant votre position assise, prenez une extrémité d'une serviette et placez-la sur une épaule, derrière votre tête. Ensuite, utilisez votre autre main pour atteindre derrière votre dos pour saisir l'autre extrémité.

Maintenant, tirez doucement sur l'éponge dans les deux sens, alternant en déplaçant vos bras de haut en bas en tandem.

"Vous allez étirer les muscles le long de la colonne vertébrale, ce qui aidera à la douleur dans la zone des rhomboïdes", explique le Dr Cybulski.

Stretch # 5: Fascia Lat et Back Stretch

Enfin, tenez-vous devant un cadre de porte et pliez vers l'avant sur vos hanches pour saisir le cadre d'une main, votre pouce pointant vers le bas. Maintenant, poussez le bas du corps en arrière lorsque vous vous penchez pour toucher votre orteil opposé avec votre main libre. Respirez profondément pour libérer les lats et le fascia environnant.

"Vous allez étirer le Latissimus Dorsi, qui aidera à la douleur dans la zone des Rhomboïdes", explique le Dr Cybulski.

EN RAPPORT: 10 étirements simples pour augmenter votre flexibilité

Selon les fans de l'anatomie du compte Tiktok de la thérapie, ces mouvements fonctionnent.

"OMG, la façon dont j'ai ressenti un soulagement instantané après les faire. Je n'ai pas pu trouver de bonnes étirements pour la douleur dans le haut du dos et le cou. Ceux-ci ont frappé l'endroit qui a été serré pour toujours", a déclaré un commentateur.

Un autre a ajouté: «Je l'ai sauvé et je les ai tous faits.

Cependant, ces étirements ne sont pas pour tout le monde, surtout si vous avez besoin de plus de soins sur mesure.

"J'ai une scoliose donc je ne fais pas le premier merci", a déclaré un commentateur.

Un autre a ajouté: "Si vous êtes hyper flexible et que vous essayez l'un de ces exercices, félicitations, vous avez luxé au moins une épaule!"

Bien sûr, c'est pourquoi vous devriez consulter votre médecin si vos maux de dos sont graves.

Ces mouvements ne remplacent pas les soins professionnels, mais ils peuvent offrir à certaines personnes des moyens rapides et à faible risque d'augmenter votre mobilité et de réduire la contrainte, en particulier si vous avez affaire à une douleur liée à la posture ou à une fatigue musculaire dans le haut du dos.