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Cette série d'exercices de graisse du ventre "rapides" sera un secret extrêmement efficace pour les femmes qui tenteront de presser la taille "rapide" dans les 7 jours. Chỉ cần kiên trì dành ít phút ể tập luyện tại nhà mỗi ngày, các chị em sẽ rất bất ngờ với kết quả sẽ ẽt ượt ấty!

Mouvement 1: Démarrez le salut complet du matin

Le mouvement du matin du matin est un exercice idéal pour chauffer le corps et activer les principaux groupes musculaires, en particulier la zone musculaire du cœur, contribuant à améliorer la stabilité et la force du corps du milieu.
Pour ce faire, tenez-vous droit avec vos jambes un peu plus large que vos épaules, les genoux légèrement légèrement affaissés et tirez votre dos naturellement et tissé doucement à l'arrière du cou, les coudes s'élargissent sur les côtés. Ensuite, prenez une profonde inspiration, pliez lentement vers l'avant et notez, gardez la liditté du dos. Lorsque vous pliez, tournez doucement le haut du corps d'un côté, puis revenez à la position centrale, puis continuez à se tourner vers l'autre. Pendant le processus de mise en œuvre, vous devez resserrer les muscles abdominaux pour maintenir le bas du corps et utiliser la force abdominale pendant le processus.
Recommandation: 20 fois * 3 tours

Mouvement 2: Appuyez sur la graisse du ventre de la jambe à brûler la croix

Une fois la botte terminée, revenez à la posture d'origine du mouvement "bonjour", vertical droit, les jambes se répandaient plus larges que les épaules, les genoux légèrement flasques et droits. Ensuite, inspirez et pliez vers l'avant et tournez le haut du corps, utilisez votre main droite pour toucher l'arrière de votre pied gauche, tandis que votre main gauche atteint directement le ciel. Gardez cette position un battement pour sentir la taille et le bas de l'abdomen sont "resserrés". Répétez le même mouvement pour l'autre côté, c'est-à-dire avec la main gauche touchant l'arrière du pied droit et atteignant la main droite vers le ciel. Il s'agit d'une série de mouvements qui aident à concentrer la brûlure en excès de graisse dans le bas de l'abdomen et les côtés de la taille, tout en améliorant la flexibilité du corps.
Recommandation: 20 fois * 3 tours

Étape 3: Superman

Pour le faire, allongez-vous sur le ventre confortablement sur le tapis d'entraînement, afin que vos mains et vos jambes soient redressées. Ensuite, respirez profondément, utilisez votre estomac comme point de force et soulevez vos mains et vos jambes du sol, en gardant votre corps serré comme un arc. Dans cette position, essayez d'étirer vos bras et les jambes autant que possible, ressentez la tension dans le bas du dos et les fesses, puis plus bas vers la position d'origine. Ce mouvement a non seulement un grand effet sur le dos de la taille, mais pratique également les muscles de la cuisse avant et arrière.
Nombre d'exercices recommandés: 20 fois * 3 tours

Étape 4: Soulevez la jambe arrière

Avec le mouvement de levage arrière, commencez par vous allonger sur le ventre sur le tapis, en gardant une position confortable. Ensuite, utilisez la puissance des muscles du bas du dos et la partie supérieure des fesses pour soulever le pied possible. Veuillez garder à l'esprit en gardant vos hanches et votre abdomen près de la tragédie et non levés. Dans ce mouvement, les muscles du bas du dos sont activés afin qu'il puisse vous aider à réduire la graisse du dos et à façonner un muscle fesse plus ferme. Par conséquent, concentrez-vous sur la sensation du spasme du dos et des fesses une fois terminées.
Recommandation: 20 fois * 3 tours

Mouvement 5.

Commencez dans une pose sur le ventre. Ensuite, utilisez la puissance des muscles abdominaux pour soulever légèrement le haut du corps du sol; En même temps, laissez vos mains se redresser et placer naturellement le long du corps. Khi đã Cố ịnh Phần Bụng trên thảm, Hãy từ Từ Xoay Thân trên Sang Trái Rồi Sang Phải Một Cách nhẹ nhàng nhưng dứt Khoát. Avec ce mouvement, vous pouvez sentir l'étanchéité dans les muscles du bas du dos et la taille. À long terme, allongé sur le ventre peut aider à raffermir les muscles du dos, façonner efficacement la taille.
Recommandation: 20 fois * 3 tours

Étape 6: La planche tourne la taille

Commencez ce mouvement dans une position de planche haute, c'est-à-dire contre le sol, vos jambes sur la pointe des pieds et gardez votre dos, les hanches, les jambes forment une ligne droite. Lorsque le corps est stable, gardez le haut du corps et tournez lentement vers la gauche, puis vers la droite. Avec ce mouvement, essayez de garder tout le corps stable et de vous concentrer uniquement sur le déplacement des hanches. Si vous êtes un débutant, vous pouvez hiérarchiser la pratique de la posture de planche de base avant de passer à cette variante. En plus de brûler des calories, de raffermir les hanches et les cuisses, ce mouvement aide également à activer profondément les muscles abdominaux, façonnant ainsi efficacement les muscles abdominaux du nombre 11.
Recommandation: 30 fois * 3 tours

Étape 7: Soulever les membres symétriquement

Pour commencer à bouger, allongez-vous sur le ventre sur le tapis, redressez vos bras et vos jambes. Lorsque vous êtes prêt, vous soulèverez simultanément votre main gauche et votre jambe droite en même temps et tiendrez cette position pour environ 1 battement. Ensuite, changez les côtés et répétez le mouvement avec la main droite et la jambe gauche. Avec ce mouvement, vous pouvez clairement sentir la tension dans le bas du dos et les fesses. En plus de l'effet de la réduction des graisses, cet exercice est également extrêmement efficace pour améliorer la coordination entre les groupes musculaires opposés.
Recommandation: 30 fois * 3 tours

Mouvement 8: relaxation musculaire, récupération musculaire

Après une série de mouvements intenses, terminez la séance d'entraînement avec une relaxation musculaire. Tout d'abord, effectuez une dilatation abdominale. Soyez résistant au tapis, soulevez lentement le sein et inclinez la tête en arrière et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Dans ce mouvement, vous pouvez clairement sentir les muscles abdominaux étirés.
Ensuite, passez à la détente de votre dos. Vous devez repousser vos hanches, vous asseoir lentement sur le talon, tout en étirant vos bras à l'avant et en tenant environ 30 secondes. Pour le moment, vous sentirez la relaxation se propager dans le dos.
Recommandation: 30 secondes / mouvement

Avez-vous mémorisé 8 mouvements d'or "pour" nettoyer "en toute confiance la graisse du ventre à la maison? Commencez dès aujourd'hui, vous serez surpris du changement du corps dans les 7 jours!