≡ Manger des bananes le matin comme une habitude saine comme vous le pensez? 》 Sa beauté
En tant que fruit nutritif, les bananes sont choisies par de nombreuses personnes pour le petit déjeuner, devenant même le plat principal en raison de sa commodité et rapidement. Cependant, il y a encore beaucoup de controverse entourant les bananes lorsque l'abdomen est complètement vide après une longue nuit de repos.
Avantages des bananes
Les bananes sont considérées comme un super fruit car ce fruit est riche en nutriments, vitamines et minéraux. Une banane de taille moyenne contient environ 422 mg de potassium, l'un des minéraux essentiels pour les fonctions du corps tels que l'équilibre du pH, l'amélioration de la santé cardiaque, la stabilisation de la pression artérielle et le soutien de la fonction de poivre. Chimie, urinaire. La quantité de potassium dans les bananes garantit également la quantité d'électrolytes nécessaires à la fonction musculaire. Par conséquent, ce fruit est devenu une collation populaire avant que chaque individu commence les exercices.
De plus, une banane peut fournir environ 3 g de fibres, tandis que l'étalon-or pour chaque repas est 6 g. La teneur en fibres solubles et la présence d'un autre type de fibre sont prébiotiques dans les bananes sont particulièrement utiles pour soutenir les bactéries bénéfiques dans l'intestin, aidant le système digestif à fonctionner en douceur et à soutenir l'ajustement des niveaux de sucre. Dans le sang après les repas. Les bananes sont également une riche source de vitamine C, soutenant la fonction immunitaire. Pendant ce temps, la quantité de vitamine B6 dans ce fruit aide à favoriser la santé du cerveau et le métabolisme.
Bien qu'il y ait de nombreux avantages pour la santé, selon de nombreux experts en nutrition, manger des bananes lorsque la faim peut avoir de nombreuses conséquences imprévisibles pour le corps.
Troubles de la glycémie
En moyenne, chaque banane mûre contient jusqu'à 15 g de sucre - équivalent à 25% de son poids. Lorsque vous avez faim, vous aurez tendance à manger plus de bananes que d'habitude. Par conséquent, si la tolérance de grandes quantités de sucre en cas de faim peut provoquer une glycémie soudaine, nocive pour les diabétiques. De plus, de nombreuses personnes estiment que la source d'énergie est immédiatement augmentée immédiatement après avoir mangé des bananes, mais en fait, après seulement quelques heures, la quantité de glycémie diminue soudainement le corps est fatigué, fatigué et même épuisé.
Pression cardiovasculaire
Les bananes sont riches en magnésium et en potassium. Ces substances tolérées à l'estomac vide seront absorbées plus rapidement, ce qui peut entraîner une condition qui brise l'équilibre entre le potassium, le magnésium et le calcium dans le sang, affectant négativement la santé cardiovasculaire. De plus, les troubles soudains de la glycémie lorsqu'ils mangent beaucoup de bananes peuvent également augmenter la pression sur les vaisseaux sanguins et affecter le cœur.
Maux d'estomac
Les bananes contiennent une teneur élevée en pectine, qui est une fibre qui peut être liée à l'acide gastrique et peut interrompre la fonction de l'estomac lorsqu'elle est tolérée au début du nouveau jour, affectant ainsi négativement l'ensemble du système. digestion et affecter le métabolisme du corps. Certaines conditions courantes lors de la consommation de bananes lorsqu'ils sont faim le matin sont des douleurs à l'estomac, des nausées, des flatulences et des ballonnements.
Prendre du poids
De nombreuses femmes mettent des bananes sur le menu du petit-déjeuner, surtout lorsqu'ils ont faim, dans le but de perdre du poids. Cependant, comme chaque banane contient jusqu'à 25-30 g de glucides et 90-105 calories, si vous consommez beaucoup de bananes sur le menu du petit déjeuner, vous pouvez faire face à la prise de poids attendue.
Comment manger des bananes est la plus saine?
Vous pouvez toujours manger des bananes à la faim, mais vous devez être combiné avec des aliments avec des graisses saines, des protéines ou d'autres fibres pour assurer l'équilibre nutritionnel, réduire le sucre en raison de trop de consommation de bananes en même temps ajustez les effets secondaires de ce fruit et aider à libérer énergie plus stable.
Par exemple, vous pouvez combiner des bananes avec du beurre d'arachide et du toast à grains entiers ou de la farine d'avoine pour avoir une collation équilibrée, à la fois longue et peut aider à stabiliser la glycémie en raison de la diminution de la quantité de bananes consommées et du niveau de sucre correspondant. Vous pouvez également combiner des bananes avec du beurre de céréales ou du café dans un smoothie pour avoir un doux mais toujours riche en protéines. Si vous travaillez régulièrement à une intensité élevée, la combinaison d'une banane avec des œufs durs, de la poitrine de poulet bouillie et des salades est également un choix nutritionnel équilibré.
