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De fortes amitiés se font La vie plus épanouissante : Des études montrent qu'elles renforcent le bonheur et nous donnent un sentiment accru de but, réduisent le stress et même réduire notre risque de problèmes comme la dépression, l'hypertension artérielle et un indice de masse corporelle malsain. Mais parfois, une amitié passe de l'ajout de valeur à votre vie au sentiment de drainage. Les experts appellent le phénomène «épuisement de l'amitié».

"Cela se produit lorsque l'effort et l'énergie que vous mettez dans la relation l'emportent sur la joie et le soutien que vous récupérez", explique travailleur social clinique agréé Jessica Hunt .

Selon Suzette Bray , Lmft, psychothérapeute agréé Et l'auteur, l'épuisement professionnel est similaire à l'épuisement professionnel dans d'autres domaines de la vie, comme le travail et la prestation de soins, où les retombées qu'il provoquent peut être "émotionnelle, mentale et parfois physique".

Continuez à lire pour apprendre les signes de l'épuisement professionnel et ce que les thérapeutes disent que vous pouvez faire pour y remédier. Aller à la racine du problème - et transformer votre amitié - pourrait être aussi simple que d'avoir une conversation honnête.

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Quels sont les signes de l'épuisement professionnel?

Les symptômes courants de l'épuisement professionnel peuvent inclure un niveau de joie et d'épanouissement inférieur dans la relation ou un sentiment de ressentiment accru.

Vous pourriez voir ces problèmes se dérouler dans vos interactions. Par exemple, "Un texte ou un appel soulève un sentiment de" ugh, non! " Plutôt que «yay!», Dit Bray. Ou, dit-elle, vous pouvez ressentir "une gêne accrue avec des choses qui ne vous dérangeraient généralement pas".

Après avoir traîné avec un ami qui vous a épuisé, vous pouvez vous sentir drainé ou dépassé. "Cela pourrait également provoquer des symptômes physiques liés au stress comme les maux de tête et la fatigue", note Bray.

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Qu'est-ce qui cause l'épuisement professionnel?

L'une des plus grandes causes est un investissement émotionnel inégal, que ce soit réel ou perçu.

"L'amitié se sent unilatérale, avec vous donnant constamment plus de soutien que vous ne recevez", dit psychologue agréé Shmaya Krinsky , Psyd. "Ou vous avez l'impression que vos efforts pour entretenir l'amitié ne sont pas réciproques."

Cela pourrait même être aussi simple que de croître dans deux directions différentes.

"Par exemple, si vous avez une grande amitié avec quelqu'un lorsque vous n'avez pas les deux enfants, les besoins des deux parties peuvent changer quand l'un des amis a un bébé", explique conseiller professionnel agréé Janice Holland . "Certaines amitiés sont très bien, tandis que d'autres ne le font pas."

Dans une telle situation, Holland explique que l'ami avec le bébé peut trouver plus de liens avec des amis qui sont également de nouveaux parents, tandis que "l'ami sans bébé a un besoin de connexion et de conversation que leur ami ne peut tout simplement pas se rapporter ou offrir . "

Enfin, comportements toxiques conduira presque toujours à l'épuisement professionnel. "Par exemple, si votre ami présente un comportement manipulateur, nocif ou irrespectueux", explique Krinsky.

Celui-ci est une rue à double sens: "Une amitié qui manque de communication ouverte ou est pleine de négativité" mènera à l'épuisement professionnel, ajoute Krinsky.

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Comment aller de l'avant de l'épuisement professionnel

Selon Krinsky, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour remédier à l'épuisement de l'amitié.

Tout d'abord, vous devrez définir certaines limites. "Apprenez à dire non aux demandes qui vous drainent et hiérarchisez les activités qui vous apportent de la joie", dit-il.

Vous devrez également communiquer efficacement ces limites: "Ayez une conversation honnête avec votre ami sur vos sentiments, vos besoins et vos préoccupations", conseille Krinsky.

Si ces conversations se déroulent bien, vous pouvez continuer l'amitié, mais avec quelques ajustements. "Essayez de nouvelles activités ensemble pour raviver l'intérêt et le plaisir", suggère Krinsky. Si vous traînez généralement au bar, essayez de procéder ou de suivre un cours ensemble. Ou, si vous vous promenez toujours, essayez une activité de travail d'équipe comme Trivia Night ou Tennis.

Vous pourriez également constater que l'un ou les deux ont besoin d'épanouissement en dehors de l'amitié. Vous pouvez planifier des sorties avec d'autres amis ou un professionnel de la santé mentale. "Parlez à un thérapeute ou à un conseiller pour obtenir des conseils sur la gestion des amitiés difficiles", explique Krinsky.

Si votre frontière ne se passe pas bien, vous devrez peut-être appuyer sur Pause sur l'amitié. "Acceptez de faire une pause temporaire de l'amitié pour se recharger et réfléchir", recommande-t-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Comment savoir qu'une amitié est terminée

Malheureusement, il n'est pas possible de sauver chaque amitié, mais la clé n'est pas de voir cela comme un échec.

"Si vous avez répondu aux déséquilibres et aux besoins exprimés, mais que l'amitié vous épuise toujours, il est peut-être temps de se désengager ou de mettre fin à l'amitié", dit Justin Jacques , PhD, fondateur de Groupe de théorie humaine . "Si vos valeurs ou intérêts ont considérablement divergé, cela peut signaler à la département de l'amitié, et la fin de la relation ou de vous éloigner pourrait être la meilleure."

Vous pouvez vous voir moins fréquemment ou couler sans contact.

"Il est normal d'avoir des amis à petite dose", explique Jacques. "Un ami proche qui était dans votre cercle intérieur peut passer à une amitié plus périphérique." Tout cela fait partie du cycle naturel de l'amitié.