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Voyager est un moyen significatif de rencontrer de nouvelles personnes, d'éliminer la créativité et d'améliorer la croissance personnelle tout en explorant de nouvelles poches du monde. C'est excitant et inspirant, mais cela peut aussi être épuisant. Décalage horaire est réel et entre en jeu lorsque vous voyagez dans plusieurs fuseaux horaires. Il peut perturber votre modèle de sommeil, déclencher des maux de tête et des nausées et vous faire perdre de précieuses vacances.

Une étude récente de Yotel a révélé que 42% des voyageurs trouvent que faire face au décalage horaire est une véritable lutte. Plus de la moitié (53%) admettent que la peur de manquer les amène souvent à ignorer la fatigue de leur corps. De plus, 23% ont avoué qu'ils reconsidaient leurs plans de voyage si cela signifiait qu'ils pouvaient éviter le décalage horaire.

Mais, il n'est pas nécessaire de réorganiser vos plans de voyage. Emballez simplement vos sacs et suivez ces conseils d'experts pour éviter le décalage horaire avant même qu'il ne commence.

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1. Ajustez votre horaire de sommeil avant de voyager

Si vous volez de la côte est vers l'Europe, Dr Eugene Delaune, MD , un conseiller avec Partenaires Allianz , suggère d'ajuster votre horaire de sommeil environ une semaine avant votre voyage pour s'aligner sur l'horaire de sommeil que vous suivrez à votre destination.

Le jour de votre voyage, le Dr DeLaune recommande de dormir dans l'avion s'il s'agit d'un vol de nuit et d'éviter la sieste une fois arrivé. "Cela aide à prendre une douche, à changer de vêtements et à passer du temps dans la lumière à l'extérieur pour convaincre le corps qu'il commence une nouvelle journée", dit-il. "Même si vous êtes fatigué la première nuit, une aide au sommeil pourrait être utile pour éviter de se réveiller."

D'un autre côté, si vous voyagez de la côte ouest vers l'Europe, le Dr Delaune recommande une stratégie différente: "En plus d'un changement progressif dans le calendrier du sommeil dans les jours précédant les voyages (rester au lit plus tard le matin et rester Plus tard dans la nuit), il est préférable d'éviter de dormir pendant le vol. "

Une fois que vous êtes à destination, il recommande de prendre une aide au sommeil la première nuit pour passer une "nuit complète de sommeil et s'adapter plus rapidement au fuseau horaire".

2. Restez hydraté

L'eau potable est toujours saine, mais elle est particulièrement importante en voyage.

"Les cabines d'avion ont de faibles niveaux d'humidité, aussi bas que 5-20%", explique Bob Bacheler, DNP, CFRN, ​​CCRN , directeur général de Flying Angels, Inc . "Ceci est inférieur au désert du Sahara, ce qui peut entraîner une déshydratation. La déshydratation peut exacerber les symptômes du décalage horaire, comme la fatigue et les maux de tête."

Rester hydraté peut réduire la fatigue et d'autres symptômes de décalage horaire.

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3. Utilisez une application de voyage pour vous aider à planifier

Un outil pratique à utiliser qui aide à lutter contre le décalage horaire est le Application Timeshifter . C'est un moyen facile de créer un calendrier basé sur vos vols, votre fuseau horaire à domicile et votre fuseau horaire de destination.

"Il me dit quand dormir, quand avoir de la caféine, et quand chercher ou éviter les lumières vives", explique Amber Haggerty, un blogueur de voyage avec Amber partout . "J'ai découvert que cela faisait une différence notable dans le décalage horaire que je ressens lorsque j'atterris, surtout si je le suive attentivement."

4. Essayez la thérapie rouge

Les gens utilisent une thérapie rouge pour lutter contre les rides et la peau lisse, mais cela peut également aider au décalage horaire, selon Travel Blogger Kathryn Anderson .

"L'une des dernières façons d'éviter le décalage horaire est de biohack votre corps avec une thérapie par lumière rouge", explique-t-elle. "En utilisant un dispositif de sommeil de la luminothérapie rouge, vous pouvez réinitialiser votre rythme circadien et éviter les effets désagréables du décalage horaire."

Étonnamment, cela a aidé Anderson à éviter complètement de se sentir lent et fatigué après un long vol. "J'en ai utilisé un après un vol de 9 heures de Vancouver, en Colombie-Britannique à Barcelone, en Espagne, et j'ai complètement sauté le décalage horaire. Les dispositifs de thérapie par la lumière rouge font vraiment du travail!"

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5. Ne dormez pas dans l'avion

Malgré le conseil numéro un, certains voyageurs passionnés jurer en ne dormant pas sur un vol pour combattre le décalage horaire, comme Peter Shankman , entrepreneur, auteur et conférencier principal, qui accumule 350 000 milles par an. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"J'apporte des tonnes de travail supplémentaire dans l'avion, regarde des films, etc. Je vais aussi à la cuisine et je fais 20 squats toutes les 90 minutes pour que le sang coule", dit-il.

Dans certains cas, en ne dormant pas dans l'avion, vous pouvez rester debout jusqu'au coucher dans votre fuseau horaire habituel.

"Allez au gymnase rapidement avant de vous coucher, dînez léger, puis dormez à votre heure normale", suggère Shankman. "Vous vous réveillerez le matin sans décalage horaire. Faites la même chose sur le chemin du retour."

6. Évitez la caféine et l'alcool

Il est tentant de rejeter quelques boissons sur les longs vols, mais la consommation de caféine ou d'alcool peut améliorer les effets du décalage horaire, déshydrater votre corps et perturber votre sommeil.

"Tenez-vous à l'eau et aux thés à base de plantes, ce qui vous aidera à garder hydraté et à faciliter la fin de s'adapter à un nouveau fuseau horaire," Peter Hamdy , dit le directeur général de Auckland & Beyond Tours . Les boissons de vacances peuvent attendre que vous ayez abordé et que votre aventure ait commencé.

7. Rafraîchissez-vous une fois que vous atterrissez

Lorsque vous arrivez à destination, ne siettez pas et ne vous détendez pas. Vous tomberez dans un terrible rotation difficile à briser, disent nos experts.

Au lieu de cela, "rafraîchissez-vous en vous brossant les dents, en se lavant le visage ou en utilisant des lingettes nettoyantes du corps", " Danielle Desir Corbett , un expert en voyage abordable primé et l'hôte de "The Thought Card Podcast". "La meilleure façon de surmonter le décalage horaire est de se reposer, de rajeunir et de s'adapter à l'heure locale dès le premier jour."