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Pour certains, l'idée de parler en public suffit à les envoyer dans une panique. Mais pour d'autres, parler devant une foule est un jeu d'enfant: ces gens sont des orateurs naturels - refroidis, calme et collectés. Ils peuvent faire passer leurs points sans trébucher ou constamment En regardant des flashcards . Mais bien que ceux de ce dernier camp puissent avoir un talent pour la narration, ils ont également des astuces du métier qu'ils utilisent lorsqu'ils se mettent derrière un podium ou montent sur scène - et vous pouvez également les utiliser. Lisez la suite pour 10 hacks de prise de parole en public pour augmenter vos compétences.

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L'une des plus grandes préoccupations lors de la prise de parole en public est de garder l'attention de votre public. Le contact visuel est un aspect essentiel de cela, mais il peut être délicat et difficile à entretenir, c'est pourquoi Beth Ribarsky , PhD, professeur et directeur de l'École de communication et des médias de l'Université de l'Illinois Springfield, suggère de se concentrer sur les fronts.

"Le contact visuel peut augmenter les nerfs des gens, ce qui leur fait oublier de quoi ils parlaient", dit-elle. "Cependant, l'un des conseils les plus simples du métier est de regarder le front des gens vs dans leurs yeux. En règle générale, les orateurs sont suffisamment éloignés de leur public que cette légère différence dans l'endroit où vous cherchez est impénérable pour le public."

Un autre conseil d'expert pour accélérer votre confiance pendant la prise de parole en public est de sélectionner une «pose de puissance». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'adoption de poses de pouvoir - des postures intéressantes et confiantes qui transmettent la force et l'autorité - peuvent influencer considérablement son état psychologique et son comportement", " Nneka Vivienne Onwuachu , coach transformationnel et fondateur du blog Le coin confortable de Vivi , actions. "Debout, avec des épaules en arrière et une poitrine ouverte, peut inciter votre cerveau à se sentir plus puissant et sûr de soi."

Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez également faire passer cette astuce "au niveau supérieur" et demander à votre public de choisir sa propre pose de pouvoir lorsque vous commencez à parler, Alexandria Agresta , Haut-parleur TEDX, conférencier DJ, et expert en développement du leadership , suggère.

Selon Agresta, cet exercice peut efficacement "transférer la confiance et obtenir une énergie puissante qui traverse la pièce".

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Ribarsky, qui est le co-auteur du manuel Activez votre superpuissance: création de communication convaincante , recommande également d'utiliser des techniques de désensibilisation pour vous aider à vous habituer à parler en public. Cela peut être particulièrement utile si vous avez peur de parler en public.

"Lorsque nous enseignons la prise de parole en public, nous commençons par des discours à enjeux courts et à faible enjeux pour aider à habituer les étudiants à être devant un public. Au fur et à mesure que le cours progresse, nous incorporons des présentations progressivement plus longues et plus complexes", explique Ribarsky. "Donc, profitez de toute opportunité que vous pourriez avoir de pratiquer votre présentation ou généralement parler devant un public. Alors que nos cerveaux apprennent que nous n'allons pas mourir devant un public, nous commençons à renforcer notre confiance. "

Une fois que vous savez sur quoi vous devez vous concentrer, vous voulez vous assurer de faire passer votre message. Pour ce faire, Agresta recommande de diviser votre contenu en phrases qui resteront avec votre public.

"Parler dans les doublures implique de distiller des informations complexes dans des déclarations simples, percutantes et" percutantes "qui résonnent avec le public", dit-elle. "Les experts utilisent cette technique pour attirer l'attention, transmettre des points clés et laisser une impression durable en disant quelque chose de mémorable."

Elle poursuit: "Par exemple, l'un de mes favoris et des fans qui se sont ensuite développés dans mon discours TEDX est:" Les choses ne prennent pas de temps; ils prennent du courage. ""

Alors que l'aspect plus effrayant de la prise de parole en public est sans doute dû donner Le discours ou la présentation, vous devez également réfléchir au contenu lui-même.

"Comprendre ce que votre public a besoin d'entendre est crucial pour développer une conférence, une table ronde ou un atelier qui les soutient", " Randi Levin , stratège de la vie transitionnelle et fondateur de Randi Levin Coaching , dit. "Posez toujours cette question à votre organisateur:" Qu'est-ce que votre groupe a besoin d'entendre? ""

Une façon infaillible de perdre un public est de marmonner ou de parler si doucement que vous ne pouvez pas être entendu. Si votre lieu fournit un microphone, cela peut vous aider, mais vous voudrez être sûr que vous pouvez être entendu même sans cette aide.

Pour vous aider, Ribarsky recommande de respirer et de parler de votre abdomen par opposition à votre gorge ou à votre nez.

"Conservez sur le sol et placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Respirez - ce qui bouge le plus? Commencez à vous concentrer sur la respiration de votre ventre - et commencez à s'entraîner à parler de votre ventre", conseille-t-elle.

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Les experts, bien sûr, soulignent la nécessité de pratiquer la prise de parole en public. Mais avant de vous diriger même d'un petit public, pensez à vous regarder dans le miroir.

"Non seulement cela aide à imiter le contact visuel (quoique avec vous-même), mais vous avez également une meilleure idée de ce que votre visage et votre corps pourraient faire", note Ribarsky.

Encore mieux, cependant, vous enregistrez pour que vous puissiez regarder les images.

"Nous avons tous des mini appareils d'enregistrement dans nos poches de nos jours, alors profitez de ce grand outil! Je comprends qu'il peut être douloureux de regarder l'enregistrement car nous n'aimons généralement pas le son de notre propre voix, mais les enregistrements nous montrent souvent des choses que nous Peut-être ne pas savoir que nous faisons, comme le balancement, le butin, le disant «euh», etc. », dit Ribarsky.

Sur cette note, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même!

"L'auto-compassion peut aider à réduire l'auto-criticisme, à reconnaître que les erreurs sont un élément naturel de l'apprentissage, de réduire les nerfs de la performance, de valider et de reconnaître nos émotions sans être dépassé par eux (ce qui est vraiment bénéfique dans les situations de parole à haute pression), et augmenter notre motivation à grandir de nouvelles façons ", dit Phoebe Jenkins , coach de santé mentale et de fitness à Espace de tête .

Afin de garder votre volume et votre articulation où ils doivent être, vous devez vous assurer que vous êtes correctement hydraté. Bien que vous puissiez évidemment augmenter votre consommation d'eau, vous voudrez également réduire tout ce qui a trop de caféine.

"Lorsque nous sommes déshydratés, nous obtenons naturellement Cottonmouth, ce qui rend encore plus difficile à articuler de manière appropriée", explique Ribarsky. "Cela signifie également éviter trop de caféine (ce qui peut également ajouter à notre énergie nerveuse)."

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Lorsque vous êtes prêt à aller au-delà de votre pratique du miroir et de vos auto-tapes, les experts recommandent de se mettre devant un groupe de personnes en qui vous avez confiance et de leur demander de fournir des commentaires.

"La maîtrise de la prise de parole en public nécessite une pratique cohérente délibérée et structurée couplée à des commentaires constructifs des mentors, des pairs ou des entraîneurs", partage Onwuachu. "Embrasser les commentaires en tant que catalyseur de la croissance favorise l'apprentissage et le développement continu, conduisant finalement à une plus grande confiance et compétence en matière de prise de parole en public."

Selon Jenkins, ces personnes peuvent également fournir un soutien et des encouragements pendant que vous vous préparez pour tout type d'événement de parole en public.

La méditation et les autres techniques de pleine conscience sont difficiles pour beaucoup d'entre nous, mais les experts et les données - montrent que cela peut vraiment aider à parler de toute sorte de prise de parole en public.

"La recherche a montré que les interventions de pleine conscience peuvent considérablement réduire les niveaux d'anxiété et de stress et des chercheurs de l'Université Brown ont spécifiquement constaté que la pleine conscience a aidé les participants à réduire le stress anticipé Avant de prononcer un discours et récupérer beaucoup plus rapidement du stress après la parole de la parole ", dit Jenkins.