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Imaginez se réveiller un jour, allumer votre téléphone et obtenir cette alerte de nouvelles: les scientifiques ont découvert un dessert crémeux et délicieux qui peut réduire votre taille, combattre chaque maladie connue de l'homme, battre la dépression et développer un muscle maigre tout en donnant votre Aime la vie un coup de pouce. Oh, et c'est extrêmement bon marché et disponible dans chaque supermarché également. Vous vous attendez à une bousculade à travers l'épicerie qui fait ressembler le Black Friday à une réunion d'église du dimanche.

Pourtant, ce régal incroyable et délicieux et ses innombrables miracles médicaux existent déjà. Ce que nous savons sur le yaourt, c'est le suivant: c'est peut-être les aliments naturels singulièrement les plus puissants de l'épicerie. Aucun autre produit n'a été lié à tant d'avantages grâce à une étude scientifique aussi claire et directe. Lorsque vous déposer une portion de yaourt - le bon yaourt, c'est-à-dire - vous vous êtes préparé pour une toute nouvelle mode de vie. À tel point que les panélistes de test qui ont suivi ces directives ont perdu jusqu'à 14 livres en 14 jours. Voici comment ils l'ont fait.

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Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines

Lancez votre métabolisme chaque matin avec un smoothie riche en protéines avec le yaourt comme base. Ces smoothies sont non seulement délicieux mais sont conçus pour maximiser les propriétés de perte de poids de la protéine, du calcium, de la vitamine D et des probiotiques du yogourt grec. La combinaison de ces nutriments aide à augmenter votre taux métabolique, en vous assurant de commencer à brûler des calories dès le départ.

Règle n ° 1: utilisez le yaourt comme base. Environ ½ tasse de yaourt complet est tout ce dont vous aurez besoin pour construire un smoothie riche et crémeux avec la protéine, le calcium et le boost probiotique dont vous avez besoin.

Règle n ° 2: mince avec du lait d'amande ou de noix de coco. Vous obtenez déjà le coup laitier dont vous avez besoin du yaourt. Mais comme vous utilisez du yaourt complet, vous voulez garder les autres ingrédients de votre smoothie aussi faibles en matières grasses et calories que possible. De plus, l'ajout de lait au-dessus du yogourt augmente les niveaux de lactose, ce qui peut conduire à l'indigestion chez ceux qui sont intolérants au lactose. Les laits de noix vous donnent un bon coup supplémentaire de calcium sans trop de graisse, de calories ou de sucre.

Règle n ° 2 (a) ou utilisez du thé vert. Parce que le thé vert s'est avéré être si efficace pour attaquer nos systèmes de stockage de graisse, et parce que son goût léger constitue une base de smoothie agréable, vous pouvez utiliser cette boisson vivifiante comme un autre moyen d'éclaircir le smoothie. Faites-en un gros pot et gardez-le à refroidir dans votre réfrigérateur pour le bâtiment de smoothie quotidien.

Règle n ° 3: Ajouter des protéines végétales. Le yaourt fournit toutes les protéines animales dont vous avez besoin, mais vous obtiendrez un boost secondaire de la protéine de stimulation de métabolisme en graisse en ajoutant un mélange de protéines végétaliennes. Dans une étude de 2015, les chercheurs ont constaté que plus la consommation de protéines végétales est importante, plus le risque de syndrome métabolique est faible - une phrase de capture pour la combinaison de l'obésité, .

Règle n ° 4: Assurez-vous d'avoir des fibres. Pour ralentir la digestion, vous garder rassasié et assurer que vous frappez votre contenu quotidien en fibres, pensez à ajouter un booster en fibre comme la cosse de psyllium ou le fléau de lin.

Règle n ° 5: Atteignez le congélateur. Et retirez un morceau de fruits surgelés. Non seulement il est considérablement plus abordable que les fruits frais, mais la recherche a révélé que les fruits congelés peuvent en fait transporter des niveaux plus élevés d'antioxydants car ils sont cueillis au plus fort de la saison et sur place sur place. De plus, les fruits congelés signifient que vous pouvez utiliser moins de glace pour rendre votre smoothie suffisamment froid, ce qui donne à son tour une saveur plus intense et pure. (Assurez-vous que le fruit n'est pas sucré!)

Introduire plus de probiotiques

Le yaourt grec est une centrale de probiotiques qui améliorent votre santé intestinale et doublez vos efforts de perte de poids. Les probiotiques, comme ceux trouvés dans le yaourt crémeux et délicieux, aident les personnes obèses à perdre près du double du poids par rapport à ceux qui ne consomment pas de probiotiques. Cela est dû au fait que les bactéries bénéfiques améliorant la digestion et améliorant les processus métaboliques qui entraînent une perte de graisse.

Boostez votre apport en protéines

L'augmentation de votre apport en protéines à travers le yaourt grec vous aide à vous sentir rassasié, en réduisant le besoin de grignoter entre les repas. La protéine est cruciale pour soutenir la masse musculaire pendant la perte de poids, garantissant que votre corps brûle les graisses au lieu des muscles. La protéine du yaourt nécessite également plus d'énergie pour digérer, augmentant davantage votre métabolisme et aidant à la perte de poids.

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Ajoutez ces garnitures à un parfum de yaourt pour votre collation matinale et après-midi

Incorporez un parfait yaourt avec jusqu'à quatre garnitures dans le cadre de votre collation en milieu de matinée et en après-midi. Cette stratégie maintient votre métabolisme actif tout au long de la journée et aide à prévenir les baisses d'énergie typiques associées aux régimes. En sélectionnant des garnitures riches en protéines et à faible sucre, vous pouvez personnaliser votre parfait pour améliorer ses avantages de perte de poids. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Voici les garnitures qui peuvent fonctionner pour vous:

Squarins d'appétit
Bananes
Avoine roulée (muesli)
Des noisettes
Patate douce
Agrumes et fruits tropicaux

Aplateurs du ventre
Baies, kiwi
Graines de chia
Flames
Pommes, raisins, poires (avec peau)
Céréales de blé entier comme tout son

Excessifs de saveurs
Cannelle
Gingembre
Extrait de vanille
Chocolat noir
Poudre de thé Matcha

Boire du thé vert

Complétez votre alimentation avec au moins deux tasses de thé vert par jour. Le thé vert contient des catéchines et de la caféine, ce qui stimule considérablement le métabolisme et améliore l'oxydation des graisses. En buvant du thé vert, vous nommez non seulement les antioxydants puissants dans votre corps qui favorisent la santé et la perte de poids.

Manger des aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé cardiaque et la gestion du poids. En concentrant votre déjeuner et votre dîner sur les aliments riches en oméga-3, tels que les poissons, vous pouvez améliorer considérablement les effets anti-inflammatoires et stimulants du métabolisme. Ces nutriments contribuent également à réduire les envies et à stabiliser la glycémie, ce qui facilite le respect de votre régime alimentaire.

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Utilisez du yaourt dans les smoothies et les repas

Le yaourt grec devrait être un aliment de base non seulement comme une collation mais aussi comme ingrédient clé des smoothies et des repas. Sa teneur élevée en protéines le rend idéal pour développer les muscles et supprimer l'appétit. Utilisez le yaourt dans vos recettes pour ajouter de la crémeux et de la valeur nutritionnelle sans les graisses et les sucres ajoutés souvent dans d'autres produits laitiers.

Dîner sur les aliments riches en fibres

Augmentez votre apport d'aliments riches en fibres tels que les légumes et les grains entiers. Ces aliments vous aident à vous rassasier plus longtemps et regorgent de nutriments qui aident à la digestion et à la santé globale. Les fibres aident également à réguler le système digestif, en vous assurant que vous ressentez moins de ballonnements et d'inconfort pendant votre alimentation.

Optez pour le yaourt complet

Le choix du yaourt complet fournit plus de satiété que ses homologues faibles ou sans gras, qui contiennent souvent des sucres ajoutés pour compenser la saveur. Les graisses en yaourt sont essentielles pour absorber les vitamines et maintenir une bonne santé. De plus, ils aident à garder la faim à distance, ce qui réduit la probabilité de grignoter des options moins saines.

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Limiter les additifs sucrés

Soyez vigilant quant à la teneur en sucre dans le yaourt, en particulier les variétés qui incluent des préparations de fruits ou des édulcorants ajoutés. Ceux-ci peuvent saper considérablement vos efforts de perte de poids en augmentant l'apport calorique sans fournir un avantage nutritionnel supplémentaire. Optez pour du yaourt nature et ajoutez vos propres fruits frais ou édulcorants naturels comme le miel avec parcimonie.

Restez hydraté

Une bonne hydratation est la clé d'une perte de poids réussie. L'eau aide à éliminer les toxines et maintient votre métabolisme en marche efficacement. Il aide également à vous remplir, en réduisant le nombre de calories que vous pourriez consommer par le collations.

Activité physique régulière

Incorporez une activité physique régulière dans votre routine pour compléter les changements alimentaires que vous apportez. L'exercice brûle non seulement des calories, mais aide également à développer les muscles, ce qui augmente à son tour votre taux métabolique au repos. Même des activités modérées comme la marche ou le yoga peuvent avoir des avantages importants.

Manger en pleine conscience

Faites attention à ce que vous mangez et savourez chaque bouchée. Manger une alimentation aide à réduire la suralimentation en vous rendant plus conscient de la faim et des signaux de plénitude de votre corps. Cela améliore également le plaisir de vos repas, ce qui vous rend plus susceptible de vous en tenir à des choix plus sains.

Planifiez vos repas

La planification de vos repas à l'avance peut vous aider à éviter une alimentation impulsive et facilite la collaboration à une alimentation saine. Préparez une variété de plats qui incorporent les éléments clés de ce que vous venez de lire afin que vous puissiez profiter d'un régime diversifié et nutritif chaque jour.

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