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La graisse la plus dangereuse de votre ventre peut être le genre qui se cache en vous. Car bien que vous connaissiez probablement la graisse sous-cutanée - la graisse que vous pouvez voir et pincer autour de votre tour de taille - la plupart des gens ne connaissent pas la graisse viscérale, ce qui est beaucoup plus dangereux car il provoque de graves problèmes de santé. "La graisse viscérale est la graisse qui est autour de vos organes. Nous nous concentrons généralement sur la graisse qui est à l'extérieur de notre corps car elle est vue plus tôt, mais la graisse viscérale est probablement plus dangereuse", dit Dr Seema Bonney , le fondateur et directeur médical du Centre anti-âge et longévité de Philadelphie .

"Plus particulièrement, la graisse viscérale est liée à des taux accrus de maladie cardiaque, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, le cholestérol élevé (le mauvais type!), Hypertension artérielle et problèmes respiratoires globaux", poursuit-elle. "En tant que diététiste de santé des femmes, les graisses viscérales entrent en jeu lorsqu'ils travaillent avec des femmes avec le SOPK et qui traversent la ménopause. Le SOPK et la ménopause encouragent les graisses à être stockées dans la section médiane qui est en corrélation avec la graisse viscérale."

Pour découvrir 8 façons de perdre de la graisse viscérale, la meilleure vie s'est entretenue avec Bonney; entraîneur personnel Lance Goyke , MS, CSCS; Bess Berger , une diététiste enregistrée en santé des femmes à Nutrition par Bess ; Reda elmandi , une diététicienne enregistrée, une nutritionniste certifiée, un formateur spécialisé en force et en conditionnement certifié et propriétaire de Theggoat.com.

Concentrez-vous le plus sur votre alimentation car il représente 80% de l'équation

Selon le Dr Bonney, "Le régime alimentaire représente au moins 80% de l'équation lorsqu'il se débarrasse de la graisse viscérale. Mangez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes de chaque couleur. Certaines études ont montré que plus de calcium et de vitamine D dans votre corps est lié à des quantités inférieures de graisse viscérale. Les viandes rouges. huiles partiellement hydrogénées et sirop de maïs à forte fructose. "

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Manger la bonne quantité de protéines

Selon Goyke, "la protéine est un peu un médicament à merveille en ce qui concerne la combustion des graisses. La protéine augmente notre métabolisme et nous fait nous sentir pleins plus. Cela aide à réduire notre excédent calorique en brûlant plus de calories et en ingérant moins de calories." Une bonne règle de base consiste à consommer 0,4 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Ainsi, par exemple, si vous pesez 140 livres, visez environ 50 grammes de protéines par jour.

Ajoutez plus de légumes à votre alimentation

Goyke dit: «Les légumes sont denses en vitamines et minéraux, mais faibles en calories. Ils sont le meilleur moyen de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié sans avoir un excès de calories stockées comme des graisses. Les légumes aident à réduire notre surplus calorique, mais aussi à fournir des nutriments qui continuent Notre corps fonctionne en forme de pointe. "

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Faire au moins 10 000 pas par jour

Goyke nous rappelle que "le mouvement est idéal pour l'esprit et le corps. Marcher au moins 10 000 pas par jour nous aide à rester actif et à garder nos métabolismes. Réfléchissez à un problème au travail.

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Travailler au moins plus de 20 minutes par jour

"La marche est une bonne première étape, mais des niveaux d'activité plus élevés peuvent brûler des calories à près de 10 fois le taux de marche", explique Goyke. "Plus de calories brûlées signifie moins de surplus calorique à stocker autour des organes. Mais en plus de cela, l'exercice donne également aux calories un autre endroit où aller. Manger un grand repas après une journée d'inactivité force tous vos glucides, graisses et protéines à être stocké comme de la graisse.

Le Dr Bonney déclare: "Les changements de style de vie à long terme comme s'assurer que l'exercice quotidien sont essentiels pour perdre la graisse viscérale. Et en ce qui concerne les types d'exercices que vous pouvez faire, en particulier le cardio est le meilleur lors de l'attaque de la graisse viscérale. En général, c'est ainsi Important de continuer à bouger. régime.

Gérez vos niveaux de stress

Selon le Dr Bonney, "un stress excessif provoque une graisse viscérale car le stress stimule le corps à libérer une hormone appelée cortisol. Le cortisol augmente la quantité de graisse viscérale qu'une personne stocke". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Goyke explique: "Nous avons soigneusement établi qu'un surplus calorique nous fait stocker la graisse, mais pourquoi est-il stocké autour des organes plutôt que sous la peau? La réponse est les hormones . La faible testostérone chez les hommes, les faibles œstrogènes chez les femmes et le cortisol constamment élevé augmentent tous cette graisse viscérale. L'exercice et une bonne nutrition aident à inverser ces effets hormonaux, mais la réduction du stress psychologique est nécessaire pour changer pleinement notre profil hormonal. Commencez par dormir au moins 7 heures par nuit. "

Dormir de bonne qualité

"Dormir suffisamment fait partie du plan visant à réduire les graisses viscérales", explique le Dr Bonney. "Il n'est pas seulement important pour la santé physique et mentale optimale ainsi qu'un système cardiovasculaire sain. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology a démontré qu'un manque de sommeil suffisant a entraîné une augmentation de 9% de la graisse abdominale totale et une augmentation de 11% de la graisse viscérale abdominale. Alors renforcez votre hygiène de sommeil et suivez votre sommeil pour voir si cela doit être traité avec votre médecin de médecine fonctionnelle. "

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Limiter l'apport d'alcool

Elmadi dit: "La consommation d'alcool a été liée à l'obésité et aux graisses du ventre. L'alcool nous déshydrate et augmente le nombre de calories consommées . Les personnes qui consomment de l'alcool ont des niveaux de cortisol plus élevés, ce qui les rend plus affamés plus tard. Le cortisol déclenche la libération d'insuline du pancréas, qui convertit ensuite tout excès de sucre en cellules graisseuses. "

Rappelez-vous pourquoi la graisse viscérale est si dangereuse

Le Dr Bonney dit: "Il y a 2 types de graisse dans notre corps - il y a la graisse sous-cutanée que vous pouvez pincer et ressentir et il y a de la graisse viscérale - une graisse plus profonde qui s'enroule autour de nos organes abdominaux. Vous ne savez peut-être même pas que vous avez une graisse viscérale parce que vous Je ne peux pas le ressentir ou le voir. Maladie d'Alzheimer, cholestérol élevé parmi d'autres processus pathologiques. La graisse viscérale est plus sinistre car elle rend les protéines inflammatoires qui endommagent les vaisseaux sanguins ainsi que les tissus et les organes à l'intérieur du corps. "

Mesurer la graisse viscérale

Comme vous ne pouvez pas voir ou toucher la graisse viscérale, la plupart des gens ne savent pas que c'est là. Le Dr Bonney explique comment vous pouvez le mesurer. "Parfois, il est évident par votre tour de taille et votre IMC. Si vous voyez votre taille de taille augmenter, votre pantalon étant trop bien ajusté dans le ventre, c'est la preuve que vous gagnez de la graisse viscérale. Nous avons noté beaucoup d'hommes, en particulier qui ont de grands ventre au-dessus Leur taille qui, au fil du temps, s'habitue à cette graisse, mais c'est un drapeau rouge majeur et doit être abordé. Faire des scanneurs de composition corporelle sur nos patients qui aident à nous dire s'ils ont des graisses viscérales. "

"Vous pouvez mesurer la taille de votre taille à l'aide d'un ruban à mesurer. Si vous avez du mal à vous installer dans certaines tailles de vêtements, vous devrez peut-être perdre du poids. Une autre façon de déterminer si vous avez trop de graisse abdominale est par votre indice de masse corporelle (BMI). IMC entre 25 et 29,9 est considéré comme en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse. "

Causes de graisse viscérale

Le Dr Bonney a déclaré: «Ne pas avoir suffisamment d'exercice et une inactivité physique entraîne une augmentation significative de la graisse viscérale. Des quantités élevées d'exercice, d'autre part, peuvent entraîner une diminution significative de ces graisses, même en peu de temps. Manger des aliments Les graisses trans et les laitières sont riches en produits laitiers et dans les aliments transformés et les aliments frits provoqueront des graisses viscérales. sont contrôlés.

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