Good Lifestyle

La plupart d'entre nous supposons que nous devons abandonner nos plats de plaisir coupables préférés si nous le voulons perdre du poids . Cela signifie plus de cheeseburgers, plus de croustilles, plus de crème glacée, mais ce n'est pas nécessairement vrai. De nombreux plans de perte de poids permettent une plus grande flexibilité de régime, comme une femme de 38 ans a récemment appris. Dans un nouvelle interview Avec Business Insider, elle a ouvert la façon dont elle a perdu 140 livres en deux ans sans "couper quoi que ce soit".

EN RAPPORT: L'homme perd 157 livres en 2 ans avec un exercice "sans douleur" .

Andrea Pence , une maman de deux enfants vivant au Tennessee, a déclaré au média qu'elle avait décidé qu'elle voulait commencer à changer à l'été 2022.

"J'étais fatiguée tout le temps. Je ne savais pas à quel point j'étais fatigué, à quel point j'étais délabré. J'avais de la douleur dans mes genoux et de la douleur dans mon dos, je me faisais couper juste en marchant", se souvient-elle.

Bien que l'objectif initial de Pence était de perdre 90 livres, elle a perdu un total de 140 livres en deux ans, a-t-elle déclaré à Business Insider. Elle a commencé à suivre son nombre de calories en utilisant l'application MyFitnessPal, mais en fin de compte, elle a dit qu'elle n'avait pas à abandonner les groupes alimentaires complètement pour laisser tomber le poids.

"Ce qui m'a aidé à faire cela pour le long terme, c'est que je n'ai rien coupé que je voulais", a déclaré Pence. "Si je veux un cheeseburger, je vais avoir un cheeseburger."

Elle a déclaré au média qu'elle avait essayé de perdre du poids dans le passé en se restreignant vers des aliments "sains", mais cela l'a laissée insatisfaite et infructueuse.

"La culture du régime a des gens ici en pensant que vous devez manger cette salade fade avec du poulet grillé tous les jours, et c'est tout ce que vous pouvez manger", a déclaré Pence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Alors, comment a-t-elle fini exactement perdre autant de poids cette fois-ci? Selon Pence, le changement de jeu pour elle a finalement été de découvrir qu'elle avait besoin de plus de protéines dans son alimentation.

"J'ai abandonné dans le passé quand j'ai essayé parce que ça a été tellement frustrant. Vous ne voyez pas de résultats et ensuite vous avez faim tout le temps", a-t-elle déclaré à Business Insider. "Les protéines étaient absolument à 100% l'une des choses les plus importantes. Si vous vous lancez en charge des protéines, vous allez être rassasié."

EN RAPPORT: L'entraîneur de fitness partage "3 étapes faciles" pour perdre du poids avant l'été .

En suivant ses repas avec MyFitnessPal, Pence a déclaré qu'elle avait pu voir qu'elle n'obtenait pas assez de protéines. Les besoins quotidiens des protéines des gens peuvent être différents en fonction de leurs objectifs de poids et de santé, mais l'allocation diététique recommandée actuelle du ministère américain de l'Agriculture (USDA) (RDA) de protéines quotidiennes Pour l'adulte moyen, 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, selon UnityPoint Health.

Cela signifie qu'une personne qui pèse 150 livres, soit 68,2 kilogrammes, devrait manger au moins 55 grammes de protéines chaque jour. Mais cette recommandation n'est que "le minimum pour empêcher la carence", " Gabrielle Lyon , Do, fondateur de l'Institute for Muscle Centric Medicine, dit à CNBC .

Si vous espérez perdre du poids, vous voudrez peut-être vous concentrer sur manger plus que cela. "Lorsque vous priorisez les protéines, vous allez avoir moins faim de ce prochain repas", a expliqué Lyon.

Pence a dit que cela était vrai à son expérience. Son passage à des protéines plus quotidiennes l'a aidée à se sentir plus complète, ce qui lui a permis de manger encore ses aliments préférés, juste avec modération.

L'homme de 38 ans a déclaré à Business Insider qu'elle visait maintenant à manger environ 100 grammes de protéines chaque jour. Cela comprend généralement un petit-déjeuner riches en protéines de yaourt grec, ainsi que des versions de protéines plus élevées d'aliments comme les bagels et les repas au micro-ondes pour le déjeuner et le dîner.

Mais en ce qui concerne les collations et les desserts, Pence a dit qu'elle s'en tient toujours à des choses comme la crème glacée au lieu d'essayer de trouver un substitut plus sain.

"Parfois, il n'y a pas d'échange de calories inférieur, et ça va aussi", a-t-elle déclaré.

Best Life offre les informations les plus récentes des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. Lorsqu'il s'agit du médicament que vous prenez ou de toute autre santé Questions que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.