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Si vous avez déjà essayé de perdre du poids Vous savez par vous-même que cela peut être difficile. Vous devez être conscient de votre apport calorique, supprimant ces envies embêtantes tout en augmentant votre exercice et votre mouvement quotidiens. Mais même quand tu as l'impression de faire tout D'accord, parfois, l'échelle ne bougera tout simplement pas. Bien qu'il soit tentant d'abandonner lorsque vous ne voyez pas de progrès, vous voudrez peut-être d'abord aborder d'autres facteurs, car vous ne savez peut-être pas les nombreuses raisons courantes que les gens ne peuvent pas perdre de poids.

"Le poids corporel est complexe et peut donc être difficile à gérer," Karla Robinson , MD, rédacteur en chef à Goodrx, raconte Meilleure vie . "La gestion du poids est déterminée par de nombreux facteurs ... pour perdre efficacement le poids, quelqu'un doit construire des habitudes qui traitent de tous les facteurs qui peuvent contribuer à leur excès de poids. Et cela peut être difficile à faire."

Si vous êtes curieux de vous empêcher d'atteindre vos objectifs, vous n'êtes pas seul. Lisez la suite pour découvrir ce que les nutritionnistes et les médecins disent être 10 raisons courantes pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.

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Ce n'est pas nécessairement surprenant - ou juste - mais à mesure que nous vieillissons, il devient plus difficile de perdre du poids.

"Plus vous vieillissez, moins vous portez de masse musculaire sur votre corps", explique Robinson. "La masse musculaire plus faible peut ralentir votre métabolisme et conserver les graisses."

Une façon de lutter contre cela consiste à incorporer plus d'entraînement en force pour «construire et conserver les muscles», suggère Robinson.

Si vous avez perdu et repris le poids souvent au fil des ans - un processus appelé «cyclisme de poids» - vous pourriez ne plus voir les progrès, Emily Van Eck , MS, diététiste enregistré (RD), raconte Meilleure vie .

"Plus on perd et prend en retour une quantité importante de poids, plus ils sont à risque pour des problèmes cardiométaboliques comme la résistance à l'insuline, le cholestérol élevé et la perte de masse corporelle maigre, sans parler de l'augmentation du poids", explique Van Eck. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Karen Louise Scheuner , MA, rdn, Entraîneur intuitif de l'alimentation et de l'image corporelle , pointe également le régime et le cycle de poids.

"Cela diminue le métabolisme avec chaque régime alimentaire ultérieur, [et] le corps devient plus efficace pour stocker les graisses pour la survie, car un régime est une menace pour notre système qui luttera contre la famine / la famine", note Scheuner. "Cela rend la perte de poids très difficile, voire impossible pour certaines personnes, en particulier les personnes à la diète chronique."

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Un autre composant de perte de poids qui est hors de votre contrôle est la maladie sous-jacente, qui peut avoir plus d'effet que vous ne le pensez.

"Certaines personnes ont des maladies sous-jacentes, comme hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui rendent plus difficile la perte de poids ", explique Robinson." Des conditions de santé comme celles-ci peuvent avoir un impact sur les taux métaboliques et les niveaux d'hormones, ce qui peut rendre la gestion du poids difficile. "

Nous avons tous été là: nous voyons une annonce pour un nouveau programme de perte de poids qui vante des "résultats incroyables", nous inspirant à essayer une autre avenue pour perdre un poids excédentaire. Mais ces régimes à la mode peuvent réellement créer des problèmes plus importants, surtout s'ils vous obligent à limiter ou à être sélectif avec vos groupes alimentaires.

"Les modes de régime ne fonctionnent pas parce qu'ils sont souvent restrictifs; ils ne plaident généralement pas pour des changements de style de vie sains; et ils peuvent encourager l'omission de groupes d'aliments entiers, comme les glucides", dit Nichole Dandrea-russert , MS, RDN, auteur de L'effet de fibre et nutritionniste à Purement planté . "Au lieu d'omettre complètement les glucides, il est important pour les consommateurs de comprendre que le type de glucides est important."

Dandrea-Russert note que les glucides dans une boîte de soude n'ont pas d'avantages nutritionnels, mais que les «aliments entiers riches en glucides» peuvent vous rapprocher de vos objectifs.

"Conclusion: n'abandonnez pas les glucides! Au lieu de cela, consomment des sources de glucides entières entières qui offrent beaucoup de nutrition pour soutenir la gestion du poids, comme les grains entiers, les fruits et les légumineuses", dit-elle.

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Le sommeil fait partie intégrante de tant d'aspects différents de notre bien-être, mais la perte de poids en particulier.

"La qualité et la quantité de sommeil cohérente peuvent avoir un impact sur la perte de poids", partage Robinson. "Bien que cela puisse être difficile, obtenir au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité une nuit peut avoir un impact positif sur le métabolisme de votre corps et aider à réguler les hormones qui font savoir à votre corps que vous avez faim tout au long de la journée."

De plus, vous pouvez également finir par consommer plus de calories lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

"Sommeil insuffisant et Interruptions du rythme circadien Peut également prédisposer les individus à une mauvaise santé métabolique, favorisant la prise de poids ", explique Dandrea-Russert." La recherche montre que le sommeil insuffisant peut également augmenter l'apport calorique de 250 calories par jour car la privation de sommeil augmente le désir de manger et peut entraîner des choix alimentaires malsains . "

Le stress est un autre domaine qui rend la perte de poids plus difficile pour certaines personnes.

"Que vous vous inquiétez de perdre du poids ou de faire face à d'autres types de défis stressants, le stress peut augmenter les niveaux de cortisol", explique Dandrea-Russert.

Elle continue: "Le cortisol, en bonne quantité, aide votre corps à répondre au danger, donc c'est important. Cependant, le cortisol excessif peut provoquer des perturbations du sommeil, ce qui est préjudiciable au métabolisme et à faire de sages choix alimentaires. Le cortisol peut également conduire à mauvais choix alimentaires Et un sentiment de faim, même si vous n'avez pas vraiment faim. "

Melisa Pfeister , Nutritionniste certifié de Stanford et fondateur de Dépouillé avec Melissa , souligne également que certaines personnes sont des «mangeurs de stress», ce qui signifie qu'ils utilisent des aliments pour faire face au stress de leur vie.

Bien que vous puissiez lutter contre le stress avec l'exercice et la méditation, vous obtenez ce que vous obtenez en termes de maquillage génétique. Cependant, une chose que vous ne réalisez pas que cela affecte, c'est votre voyage de perte de poids.

"La génétique joue un rôle important dans la sensibilité du corps à la prise de poids", explique Robinson. "Les traits génétiques hérités comprennent la façon dont le corps stocke les graisses, les taux métaboliques et la capacité d'exercice. Vous pouvez également hériter d'une maladie sous-jacente qui rend le poids difficile."

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Également sur la liste des raisons de Dandrea-Russert, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids? Votre apport en fibres, ou son absence.

"Plus de 95% des Américains ne consomment pas la quantité recommandée de fibres par jour", dit-elle. "Les fibres empêchent la constipation et peuvent aider à la gestion du poids en raison de sa capacité à vous remplir rapidement et à vous garder rassasié. . "

En fait, une étude récente a révélé que Apport en fibres plus élevé était associé Avec la perte de poids, souligne Dandrea-Russert.

Il y a d'autres dissuasions à la perte de poids qui n'ont pas à voir avec votre alimentation ou votre routine d'entraînement, y compris vos perspectives et votre approche.

"Nous devons rendre la tête forte si nous voulons que notre corps soit fort, et pour ce faire, nous devons réaliser que la perte de poids n'est pas un [voyage] à une taille unique", partage-t-elle.

Pfeister souligne qu'un gros problème avec les applications de perte de poids et de régime est qu'ils ne prennent pas compte du "stress et des émotions", qui affectent directement la quantité et ce que nous mangeons.

De plus, ne laissez pas votre motivation disparaître si le nombre sur l'échelle reste un peu stagner, voire se ramifier à un moment donné.

"N'arrêtez pas après un glissement," Valerie Dickerson , MS, RD, à Maison de structure , stress. "Même avec le meilleur des plans, personne ne mange parfaitement 100% du temps. Remontez simplement sur la bonne voie au prochain repas et déplacez-vous."

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Aller de pair avec votre état d'esprit, si votre environnement et les personnes de votre vie ne soutiennent pas vos objectifs, il est probable que vous aurez du mal à les atteindre.

"Nous ne pouvons pas aider que partout où nous allons, nous voyons des aliments transformés, des publicités alimentaires, des collations, etc., mais nous pouvons aider ce que nous choisissons pour apporter dans notre maison. Faites de votre maison votre zone de sécurité et continuez à déclencher des aliments," Dickerson conseille. "Entourez-vous d'une variété d'aliments sains et gardez-les à l'avant et au centre de votre réfrigérateur / garde-manger. Faites une liste d'options saines à emporter / restaurant afin que vous ne soyez pas submergé par la cuisine."

Il en va de même pour les personnes dont vous vous entourez. Dickerson recommande de rejoindre des «groupes de personnes partageant les mêmes idées» qui vous garderont motivé.

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