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"Pourquoi suis-je gonflé?" Si c'est une question, vous vous posez souvent quand votre Le ventre se sent mal à l'aise Ou serré, vous n'êtes certainement pas seul. Bien que certaines personnes éprouvent le symptôme régulièrement ou par intermittence, y compris 90% des personnes qui ont été diagnostiquées avec un syndrome du côlon irritable (IBS) et 75% des femmes menstruées, jusqu'à un quart des adultes disent qu'ils éprouvent des ballons abdominaux de temps en temps, malgré le malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré, malgré le mal, malgré étant autrement en bonne santé, le Clinique de Cleveland rapports.

Trop souvent dans ce scénario, il peut être difficile de déterminer la cause exacte de votre inconfort. Cependant, les diététistes et les experts en nutrition disent que parmi leurs clients qui éprouvent des cas occasionnels et confondants de ballonnements, certains thèmes ont tendance à émerger. Vous vous demandez quels déclencheurs surprenants pourraient être derrière le symptôme? Ce sont neuf raisons communes mais sous-discutées que vous pourriez être gonflées, selon des experts.

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Pourquoi suis-je si gonflé?

1. Vous mangez trop rapidement.

Si vous ressentez fréquemment des ballonnements, votre alimentation pourrait être le premier endroit où vous cherchez à exciter une cause. Cependant, ce n'est pas seulement quoi Vous mangez qui compte, mais aussi à quelle vitesse vous mangez.

"Manger des repas rapidement peut entraîner une avalation d'excès d'air, qui s'accumule dans le tube digestif et contribue aux ballonnements", explique Catherine Gervacio , RDN, un diététiste enregistré travaillant avec Projet de santé e-mail . "Il est préférable de manger à un rythme de restauration plus lent pour minimiser la consommation d'air pendant les repas. Mâchez lentement vos aliments et prenez le temps d'apprécier le goût et la texture de la nourriture."

2. Vous mangez trop d'édulcorants artificiels.

Les édulcorants artificiels peuvent également contribuer à votre inconfort abdominal. "Il existe des substituts de sucre, tels que le sorbitol et le mannitol, qui peuvent fermenter dans l'intestin, conduisant à la production de gaz et à provoquer des ballonnements. Cela est particulièrement vrai chez les individus sensibles à ces additifs", explique Gervacio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le Clinique de mayo Ajoute que "les alcools de sucre, la stévia et Luo Han Guo peuvent provoquer des ballonnements, du gaz et de la diarrhée. La quantité d'alcool de sucre qui provoque ces symptômes varie d'une personne à l'autre. En général, il est le plus sûr de prendre en petites quantités de substituts de sucre."

Ils recommandent d'utiliser des substituts de sucre avec modération et idéalement uniquement pendant une courte période pendant que vous passez à la réduction de votre apport en sucre total.

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3. Vous êtes déshydraté.

Si vous remarquez que vous êtes souvent gonflé et déshydraté, ce n'est peut-être pas une coïncidence.

"L'apport en eau inadéquat peut ralentir la digestion, entraînant la constipation et les ballonnements", explique Gervacio, soulignant que le fait de rester adéquatement hydraté peut soutenir une fonction digestive appropriée.

" Bois de l'eau régulièrement tout au long de la journée, atteignant au moins huit verres ou environ deux litres ", conseille-t-elle.

4. Vous avez de l'acide gastrique bas.

En règle générale, les gens associent des niveaux élevés d'acide gastrique à la détresse gastro-intestinale, dit Ward Chloë , un pratiquant de nutrition diagnostique fonctionnel, un coach de santé nutritionnel certifié et le fondateur de Un repas sain à la fois . Cependant, elle note que "contrairement à la croyance populaire, un faible acide gastrique peut contribuer aux ballonnements".

"L'acide gastrique inadéquat altère la dégradation des aliments, entraînant une digestion et une fermentation incomplètes dans l'intestin, ce qui peut provoquer du gaz et des ballonnements", explique-t-elle.

Avant d'essayer de corriger l'acide de l'estomac faible grâce à des interventions de style de vie, il est important de discuter de vos préoccupations avec votre médecin. "Les symptômes de faible acide gastrique, tels que les ballonnements, la plénitude et les nausées, se chevauchent avec de nombreuses autres conditions, telles que la dyspepsie fonctionnelle, la gastroparésie et le syndrome du côlon irritable (IBS). Par conséquent, les symptômes ne peuvent pas diagnostiquer l'acide gastrique faible", note à noter " La clinique intestinale fonctionnelle .

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5. Vous avez une carence en minéraux.

La plupart des gens savent que le fait d'avoir trop de sodium peut vous faire retenir l'eau. Cependant, moins de personnes se rendent compte qu'avoir une carence en sodium peut présenter des symptômes similaires, notamment des ballonnements et un gonflement.

"Les faibles niveaux de certains minéraux, comme le sodium, peuvent perturber l'équilibre des électrolytes dans le corps, affectant la rétention des liquides et conduisant à des ballonnements", explique Ward. "Le sodium est essentiel pour maintenir un bon équilibre fluide."

6. Vous avez une infection bactérienne dans l'intestin.

Vos bactéries intestinales peuvent également provoquer des ballonnements et du gaz, surtout si vous avez certains types d'infection. Par exemple, Helicobacter pylori (H. pylori) est une bactérie qui peut infecter la doublure de l'estomac et entraîner divers problèmes digestifs, dit Ward. L'infection à H. pylori peut perturber le fonctionnement normal de l'estomac, altérer la digestion et provoquer des ballonnements, un inconfort abdominal et d'autres symptômes.

Si votre médecin a exclu d'autres raisons de vos ballonnements, il peut souhaiter tester H. pylori à l'aide d'un test de selles, d'un test d'haleine ou d'un test de portée. Si une infection est trouvée, elle peut être traitée le plus souvent avec une combinaison d'antibiotiques, les Clinique de mayo dit.

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7. Vous avez des problèmes de malabsorption.

Parfois, les ballonnements peuvent suggérer l'une des nombreuses conditions de malabsorption. Par exemple, «la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et l'insuffisance pancréatique peuvent nuire à la capacité du corps à absorber et à digérer correctement les nutriments», explique Ward.

"Lorsque les nutriments ne sont pas absorbés efficacement, les particules alimentaires non digérées peuvent fermenter dans l'intestin, conduisant à des ballonnements et à d'autres symptômes digestifs", explique-t-elle.

Si vous soupçonnez la maladie cœliaque ou une autre intolérance ou sensibilité à la cause, demandez à votre médecin d'essayer un régime d'élimination pour aider à identifier en toute sécurité le coupable.

8. Vous avez Sibo.

Emily Spurlock , Rd, un diététiste enregistré avec le Institut de bien-être digestif , dit que la première cause de ballonnements qu'elle voit est une condition appelée petite prolifération bactérienne intestinale, également connue sous le nom de Sibo.

Elle explique que dans un système digestif sain, les petits intestins ne devraient pas avoir un grand nombre de bactéries (contrairement aux gros intestins, qui le font). Avoir une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle peut entraîner une diarrhée, une faiblesse, une fatigue, des douleurs abdominales et des ballonnements.

"Lorsqu'une personne a du Sibo, les bactéries décomposent notre nourriture, la fermentant et produisant du gaz. Le gaz est piégé dans l'intestin grêle car il n'est pas destiné à gérer le gaz", explique Spurlock. "Les murs de l'intestin grêle ne se développent pas de la même manière que les murs du côlon font, donc les ballonnements peuvent être très douloureux. L'intestin grêle mesure également environ 22 pieds de long, donc c'est un long moyen pour le gaz de voyager . "

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9. Vous mangez trop de fibres.

Spurlock ajoute que votre alimentation peut provoquer des ballonnements, même sans intolérance spécifique. Vous êtes probablement déjà conscient que les aliments comme les haricots, les lentilles, le fromage, l'alcool, le soda et les aliments transformés riches en graisses saturées peuvent causer un problème. Cependant, moins de personnes réalisent que les grains entiers et les fruits et légumes crus peuvent également déclencher des ballonnements.

"Si une personne a des problèmes digestifs et est sujet aux ballonnements, les fibres aggravent souvent les choses", explique-t-elle. En effet Johns Hopkins Medicine .

"La réduction des fibres peut parfois être la clé pour arrêter les ballonnements", ajoute Spurlock.

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