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Si vous sentez que votre alimentation échoue, la meilleure chose à faire est de se diversifier, Plan de repas sain Cela comble les lacunes nutritionnelles. En effet, bien qu'un tiers de tous les adultes américains prennent actuellement des vitamines supplémentaires, la recherche a rendu des résultats mitigés sur leur efficacité. Dans certains cas, la prise d'une multivitamine quotidienne avec certains ingrédients peut même causer plus de mal que de bien, ce qui a conduit de nombreux médecins à conseiller leur utilisation.

"En général, je ne recommanderais pas de prendre des suppléments multivitaminés en vente libre (OTC) qui ne ciblent pas des carences spécifiques ou atteignent des objectifs particuliers", explique Thomas Pontinen , MD, un médecin certifié à double bord et co-fondateur de Cartes Center for Pain Control . "La meilleure approche de la supplémentation est de consulter un médecin pour développer un régime personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques . "

Cependant, si vous prévoyez de continuer à prendre des multivitamines, la prochaine meilleure chose consiste à revoir la liste des ingrédients et à vous assurer que vous n'allez pas trop loin sur une seule chose. Vous vous demandez quoi rechercher sur l'étiquette? Ce sont les six principaux ingrédients à prendre des notes, disent les médecins.

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Ambins ambre , MD, une double planche certifiée Médecine de la famille et du mode de vie , dit que vous ne devriez jamais acheter des multivitamines avec des quantités excessives de calcium.

"Pour certains qui ont des niveaux de calcium élevés, l'ajout de plus de calcium dans leur alimentation peut conduire à des effets secondaires nocifs", explique Robins Meilleure vie . " Calculs rénaux , la constipation et l'état mental altéré sont tous des symptômes d'avoir des niveaux élevés de calcium. "

Selon des experts médicaux de Mont Sinaï , "Tout ingrédient dans un supplément de vitamines multiples peut être toxique en grande quantité." Cependant, ils notent que le calcium est l'un des deux ingrédients - le fer étant l'autre - qui vient avec "les risques les plus graves".

Pour les personnes sans carence en fer, prendre une multivitamine avec du fer ajouté peut provoquer des effets secondaires potentiellement graves.

"Chez les personnes en bonne santé, en prenant de fortes doses de suppléments de fer (surtout à l'estomac vide) peut provoquer des maux d'estomac, une constipation, des nausées, des douleurs abdominales, des vomissements et une diarrhée ", explique le Instituts nationaux de santé (NIH). "De grandes quantités de fer peuvent également provoquer des effets plus graves, notamment une inflammation de la muqueuse de l'estomac et des ulcères. Des doses élevées de fer peuvent également diminuer l'absorption du zinc." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Bien que le fer puisse être important si vous avez une anémie de carence en fer, tout le monde peut ne pas en avoir besoin dans leur multivitamine quotidienne si leur numération sanguine est normale", ajoute Robins.

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Pontinen dit que, comme le calcium, d'autres éléments métalliques tels que le cuivre peuvent être problématiques lorsqu'ils sont trouvés dans les multivitamines à fortes doses.

"Il existe des quantités d'admission recommandées spécifiques pour ces nutriments, et le corps humain s'appuie sur un équilibre minutieux des traces de minéraux pour remplir les fonctions de santé de base", explique-t-il. "Trop de cuivre peut vous rendre malade et même nuire aux reins, au foie, au cœur et au cerveau. Les deux minéraux [calcium et cuivre] sont cruciaux pour la fonction de vie, mais je recommande de les éviter dans les suppléments à moins que vous ne sachiez que vous en avez besoin . "

La vitamine A sert un large éventail de fonctions dans le corps. À savoir, cela peut vous aider à maintenir des organes sains, un système immunitaire sain , système reproducteur et vue.

Cependant, les experts disent que vous devriez être en mesure d'obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin grâce à votre alimentation et que trop de vitamine A peut provoquer des effets négatifs dans certains.

"Il est particulièrement conseillé aux femmes enceintes de se méfier de prendre des suppléments avec de la vitamine A pure, car il a été démontré que trop d'apport de la vitamine provoque certains problèmes de développement fœtal", note Pontinen. "Vous pouvez plutôt opter pour le bêta-carotène, ce qui est un précurseur de la vitamine A que le corps doit d'abord traiter."

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Le sucre est un ingrédient inactif trouvé dans certaines multivitamines. "Cela peut être inclus dans les pilules et les gémissants. Afin d'éviter une consommation de sucre supplémentaire inutile, il est utile d'essayer de prendre des multivitamines qui n'ont pas de sucre ou ont des quantités limitées", explique Robins.

Pontinen recommande également des produits qui contiennent des alcools de sucre. "Les alcools de sucre, comme le sorbitol et le xylitol, sont parfois ajoutés aux multivitamines pour améliorer le goût ou la texture. Cependant, ils peuvent provoquer des problèmes digestifs comme les ballonnements et le gaz chez certaines personnes, et certains des nouveaux alcools de sucre sur le marché n'ont pas été recherchés Assez pour déterminer correctement la sécurité à long terme ", dit-il.

Enfin, Pontinen recommande contre les multivitamines contenant du DL-alpha-tocophérol, une forme synthétique de vitamine E, couramment trouvée dans de nombreux suppléments multivitamines.

"Bien qu'il partage le nom de vitamine E avec d'autres formes, comme le RRR-alpha-tocophérol naturel, il est absorbé beaucoup moins efficacement par le corps et peut provoquer des effets secondaires comme les nausées et les problèmes digestifs", dit-il.

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