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Tout le monde ne se considère pas comme un Personne matinale . Certains d'entre nous ont appuyé sur le bouton de répétition beaucoup plus que ce que nous aimerions admettre, seulement pour finir par déployer à contrecœur le lit lorsque "cinq minutes de plus" n'est plus une option. Mais si vous vous retrouvez à vous réveiller plus groggy que rafraîchi d'un Bonne nuit de repos , vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce supplémentaire. En parlant à des experts, nous avons eu un aperçu de ce que vous pouvez obtenir de votre pharmacie locale pour vous donner plus d'énergie. Lisez la suite pour découvrir 10 suppléments qui vous aident réellement à vous réveiller le matin.

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Rhodiola est le "Supplément idéal à prendre tôt le matin lorsque vous avez besoin d'une prise supplémentaire". Daniel Powers , MS, fondateur de L'Institut botanique , raconte Meilleure vie . Comme l'explique Powers, il s'agit d'une "herbe adaptogène qui est connue pour aider à stimuler le cerveau et à améliorer les niveaux d'énergie".

"Des études ont montré que Rhodiola peut être utilisé pour réduire le stress, lutter contre la fatigue, augmenter les performances mentales et améliorer la forme physique et mentale et la résilience", partage-t-il.

Bien sûr, vous savez probablement que la mélatonine peut vous aider obtenir dormir. Mais en conséquence, cela peut également vous aider à vous réveiller. Lorsqu'il est pris la nuit, les suppléments de mélatonine "peuvent améliorer la qualité du sommeil, ce qui conduit à une matinée plus actualisée", " Faisal Tai , MD, psychiatre certifié du conseil d'administration Et le fondateur de PsychPlus, dit.

Nos corps produisent naturellement de la mélatonine, qui est une "hormone qui régule les cycles vedettes du sommeil", selon Tai. Mais si vous avez du mal à obtenir le reste dont vous avez besoin, vous devrez peut-être introduire plus dans votre corps par le biais d'un supplément.

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La vitamine B12 aide également votre corps à réguler la mélatonine Bill Glaser , PDG de Aliments exceptionnels .

"Nous ne pouvons pas produire naturellement de la vitamine B12, mais il se trouve dans de nombreux produits d'origine animale, tels que les palourdes, le bœuf et les œufs, [et] affecte la formation des globules rouges, soutient la santé osseuse et améliore l'humeur en métabolisant la sérotonine", explique-t-il .

Si vous n'en obtenez pas assez de ce nutriment grâce à ce que vous mangez, vous voudrez peut-être envisager de prendre des suppléments B12.

"Avec la consommation quotidienne recommandée à travers les aliments et les suppléments (lorsqu'ils sont approuvés par votre médecin), la vitamine B12 peut améliorer vos cycles de sommeil et vous aider à vous réveiller plus énergique", explique Glaser.

Ashwagandha est un supplément qui est devenu très populaire et pour une bonne raison. La science émergente a révélé qu'elle "fonctionne pour augmenter les niveaux d'énergie en aidant votre corps à faire face aux effets d'affaiblissement du stress et de l'anxiété", " Destini Moody , Rd, diététiste certifié du conseil d'administration et le fondateur de la diététiste de l'athlète, dit.

"Il a également été démontré que cela réduit la fatigue, en particulier chez ceux qui sont actifs ou athlétiques", ajoute-t-elle.

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"Le café est de loin le meilleur" supplément "pour vous réveiller le matin", dit expert du sommeil et chercheur Jeff Kahn , qui explique que la caféine bloque les récepteurs d'adénosine dans le cerveau.

"L'adénosine est le produit chimique de somnolence qui se construit comme nous sommes éveillés pendant la journée et se dégage la nuit, tant que nous dormons suffisamment", dit-il. "Il y a de l'adénosine persistante le matin, surtout si vous êtes privé de sommeil."

Café - ou suppléments de caféine, si vous préférez une version de pilule - peut "masquer temporairement cette somnolence", selon Kahn.

Si commencer votre journée avec une tasse de café ne vous plaît pas, il y a toujours du thé vert.

"Depuis des siècles, les gens boivent du thé vert, non seulement pour les bienfaits pour la santé, mais aussi parce que c'est une excellente source de caféine", " Rachel Scott , co-fondateur et médecin pour National TASC LLC , actions. "Le thé vert peut stimuler votre vigilance immédiatement, vous aidant à vous réveiller le matin."

Si vous n'avez pas le temps de préparer une tasse, Scott recommande de prendre un supplément de thé vert.

"La bonne chose à propos de la caféine de Green Tea est qu'elle est libérée à un rythme constant et plus lent par rapport au café, donc vous ne ressentirez pas un accident d'énergie", note-t-elle.

La lumière naturelle du soleil est "nécessaire le matin pour renforcer les signaux d'alerte circadiens qui sont votre véritable source d'énergie quotidienne", explique Kahn. Malheureusement, tout le monde ne reçoit pas assez de vitamine D de la lumière du soleil.

En fait, l'une des carences les plus courantes aux États-Unis est une carence en vitamine D, selon Cesar Sauza , MS, un enregistré diététiste et nutritionniste Travailler avec Endomondo. Ceux qui manquent de ce nutriment de soleil éprouvent généralement une fatigue ou un manque d'énergie comme symptômes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mais la complétation avec de la vitamine D pour augmenter les niveaux augmentera les niveaux d'énergie et facilitera le réveil le matin", explique Sauza.

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Non, vous n'avez pas à manger un tas de champignons chaque matin. Mais vous pouvez envisager de prendre un supplément de complexe de champignons, qui "contient généralement plusieurs types de champignons qui peuvent aider à améliorer la concentration et à fournir de l'énergie", selon Sauza.

Pour trouver la meilleure option pour vous aider à vous réveiller le matin, Sauza conseille à la recherche de suppléments de champignons contenant la crinière de Lion et Cordyceps, car ils sont connus pour promouvoir l'énergie et la concentration.

Il existe de nombreux suppléments qui contiennent de la connaissance de la Cognizin, qui est une "forme de marque de citicoline qui fournit au cerveau l'énergie dont il a besoin", explique Danielle Citrolo , Pharmd, pharmacien enregistré et vice-président des affaires scientifiques et réglementaires à Kyowa Hakko USA.

Citrolo recommande les gummies de focus de Lemme ou les capsules de mise au point de Sharpmind Solaray comme "un excellent moyen de commencer votre journée", car les deux contiennent de la connaissance.

"Pour maintenir votre concentration et votre attention, votre cerveau nécessite un approvisionnement adéquat en cours d'énergie et une communication saine entre les neurones", explique-t-elle. "La cognizine soutient un métabolisme du cerveau sain et aide à fournir des phospholipides essentiels à une fonction cérébrale saine."

Comme pour la mélatonine, le magnésium est un assistant de sommeil bien connu - et de la même manière, il peut vous aider à vous sentir plus rafraîchi lorsque vous vous réveillez, selon Tai.

"Le magnésium, impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, a des effets apaisants, potentiellement atténuer l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil", explique-t-il.

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