Good Lifestyle

Ozempic a connu une augmentation épique de popularité au cours de la dernière année pour son utilisation hors AMME comme médicament contre la perte de poids. L'agoniste du GLP-1 fonctionne - et fonctionne bien - en supprimant l'appétit, en stabilisant la glycémie et en favorisant la plénitude et la satiété, selon les études. Cependant, les médicaments contre la perte de poids ne sont pas bons pour tout le monde, et ce n'est pas une panacée pour ceux qui le prennent. Le médicament fonctionne en collaboration avec l'aide de Modifications alimentaires majeures , qui peut faire ou casser votre progression de perte de poids.

Si vous empruntez la voie de la perte de poids sans le aide d'ozempic , vous vous demandez peut-être comment vous donner un avantage supplémentaire par d'autres moyens. Certains experts disent que certains aliments Peut aider à déclencher des effets de type Ozempic, en mettant vos objectifs de perte de poids à portée de main.

Vous voudrez commencer par un régime riche en aliments non transformés, à base de plantes et riches en nutriments, dit Christopher McGowan , MD, un spécialiste de la médecine à l'obésité certifiée triple et fondateur de Vrai votre perte de poids . En particulier, manger des aliments pleins d'antioxydants et de fibres peut être particulièrement bénéfique pour perdre du livres. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

McGowan dit qu'au-delà de vous aider à perdre du poids, ces aliments peuvent également aider à protéger votre corps contre les effets négatifs de l'excès de poids, "y compris la résistance à l'insuline, la dérégulation métabolique, l'augmentation des acides gras libres et l'inflammation chronique de bas grade."

"Les antioxydants sont des charognards naturels qui peuvent aider à neutraliser le stress oxydatif causé par les radicaux libres dans le corps, aidant à atténuer certains des changements inflammatoires qui se produisent par excès de poids et d'obésité. Ces effets peuvent aider à réduire les dommages cellulaires, qui pourraient avoir un Impact en aval sur les conditions liées à l'obésité comme les maladies cardiovasculaires », dit-il Meilleure vie.

Vous vous demandez quels aliments riches en antioxydants peuvent vous aider à perdre du poids et à protéger votre santé dans le processus? Ce sont les cinq aliments que les médecins recommandent pour leurs prestations de perte de poids.

EN RAPPORT: 4 probiotiques qui déclenchent un effet de perte de poids de type ozempique, disent les médecins .

Le codage des couleurs de votre plan de repas et vous efforcer d'inclure beaucoup d'aliments végétaux de couleur foncée est un moyen de vous assurer que vous obtenez beaucoup d'antioxydants dans votre alimentation. C'est parce que, en tant que Étude 2020 Publié dans la revue Recherche actuelle en science alimentaire Notes, les composés antioxydants sont souvent directement responsables de la pigmentation des plantes.

"Par exemple, les anthocyanes étant l'un des principaux groupes phénoliques trouvés dans les fruits et légumes sont responsables de la couleur rouge, bleu et violet dans les fruits et légumes. Les caroténoïdes sont associés à la couleur rouge ou orange, tandis que la chlorophylle donne la couleur verte aux fruits et légumes Présent dans «les auteurs de l'étude écrivent.

"Les fruits et légumes plus foncés ont tendance à être chargés de phytonutriments et d'antioxydants", explique McGowan. "Les exemples incluent des baies sombres (bleuets et mûres), des tomates, des légumes verts à feuilles, des légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles", dit-il Meilleure vie.

Lorsque vous pensez aux aliments riches en antioxydants, les noix et les graines peuvent être laissés de côté. Cependant, ils sont parmi les plantes avec la plus grande teneur en antioxydants, y compris de nombreux polyphénols et sélénium.

"Minuscule mais puissant, noix et graines livrer un coup de poing protéique, fibre et nutriments à chaque bouchée ", dit Harvard Health Publishing . "Les noix sont de petits paquets savoureux contenant des graisses, des protéines, des fibres et d'autres nutriments sains."

Noix, riches en folate, vitamine E, acides gras oméga-3 et magnésium , sont considérés comme particulièrement bénéfiques pour la perte de poids. En fait, une étude récente a conclu que, similaire à certains médicaments de perte de poids qui réduisent le «bruit alimentaire», les noix peuvent activer des parties du cerveau impliqués dans Contrôle de l'appétit et de l'impulsion .

EN RAPPORT: 10 façons de manger ce que vous voulez sans prendre de poids .

Les haricots et les légumineuses sont également riches en antioxydants tels que les acides phénoliques, les flavonoïdes, les saponines, les tocophérols et la vitamine C. En plus de cela, ils débordaient de protéines et de fibres, ce qui en fait un ajout de puissance de votre régime de perte de poids.

"Les haricots sont faibles en matières grasses et l'indice glycémique. Ils sont riches en fibres et en protéines végétales. Ils contribuent de manière significative à la satiété et améliorent le microbiome intestinal. De toute évidence, ils ont le potentiel de jouer un rôle significatif dans la bataille contre l'obésité". dit un Étude 2020 dans le Journal of Nutrition and Metabolism.

Encore une fois, la recherche de plantes profondément aux couleurs aidera à augmenter votre apport antioxydant. "La plupart des rapports ont suggéré que les légumineuses avec des téguas colorées possèdent un fort potentiel antioxydant en raison de la présence d'une teneur élevée des antioxydants", note un séparé Étude 2020 Publié dans la revue Examens agricoles durables.

Le thé vert est rempli de catéchines, de flavonoïdes et de polyphénols, et est censé Augmenter le métabolisme Et vous aider à brûler les graisses plus rapidement.

En fait, un Étude 2013 publié dans le Journal of Research in Medical Sciences ont constaté que boire du thé vert chaque jour avait des avantages majeurs de perte de poids et de santé: "La consommation de quatre tasses de thé vert par jour a provoqué une diminution significative du poids corporel, de l'indice de masse corporelle, du tour de taille et de la pression artérielle systolique dans ce groupe. Aucune signification Le changement a été observé dans les autres groupes et entre les comparaisons de groupe. "

EN RAPPORT: Que se passe-t-il vraiment si vous cessez de prendre Ozempic, disent les médecins .

Pour turcharger votre perte de poids, McGowan suggère également de manger des aliments riches en vitamine antioxydante C.

«Le statut de vitamine C est inversement lié à la masse corporelle. Les individus ayant un statut de vitamine C adéquat s'oxydent 30% de matières grasses en plus lors d'un exercice modéré que les individus ayant un faible statut de vitamine C "Explique un Étude 2005 dans le Journal de l'American College of Nutrition.

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.