Seulement 4 minutes d'exercice peuvent garder votre cerveau jeune, dit la science
Une nouvelle étude a révélé qu'un peu d'activité physique était associée à un plus grand volume cérébral.
En vieillissant, l'une des plus grandes préoccupations est le risque de déclin cognitif . Mais alors que la démence affecte des millions de personnes, ce n'est pas une partie "normale" de la processus de vieillissement , selon l'Institut national du vieillissement. Donc, même si c'est peut sentir Comme une circonstance hors de votre contrôle, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour garder votre esprit vif. Encore mieux, cela n'a pas besoin d'être super intensif. En fait, une nouvelle étude a révélé que seulement quatre minutes d'exercice peuvent aider à garder votre cerveau jeune.
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L'étude, qui a récemment été publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease , a regardé l'effet de activité physique modérée et vigoureuse sur le cerveau de 10 125 participants en bonne santé âgés de 18 à 97 ans (âge moyen de 53 ans). L'étude a été menée par des chercheurs du Pacific Brain Health Center (PBHC) au Centre de santé de Providence Saint John en Californie.
Chose intéressante, les 7 606 participants qui ont déclaré se livrer régulièrement à des activités physiques telles que la course, la marche ou les sports, avaient des volumes cérébraux plus importants, selon un décembre le 11 décembre communiqué de presse . C'était vrai pour les participants de tous âges - et pour ceux qui ont fait de l'exercice pour Moins de quatre minutes une journée (ou 25 minutes par semaine), par Le Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, chercheur principal et professeur agrégé de radiologie et de neurologie à l'Université de Washington à St. Louis, a déclaré à la Wapo Que les enquêteurs étaient curieux des effets d'un "seuil très bas de l'exercice", car des objectifs plus importants de 10 000 pas ou 150 minutes par semaine peuvent être difficiles à atteindre. Ils ont identifié 25 minutes par semaine comme un montant qui "semblait réalisable" pour la plupart.
Les chercheurs ont pu déterminer le volume du cerveau en utilisant des analyses IRM du corps entier, puis en utilisant l'intelligence artificielle (IA) pour aider à comparer cela aux habitudes d'exercice. Les hommes et les femmes qui ont obtenu au moins 25 minutes d'exercice avaient un plus grand volume - et même si les différences n'étaient pas énormes, a dit Raji Wapo Ils étaient encore significatifs.
En regardant plus loin les tissus cérébraux, ils ont constaté que les exerciseurs avaient des volumes cérébraux plus importants dans des «zones clés». Cela comprenait la matière grise, qui aide à traiter les informations, et l'hippocampe, qui traite de la mémoire, selon le communiqué de presse. Ceux-ci ont tendance à rétrécir avec l'âge, augmentant potentiellement le risque de déclin cognitif et de démence, selon Wapo .
"Notre recherche soutient des études antérieures qui montrent que le fait d'être physiquement actif est bon pour votre cerveau", a déclaré Raji dans le communiqué de presse. "L'exercice réduit non seulement le risque de démence, mais aide également à maintenir la taille du cerveau, ce qui est crucial à mesure que nous vieillissons."
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Et comme Meilleure vie récemment rapporté, l'étude a également révélé que la prise moins de 4 000 étapes Une journée peut affecter positivement la santé du cerveau. "C'est bien moins que les 10 000 étapes souvent suggérées, ce qui en fait un objectif plus réalisable pour beaucoup de gens", " David Seigler , MD, co-auteur de l'étude et directeur du PBHC, ajouté dans le communiqué.
Wapo a souligné que l'étude est associée, ce qui signifie qu'il n'est pas clair si l'exercice a directement conduit à un cerveau plus important et à la façon dont l'exercice pourrait le faire. Cependant, les chercheurs ont dit Wapo qu'ils sont optimistes quant aux résultats, ce qui suggère que l'activité physique pourrait réduire l'inflammation dans le cerveau et aider également à créer de nouvelles cellules cérébrales et des vaisseaux sanguins.
Raji a spécifiquement déclaré que l'exercice peut faciliter une "réserve cérébrale structurelle" pour nous protéger lorsque les cerveaux diminuent en taille avec l'âge.
"Avec des analyses d'imagerie complètes, notre étude souligne la synergie interconnectée entre le corps et le cerveau. Raj Attariwala , A déclaré MD, radiologue et médecin de médecine nucléaire, dans le communiqué de presse.
Attariwala a poursuivi: "Cette recherche met en évidence un moyen facile de garder notre cerveau en bonne santé: restez actif! Qu'il s'agisse d'une promenade quotidienne ou d'un sport préféré, une activité physique régulière peut avoir des avantages durables pour notre santé cérébrale."
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