Good Lifestyle

Quand il s'agit de stimuler la longévité, il y en a stratégies clés que nous sommes tous bien conscients. Si vous fumez, arrêtez. Si vous buvez excessivement, coupez. Si vous avez reporté des projections médicales, décrochez le téléphone et prenez ces rendez-vous. Cependant, au-delà de ces habitudes fondamentales, il existe une poignée de façons moins connues d'étendre vos années saines. C'est pourquoi nous avons consulté les médecins pour apprendre leurs six secrets de longévité les mieux gardés.

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Selon le département américain de l'Agriculture (USDA), l'Américain moyen obtient au moins un tiers de leurs calories de sources d'animaux . Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ajoutent que 60% des aliments consommés en Amérique traité ou ultra-traité .

L'une des plus grandes façons dont vous pouvez avoir un impact sur votre longévité est de réduire considérablement votre consommation de viande et de réduire votre consommation d'aliments transformés, d'opter pour un régime alimentaire entier à base de plantes, comme les diète méditerranéenne .

"Le régime méditerranéen est associé à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire, de déclin cognitif, de certains cancers et de mortalité globale en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes", explique Ramit Singh Sambyal , MD, un médecin travaillant avec Clinicspots .

Ajout de légumineuses À votre alimentation est un autre moyen simple d'ajouter des années à votre vie. En fait, dans les zones de la zone bleue - celle dans laquelle un nombre disproportionné de personnes vivent à l'âge de 100 ans ou dépassent haricots, pois et légumineuses ont tendance à être fortement présentés au menu.

La recherche corrobore ce que les gens du monde entier disent depuis des lustres: les haricots sont un incontournable de longévité. Une étude de 2001 a déterminé que manger des haricots au moins quatre fois par semaine Maladie cardiaque réduite de 22% et une étude de 2004 a révélé que les personnes qui ont mangé une once de haricots quotidiennement ajouté environ huit ans à leur durée de vie.

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La restriction de votre apport calorique est un autre moyen de renforcer la longévité grâce à votre alimentation. En fait, une étude Publié dans la revue Vieillissement de la nature a suivi un groupe de 220 adultes qui consommaient généralement 2 000 calories et ont demandé à la moitié d'entre eux de réduire leur apport calorique global de 25%.

Dans la pratique, ce groupe a réduit leur apport calorique de 12%, mais a toujours connu des améliorations majeures de leur santé, mesurées par les tests sanguins. Les personnes qui ont mangé moins de calories ont ralenti leur rythme de vieillissement de deux à trois pour cent.

Selon Dan Belsky , un auteur principal de l'étude et professeur adjoint d'épidémiologie à la faculman école de santé publique de l'Université Columbia, cela se traduit par un 10 à 15% de probabilité de mourir prématurément.

"Ce 12% était suffisant pour avoir des changements importants", a déclaré Belsky récemment NBC News. "Nous avons tous le pouvoir de modifier les trajectoires du vieillissement."

Rester physiquement actif à mesure que votre âge peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Visez au moins 150 minutes d'intensité modérée Exercice par semaine, y compris des exercices d'entraînement en force deux jours ou plus par semaine, selon le CDC. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'exercice présente de nombreux avantages pour la longévité, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la fonction métabolique, la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la fonction cognitive", explique le Sambyal.

Cependant, il y a un type d'exercice qui peut être particulièrement efficace pour ajouter des années à votre vie - debout régulièrement d'une position assise sur le sol.

"Les centenaires d'Okinawan s'assoient et se lèvent de l'étage des dizaines ou des centaines de fois par jour. Cela exerce leurs jambes, leur dos et leur noyau de manière naturelle lorsqu'ils se lèvent et descendent toute la journée", explique Zones bleues , un site consacré au partage des secrets de la longévité. "S'asseoir sur le sol améliore également la posture et augmente la force, la flexibilité et la mobilité globales. Les études sont en corrélation de la" capacité à s'asseoir et à se lever du sol sans soutien "avec une espérance de vie plus longue."

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En vieillissant, une autre façon surprenante d'ajouter des années à votre vie est de maintenir les liens sociaux avec les autres. Les relations intimes avec les amis et les êtres chers sont particulièrement puissants, mais des études ont montré Cette interaction même amicale avec les connaissances peut améliorer sa santé.

"Des liens sociaux solides ont été liés à un risque de mortalité plus faible", explique Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, un médecin de famille spécialisé dans médicament contre la perte de poids . "UN revue méta-analytique Publié dans Médicament PLOS ont constaté que des relations sociales robustes augmentent la probabilité de survie de 50%, ce qui équivaut à arrêter de fumer. "

Faire 10 000 pas chaque jour est un excellent objectif de santé, mais des recherches récentes révèlent que vous pouvez avoir un impact significatif sur votre santé et votre longévité bien avant de frapper cette référence.

Obtenir juste 4 000 pas par jour - L'équivalent d'une marche de 30 à 45 minutes - Les coups de pouce provoquent toutes les risques de mortalité et améliore la santé cardiaque, dit une nouvelle étude publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive . Pour toutes les 1 000 étapes supplémentaires que vous prenez après cela, vous pouvez encore réduire votre risque de décès prématuré de 15%.

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