Good Lifestyle

En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An, la perte de poids et Amélioration de la forme physique Généralement en tête de liste. Mais comme nous le savons tous, lancer un tout nouveau style de vie lorsque l'horloge arrive à minuit peut vous rendre plus susceptible de quitter avant d'avoir apporté un changement significatif.

"Le Numéro une raison Le fait que les gens échouent à leur résolution du Nouvel An d'ici février est parce qu'ils essaient de commencer trop en même temps et cela finit par les faire s'étendre ", explique expert en perte de poids Amanda Black Dans une vidéo tiktok. "Pour éviter cela, jettez les bases de saines habitudes de temps en temps, vous inquiétez du côté déficit des calories pour la perte de poids en janvier." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

C'est pourquoi Black a récemment partagé quelles habitudes de décembre ont conduit à un plus grand succès de perte de poids en janvier et au-delà. En jetant les bases de habitudes saines maintenant , vous pouvez vous attendre à des changements réels après la nouvelle année - sans restreindre pendant les vacances, dit-elle. Voici les trois choses que Black recommande de faire maintenant pour perdre 20 livres en 2024.

Comme beaucoup d'entre nous, Black dit qu'elle n'est "pas un grand fan de marcher dans la saison des fêtes en essayant d'être dans une phase de régime agressive". Au lieu de cela, elle utilise le mois de décembre pour commencer à rationaliser d'autres habitudes saines qui contribueront à la perte de poids plus tard, une fois qu'elle changera son alimentation.

"Démarrer notre déficit en janvier est juste un peu plus réaliste car nous avons plus de temps pour le faire. Mais cela ne signifie pas que décembre doit être un lavage. Nous pouvons l'utiliser à notre avantage", dit Black. "Si vous vous concentrez sur ces trois choses ... devinez sur quoi nous pouvons nous concentrer en janvier? En entrant simplement un déficit calorique. Nous n'avons pas à essayer de construire un million d'habitudes différentes en même temps."

Black dit que le premier changement que vous devriez faire maintenant est de "commencer à optimiser les protéines à chaque repas". Cela signifie obtenir 20 à 30 grammes de protéines au petit déjeuner, déjeuner et dîner pour un total de 60 à 90 grammes par jour. Cela équivaut à "environ une paume pleine" de protéines par repas, note l'expert en perte de poids.

"Commencez à prendre l'habitude de le faire maintenant - que lorsque nous utilisons cette habitude en janvier, vous l'avez déjà construite - c'est terminé", dit-elle.

Quand tu veux perdre du poids, rester hydraté C est la clé. En augmentant votre apport maintenant, vous pouvez le retirer de votre liste de tâches pour plus tard.

Pour un effet optimal, Black suggère de boire la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau. "Pour la plupart d'entre nous, ce sera de 80 à 100 onces - vous n'avez pas besoin de boire un gallon d'eau", explique-t-elle. En obtenant cette habitude "à l'écart… cela va faciliter votre parcours de perte de poids en janvier", ajoute-t-elle.

Bien que Black dit que votre alimentation peut attendre jusqu'à janvier, il n'y a aucune raison de repartir l'exercice, même si vous le faites avec modération. "Concentrons-nous sur la réduction de notre mouvement un peu", dit-elle.

En particulier, elle recommande d'augmenter votre comptage de pas En tant que moyen simple d'augmenter votre activité physique sans qu'il se sente comme une corvée.

"Voir où vos pas chute actuellement en moyenne et en faire un objectif d'obtenir 1 000 à 2 000 étapes de plus pour le reste de décembre", dit-elle. "Cela va nous préparer pour un moment beaucoup plus facile à entrer dans un déficit en janvier, car nous n'avons pas à nous concentrer sur la saisie d'un déficit et à faire monter nos mouvements en même temps."

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