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Comme de nombreux médecins vous le diront, une alimentation saine riche en nutriments devrait éviter la plupart des carences en vitamines - non Suppléments nécessaires . Cependant, il y a une poignée d'exceptions à la règle. En particulier, un nouveau rapport indique que la plupart des Américains sont déficients en vitamine D, généralement produits dans votre peau lors de l'exposition au soleil. Le problème est particulièrement répandu pendant les mois d'hiver, lorsque nous nous dissipons par temps froid et que nous n'attrapons rarement que les rayons.

Bien que les suppléments puissent vous aider à revenir à des niveaux adéquats, le rapport suggère que les directives actuelles pour la vitamine D manquent cruellement. Vous vous demandez comment contourner cette carence commune? Voici exactement ce qu'il faut faire pour éviter un problème.

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La vitamine D est importante pour le développement et le maintien d'os forts. Parce que cela aide votre corps à absorber le calcium, avoir des niveaux adéquats peut finalement aider à prévenir l'ostéoporose. La vitamine est également essentielle à votre santé musculaire , puisque le calcium aide à la contraction musculaire, selon Cedars Sinaï. Des études ont montré que "le statut de vitamine D corrèle positivement avec force musculaire et stabilité posturale. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Maintenant, un nouveau rapport présenté à l'American Heart Association (AHA) Séances scientifiques 2023 dit que la vitamine D est particulièrement importante chez les personnes qui peuvent être à haut risque de problèmes de santé cardiaque. De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à une incidence plus élevée de crise cardiaque et coup , d'autres recherches corroborent.

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L'étude de l'AHA a recruté 632 participants ayant des antécédents de crise cardiaque ou d'autres problèmes cardiovasculaires. Ils ont divisé ce groupe en deux, offrant au premier groupe des soins standard tout en donnant au deuxième groupe des niveaux plus élevés de suppléments en vitamine D. Ils ont continué à administrer le supplément dans le deuxième groupe jusqu'à ce que chaque individu atteigne 40 nanogrammes de vitamine D par millilitre (ng / ml) - considéré comme la quantité optimale.

En fin de compte, ils ont appris que les gens avaient besoin de bien plus de vitamines pour atteindre des niveaux adéquats que le niveau de soins ne le suggère. Bien qu'il soit recommandé que la plupart des enfants et des adultes aient besoin de 600 UI de vitamine D, les chercheurs ont déterminé que 51% des sujets de l'étude avaient besoin de 5 000 à 8 000 UI pour atteindre ces niveaux. Quinze pour cent des participants en avaient besoin encore plus - 10 000 UI.

L'étude est actuellement en cours, mais si les résultats faire Confirmer qu'atteindre 40 ng / ml de vitamine D réduit le risque de problèmes cardiovasculaires, il pourrait modifier la norme de soins. Dans ce cas, "les cliniciens devraient être plus proactifs dans les tests et le traitement de faibles niveaux de vitamine D", auteur de l'étude Heidi May , PhD, A épidémiologiste cardiovasculaire avec Intermountain Health, a dit au New York Post .

Cependant, il est également important de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'augmenter considérablement votre apport. "Prendre un supplément contenant trop de vitamine D peut être toxique Dans certains cas. Il peut entraîner une hypercalcémie, une condition dans laquelle trop de calcium s'accumule dans le sang, formant potentiellement des dépôts dans les artères ou les tissus mous. Cela peut également prédisposer les gens à des calculs rénaux douloureux, "écrit Harvard Health Publishing .

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La majorité de votre apport en vitamine D devrait continuer de provenir du soleil. Par une brillante journée d'été, vous n'avez besoin que d'environ 10 minutes d'exposition directe au soleil pour en obtenir suffisamment. Cependant, par une journée d'hiver, lorsque la majorité de votre peau est couverte, vous aurez peut-être besoin de jusqu'à deux heures de soleil sur votre visage pour obtenir le même montant.

Votre alimentation peut également être une source importante de vitamine D. poisson gras, fromage, jaunes d'oeufs, foie, champignons et lait enrichi, céréales et jus peut tous vous aider à atteindre les quantités recommandées.

Et, enfin, les suppléments peuvent vous aider à éviter une carence en vitamine D si vos niveaux sont faibles (votre médecin peut le déterminer avec un test sanguin). Parlez à votre équipe de soins pour discuter des risques et des avantages de l'augmentation de vos niveaux et élaborez un plan qui fonctionne pour vous.

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