Good Lifestyle

Gregory Galanis, 42 ans, est une réussite de perte de poids. Le Canadien, qui vit en Caroline du Nord, a perdu 200 livres en moins d'un an. Selon Galanis, il n'a pas utilisé d'ozempic, ne s'est écrasé ni à la chirurgie. Au lieu de cela, il a lutté contre sa dépendance alimentaire et a apporté quelques changements de style de vie efficaces.

"J'ai atteint le point où je ne pouvais même pas marcher de la douleur", a déclaré Galanis Nowsweek . "J'étais une bombe à retardement et j'avais besoin de faire un changement si je ne voulais pas mourir à l'âge de 40 ans."

Le 2 août 2021, l'homme de 420 livres de 6 pieds de haut était de 200 livres sur la plage de poids "saine", selon l'indice de masse corporelle (IMC). En un an, il est tombé à son poids de 200.

Il prétend qu'il "s'est plongé dans les sciences et les mathématiques" du fonctionnement de la perte de poids. "Je me suis appris sur le nombre de calories dont j'avais besoin pour consommer par jour afin de perdre du poids", a-t-il déclaré. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"J'ai appris mon taux métabolique personnel et comment cela change avec le temps. J'ai appris quels aliments manger qui m'ont gardé plus longtemps. À ce moment-là, j'étais trop lourd pour faire de l'exercice. J'ai perdu 220 livres simplement en changeant mon alimentation", il ajoutée.

Il a cessé de manger tout le bœuf, le porc et le poulet, le remplaçant par du poisson maigre. "J'ai également découpé tout l'alcool", a-t-il déclaré. "J'ai appris à cuisiner des légumes de diverses manières, en utilisant tous les types d'épices différentes et en découper les pansements et les sauces. Je mange des fruits pour assurer mes envies de sucre. Je compte toujours mes calories religieusement et je m'attends à ce que je le fasse toujours."

Il commence sa journée avec un bol de farine d'avoine à 250 calories avec de la cannelle et une touche de poudre de protéines, lui donnant une "bonne portion de protéines pour commencer ma journée". Il prépare également des repas. "Avant de quitter la maison pour la journée, j'apporte avec moi une petite glacière avec des légumes et des fruits coupés", a déclaré Galanis. "Habituellement, les bébés carottes, le céleri, les pommes et les bananes. Cela me fait entrer entre les repas réels." Pour le déjeuner, il aime la salade de thon maison, qu'il pourrait manger "sur un lit de laitue". Il boit du café noir entre le déjeuner et le dîner et a un bar protéique. Pour le dîner, il a généralement un sauté de légumes avec du poisson ou des crevettes. Il essaie de faire griller les légumes et les poissons.

"J'ai trouvé que les épices sont la nouvelle épice de la vie et ma grâce salvatrice en matière de préparation des repas", a déclaré Galanis. "Non seulement je peux mélanger les saveurs, mais il n'y a pas de calories supplémentaires aux épices."

Galanis a également appris qu'il ne s'agissait pas seulement de ce que vous mangez, mais quand vous le mangez. Il finit maintenant de manger de la nourriture pour la journée à 19 h.

"J'estime que je mangerais un minimum de 3 000 à 5 000 calories par jour, juste à partir de mes visites dans les restaurants de restauration rapide", a-t-il déclaré. "Ma dépendance à la nourriture et ma dépendance psychologique à l'égard de cela était réelle et continue d'être un défi. Si je devais dire que je suis complètement au-dessus Vivez avec ma dépendance, et chaque jour est une bataille qui lui est propre. "

Afin de perdre beaucoup de poids, Galanis soutient que quelqu'un a besoin pour le vouloir "plus que tout ce qu'il a toujours voulu" et ajoute qu'atteindre votre objectif de perte de poids est "seulement le début". Il a dit: "Pour moi, je me suis rendu compte que c'est un défi à vie que je devrai me battre pour le reste de ma vie. Mon conseil serait de le reconnaître et ensuite de s'y attaquer de front. C'est l'esprit sur la matière . "

Galanis a également révélé qu'il utilisait l'application Samsung Health pour suivre tout ce qu'il mange pendant la journée. Il utilise également Healthline pour calculer sa brûlure métabolique, en fonction de son poids et de son niveau d'activité.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD / N, ACSM-CPT, diététiste sportive certifiée, confirme que Perdre plus de 200 livres en un an est "beaucoup" de perte de poids, mais c'est possible ", dit-elle." Je recommande généralement un peu de perte de poids pour essayer de préserver plus et maintenir la masse musculaire. "Elle soutient qu'il a fait quatre choses correctement:

La première bonne chose qu'il a faite a été de reconnaître sa "dépendance" à la nourriture / à la restauration rapide. "Il a appris que pour lui, c'est tout ou rien, alors il l'a complètement coupé. Il a parlé de la façon dont il avait besoin de faire quelque chose qu'il voulait plus que toute autre chose parce que l'engagement est si grand", dit Collingwood. "J'ai vu de nombreux clients qui« disent »qu'ils veulent faire quelque chose mais qui ne sont pas disposés à mettre le travail. Le changement de comportement est difficile, mais il s'est engagé à 100%."

Deuxièmement, il a fait des recherches pour le faire de la bonne façon. "Il a calculé ses besoins caloriques, coupé des calories indésirables des bonbons, de l'alcool, des aliments frits, des sauces, etc. et conservé dans beaucoup de fruits / légumes, des grains entiers (avoine) et des protéines maigres (principalement des fruits de mer / poisson)", elle explique. "Il a testé différents aliments pour découvrir ce qui le remplit le plus et lui donne le plus de satisfaction."

La responsabilité était essentielle pour lui, ajoute Collingwood. "Il a gardé une trace de son poids, de ses calories, etc. en utilisant des applications."

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Enfin, il était préparé. "Il a créé des trempettes en calories inférieures et a découvert comment utiliser des épices sans calories au lieu de sauces pour la saveur", dit-elle.