Good Lifestyle

"La vie bouge assez vite", le héros de la journée de Ferris Bueller nous a conseillé dans les années 80. Exemple: l'étoile aux joues de pomme de ce film est maintenant 61. À mesure que vous mûrissez, vous apprenez que la vie continue de bouger vite, même après l'âge que vous supposiez que les choses ralentiraient, et il est important de tirer le meilleur parti de tous les endroits que vous sont. Mais par où commencer? Et comment pouvez-vous être sûr que vous vivez pleinement la vie, surtout dans la cinquantaine et au-delà, un temps riche en transitions? Pour obtenir des conseils, nous avons consulté une variété d'experts en bonne santé mentale et physique. Ce sont 40 conseils qui vous aideront à vivre votre meilleure vie après l'âge de 55 ans.

"Que ce soit en apprenant, en voyageant ou en passant du temps avec des proches, créez plus de souvenirs", conseille Dr Cynthia Shaw , un psychologue clinicien agréé à Chicago. "Lorsque nous nous concentrons sur la création de souvenirs, ce sur quoi nous nous concentrons vraiment, c'est d'être présent et de savourer chaque instant. Cette dernière partie de nos vies offre l'occasion idéale pour nous aimer et aimer ce que nous avons créé pour nous-mêmes."

"Il est essentiel de se concentrer sur votre santé mentale au cours de cette étape, car il s'accompagne souvent des changements de travail, de dynamique familiale et de santé physique", explique Sophie Cress, LMFT , un thérapeute de mariage et de famille agréé avec Sexualalpha. "Ces changements peuvent être difficiles, mais il est crucial de s'y adapter positivement. Être conscient peut être incroyablement utile, ce qui signifie être présent dans le moment et reconnaître vos pensées et vos sentiments sans jugement. Pratiquer la pleine conscience peut aider à réduire l'anxiété et à promouvoir la paix intérieure. "

"Allez faire une promenade tous les jours", explique Caroline Grainger, un entraîneur personnel certifié Issa à FitnessTrainer.com . "Il n'y a aucune habitude qui fera plus pour aider votre santé à long terme et vous aider à profiter de vos années d'or." La marche est un exercice cardiovasculaire qui augmentera votre métabolisme et améliorera votre humeur. "En plus des endorphines qui peuvent provenir de l'exercice elle-même, cela vous donne également l'occasion de passer du temps à l'extérieur dans la nature et de passer du temps à se connecter avec des amis, deux pratiques qui ont leurs propres prestations de santé à long terme", dit-elle.

"Trouver un travail difficile et vous permet également le temps et la flexibilité de profiter de cette partie de la vie est important", explique l'entraîneur de la santé holistique Robin Fischman, CHHC, AADP. "Le meilleur conseil que je puisse donner aux personnes de 55 ans et plus est de faire une liste des choses les plus importantes qu'ils veulent dans un travail et les choses dont ils n'ont plus besoin. La résolution de problèmes difficiles peut tomber sur la liste; les jours de travail de 13 heures ne sera probablement pas sur la liste. Cela peut nous donner une concentration et une satisfaction. "

"Prendre soin de votre santé physique et mentale est crucial à tout âge, mais cela devient encore plus important à mesure que nous vieillissons", explique Heather Wilson, LCSW, LCADC, CCTP, travailleur social clinique agréé et directeur exécutif de Bien-être de l'épiphanie . "Assurez-vous de planifier des contrôles réguliers avec votre médecin et restez au-dessus de tout dépistage ou vaccination nécessaire."

"L'âge est un nombre, oui, et vieillir signifie que vous devez être plus conscient de votre santé et ne pas enterrer la tête dans le sable", dit Dr Kathryn Smerling , un psychothérapeute à New York "Vous devez réaliser que vous vieillissez et que vous devez prendre soin de vous. Vous ne pouvez pas faire tout ce que vous pouvez à 21 ans, mais vous pouvez vous assurer de rester en bonne santé. Et vous pouvez Regardez cette époque de votre vie comme une pour de nouvelles opportunités. "

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 41,5% des Américains de plus de 60 ans sont obèses. "Les conditions liées à l'obésité comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer", " dit le CDC . "Ce sont parmi les principales causes de mort prématurée et prématurée." Les coûts médicaux annuels pour les adultes atteints d'obésité sont 1 861 $ plus élevés, en moyenne, que les coûts médicaux pour les personnes de poids santé.

Les scientifiques de l'UCLA ont trouvé qu'une seule nuit de mauvais sommeil rend les cellules des personnes âgées vieillies plus rapidement. Pendant le sommeil, le corps répare l'ADN, le nettoyage des débris et les toxines qui peuvent entraîner des maladies associées au vieillissement, y compris le cancer et la démence. Une étude publiée dans la revue Communications de la nature ont constaté que les personnes de plus de 50 ans qui dorment moins de six heures par nuit sont 30% plus susceptibles de développer une démence au cours de leurs dernières années. Harvard Research Recommande à avoir au moins six à huit heures de sommeil par nuit pour réduire le risque de démence et de décès de toute cause.

Rester curieux et intéressé par la vie est essentiel pour le vieillissement en bonne santé, explique Smerling. "Gardez votre cerveau actif et engagé", conseille Kim Homan, LMFT, un thérapeute de mariage et de famille agréé et directeur clinique de Santé comportementale du Tennessee . "Cela peut se passer par des énigmes, de la lecture ou même de suivre des cours en ligne. La clé est de défier votre esprit et de continuer à apprendre. L'apprentissage tout au long de la vie aide à garder le cerveau agile et peut même retarder le déclin cognitif. Plus, l'apprentissage de nouvelles compétences ou la plongée dans de nouveaux Les sujets peuvent être incroyablement épanouissants et un excellent moyen de rencontrer des individus partageant les mêmes idées. "

"Contribuer à votre communauté ou une cause dont vous vous souciez peut être incroyablement enrichissante", explique Homan. "Le bénévolat peut fournir un sens de l'objectif et de l'épanouissement. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens, d'apprendre de nouvelles compétences et de rester engagé avec le monde qui vous entoure."

Il ne faut pas beaucoup d'exercice pour faire une réelle différence dans votre santé. Chaque petit morceau aide à protéger contre les maladies qui deviennent plus fréquentes avec l'âge, y compris les maladies cardiaques, le cancer, l'ostéoporose et la démence. Des recherches récentes ont révélé que juste un 10 minutes peut augmenter votre fonction cérébrale et améliorer votre humeur, seulement 20 minutes d'exercice quotidien peut prévenir les maladies cardiaques (même à 70 ans) et Marcher 10 000 pas par jour pourrait réduire votre risque de développer une démence de 50%.

"La réalisation d'un sentiment de stabilité financière est cruciale" après 55 ans, explique le Dr Alejandro Alva, psychiatre et directeur médical de la Centre de santé mentale de San Diego . "Cela ne signifie pas nécessairement être riche mais plutôt avoir une compréhension et un contrôle clairs sur vos finances. La budgétisation, la planification de la retraite et la compréhension de vos dépenses et de vos revenus peuvent considérablement réduire le stress et améliorer votre qualité de vie." S'assurer que vous avez un plan successoral complet peut éliminer une source majeure de stress au cours des dernières années.

"C'est le moment de renforcer les obligations existantes et d'en créer de nouvelles", explique Cress. "La communication est un facteur crucial dans ce processus. Soyez honnête et ouvert en conversant avec vos proches. Partagez vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations, et les écouter activement également. Cette communication bidirectionnelle aide à établir des connexions plus profondes et mutuels compréhension."

"Il n'est jamais trop tard pour établir de nouvelles amitiés ou raviver les anciennes", explique Cress. "Les connexions sociales jouent un rôle vital dans le maintien du bien-être mental. Ils donnent un sentiment d'appartenance et de soutien, et de rejoindre des clubs, des groupes ou des classes qui s'alignent avec vos intérêts peuvent offrir de grandes opportunités pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées."

"L'une des principales façons de vivre votre meilleure vie après 55 ans est de continuer à explorer et à essayer de nouvelles choses", explique Wilson. "Qu'il s'agisse d'un nouveau passe-temps ou de voyager dans une nouvelle destination, n'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'embrasser de nouvelles expériences. Vous ne savez jamais ce que vous pourriez découvrir ou apprendre sur vous-même: vous trouverez peut-être un Une nouvelle passion ou un talent caché dont vous ne connaissiez pas existait. "

"Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée riche en grains entiers, en protéines maigres, en graisses saines et à une variété de fruits et légumes", conseille Chrissy Arsenault, RDN, une diététiste enregistrée avec Académie . "Visez les aliments riches en nutriments pour soutenir la santé globale à mesure que vous vieillissez pour alimenter vos activités quotidiennes."

Les personnes âgées peuvent avoir une diminution du sentiment de soif et peuvent se déshydrater plus facilement. "Il est donc particulièrement important d'être conscient de l'apport fluide", explique Arsenault. "Restez adéquatement hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. J'encourage mes clients à boire de l'eau infusée de fruits s'ils s'ennuient avec de l'eau ordinaire."

"Incorporer des exercices d'entraînement en force pour préserver la masse musculaire, la densité osseuse et l'indépendance fonctionnelle", explique Arsenault. Cela peut inclure des exercices de poids corporel, des bandes de résistance ou des poids.

Arsenault encourage ses clients plus de 55 ans à se concentrer sur les activités qui améliorent la flexibilité et l'équilibre, comme le yoga ou le tai-chi, pour réduire le risque de chutes et maintenir la mobilité.

"En vieillissant, nous perdons la densité osseuse", explique Arsenault. "Pour aider à l'atténuer, consommer beaucoup de calcium et de vitamine D à travers des aliments comme les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les aliments fortifiés ou les suppléments, comme indiqué par un professionnel de la santé, pour soutenir la santé osseuse et réduire le risque d'ostéoporose."

"En vieillissant, nous perdons souvent le contact avec des choses qui nous apportaient de la joie", explique Wilson. "Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous a rendu heureux dans le passé et essayez d'intégrer à nouveau ces activités dans votre vie. Avez-vous l'habitude d'aimer la peinture, mais je n'ai pas pris un pinceau depuis des années? Peut-être que la photographie était une de votre passion Cela est tombé au bord du chemin. Quoi qu'il en soit, n'ayez pas peur de renouer avec ces vieilles passions et de ramener cette joie dans votre vie. "

"Si votre santé et vos finances le permettent, les voyages peuvent être une merveilleuse façon de découvrir de nouvelles cultures, de rencontrer des gens et d'acquérir de nouvelles perspectives", explique Alva. «Les voyages ne doivent pas toujours être éloignés; les voyages locaux et régionaux peuvent également offrir des expériences enrichissantes.

Les personnes âgées sont plus sensibles aux maladies graves des virus et des bactéries qui ne font que légèrement affliger les jeunes. Assurez-vous que vous êtes à jour sur toutes les vaccinations recommandées, y compris la grippe, le Covid-19, le RSV, les bardeaux et la pneumonie pneumococcique.

"Faire partie d'une communauté peut apporter un sens de l'objectif et de l'appartenance, surtout à mesure que nous vieillissons", explique Wilson. "Envisagez de vous impliquer dans des groupes locaux ou des organisations qui s'alignent avec vos intérêts ou vos valeurs. Cela peut offrir des opportunités de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des liens significatifs."

Une étude de Harvard de 3 500 personnes de plus de 60 ans publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la prise d'une multivitamine pendant un an était associée à une amélioration de la mémoire et de la cognition - l'équivalent de la réduction de la perte de mémoire liée à l'âge de trois ans.

"Prenez le temps de réfléchir à vos expériences de vie, de reconnaître vos réalisations,

et identifier les domaines d'amélioration ", explique Cress." Cette conscience de soi favorise la maturité émotionnelle et renforce les relations. Il est également important de pratiquer l'empathie et la compassion, à la fois envers vous-même et envers les autres. Montrer la gentillesse et comprendre différentes perspectives peuvent améliorer considérablement vos relations. "

"Que ce soit par la religion, la méditation, la nature ou la réflexion personnelle organisée, beaucoup trouvent que nourrir leur vie spirituelle offre du réconfort, de la communauté et un sentiment de paix", explique Alva.

Selon École de médecine de Harvard , plus de 70% des hommes de plus de 55 ans ont techniquement une pression artérielle élevée, définie comme une mesure supérieure à 120/80. Au fil du temps, une pression hydrométique élevée peut endommager les vaisseaux sanguins, augmentant vos chances de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de dysfonction érectile, de problèmes rénaux et de démence. Faites vérifier votre tension artérielle régulièrement et suivez les conseils de votre fournisseur de soins de santé pour le garder une fourchette saine.

Manger trop de sucre peut vieillir prématurément votre corps, augmentant vos chances d'obésité et les problèmes de santé associés comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. La réduction de la quantité d'aliments transformés et des boissons sucrées que vous consommez peut sérieusement améliorer votre santé.

Les scientifiques disent qu'obtenir trop d'exposition à la lumière bleue, le type émis par les téléphones et les écrans d'ordinateur, peut accélérer le vieillissement. Une étude de 2019 Publié dans le vieillissement et les mécanismes de la maladie a révélé que la lumière bleue peut endommager les cellules du cerveau et des yeux. Pour éviter cela, les chercheurs recommandent de porter des lunettes légères bleues et de limiter le temps d'écran.

"Des pratiques comme le yoga, le tai-chi ou la méditation se concentrent sur le lien entre l'esprit et le corps", explique Alva. "Ils sont excellents pour maintenir la flexibilité, l'équilibre et la clarté mentale, et sont souvent recommandés pour leurs avantages de réduction du stress et d'amélioration de la santé."

Quand il s'agit de quitter le tabac, il n'est vraiment jamais trop tard pour voir des avantages à la vie. Même les personnes qui ont cessé de fumer entre 65 et 69 ans peuvent ajouter un à quatre ans à leur vie, selon des experts. À l'inverse, continuer à fumer après 60 augmentations de risques de problèmes de santé chroniques qui affectent de plus en plus les personnes âgées, comme l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite et le cancer. Le tabagisme est toujours le n ° 1 cause de décès évitable .

Boire de l'alcool à un excès augmente votre risque de maladie cardiaque et sept types de cancer, tandis que la consommation de marijuana chez les personnes âgées a été associée à un risque accru de blessures et de chutes. Éviter les médicaments récréatifs et boire uniquement avec modération peut empêcher les conséquences médicales coûteuses.

Tout le monde est admissible à Medicare à l'âge de 65 ans. Mais vous ne pouvez pas vous inscrire à aucun moment par la suite. Votre période d'inscription initiale dure sept mois, à partir de trois mois avant d'avoir 65 ans, et se terminant trois mois après le mois, vous avez 65 ans . Vérifiez les directives de votre état et inscrivez-vous au bon moment pour éviter les pénalités et assurer une couverture complète.

Selon un Royaume-Uni étude , avoir une perte auditive non traitée était associée à une augmentation de 42% du risque de démence par rapport aux personnes qui n'avaient aucune difficulté auditive. Et la recherche Publié dans Médecine interne JAMA ont constaté que les personnes âgées qui ont des cataractes enlevées sont près de 30% moins susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer, que les personnes atteintes de cataractes qui n'obtiennent pas l'opération.

"Assurez-vous de donner de l'importance à l'intimité et à la liaison physique", conseille Cress. "Peu importe que ce soit avec une nouvelle personne ou un partenaire à long terme, essayez d'explorer l'intimité physique et émotionnelle d'une manière qui vous semble bien et satisfaisante pour vous. à son bien-être général. "

"Alors que nous entrons dans ce chapitre de la vie, nous pouvons subir des changements dans nos rôles tels que devenir grands-parents, prendre soin des parents vieillissants ou passer à la retraite", explique le psychologue Dr Ketan Parmar . "Il est naturel de ressentir un sentiment de perte ou d'incertitude pendant ces transitions, mais adopter le changement peut conduire à la croissance personnelle et à l'épanouissement. Recherchez le soutien de ses proches ou d'un thérapeute si nécessaire, et de considérer ces changements comme une opportunité de nouvelles expériences et réalisations. "

"Que ce soit par le biais de activités créatives, le mentorat ou de se livrer à des activités axées sur la valeur, trouver ce qui résonne profondément avec vous peut améliorer considérablement votre bien-être mental et physique", explique Jennifer Worley, LMFT, directrice clinique de Première récupération légère . Une étude de 2019 publiée dans Jama J'ai trouvé un lien entre un fort sens de l'objectif dans la vie et un risque inférieur de mourir de toute cause après 50 ans.

Une étude à l'Université de Toronto - qui a suivi plus de 7 000 personnes d'âge moyen et plus âgé pendant environ trois ans - a découvert que ceux qui ont participé à des activités bénévoles et récréatives étaient plus susceptibles de maintenir une excellente santé et moins susceptibles de développer un développement physique et cognitif , des problèmes mentaux ou émotionnels. "Être socialement actif est important, peu importe notre âge", a déclaré l'auteur principal de l'étude. "Se sentir connecté et engagé peut stimuler notre humeur, réduire notre sentiment de solitude et d'isolement et améliorer notre santé mentale et notre santé globale."

EN RAPPORT: 2 alternatives qui sont tout aussi bénéfiques que de marcher 10 000 pas

"Bien que l'escalade de l'échelle d'âge présente certains avantages, il peut y avoir de nombreuses difficultés qui viennent avec l'âge, comme la baisse de la santé, la perte d'amis et la famille et l'évolution de l'identité à mesure que nos intérêts et nos activités se développent", explique Shaw. "Si vous vous retrouvez à vivre une humeur basse, des difficultés à profiter de la vie, des pensées négatives et de la solitude, il peut être utile de discuter avec un professionnel de la santé mentale formé. Il n'est jamais trop tard pour commencer à travailler sur vous-même."