Good Lifestyle

Si votre crise de l'après-midi commence un peu tôt et durable de plus en plus, vous pourriez être intéressé par la façon d'augmenter votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Avant d'atteindre la caféine ou des suppléments sommaires, envisagez de vous recharger naturellement avec des changements de style de vie faciles qui suggèrent que la recherche peut produire de réels résultats. Ce sont sept façons de renforcer vos niveaux d'énergie après 55 ans, selon les experts.

L'exercice régulier renforce votre cœur, ce qui lui permet de pomper plus de sang et de délivrer de l'oxygène et des nutriments aux muscles pour l'énergie. "Même quelques minutes de mouvement plusieurs fois par jour peuvent empêcher des baisses dans les niveaux d'énergie," conseille la médecine de Johns Hopkins . "Si vous le pouvez, promenez-vous au soleil du matin. Vous serez sous tension pour la journée, et la dose du soleil précoce aide à réguler votre rythme circadien, ce qui vous aide à mieux dormir la nuit." Les experts recommandent d'obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (ou 75 minutes d'exercice vigoureux) chaque semaine.

Après l'âge de 55 ans, "vous pouvez constater que vous avez besoin de plus de sommeil pour vous sentir reposé", explique Norton Healthcare. "Efforcez-vous de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Trop peu de sommeil est lié aux maladies chroniques et aux affections, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'obésité et la dépression." Quelques conseils qui peuvent aider: maintenir un horaire de sommeil cohérent et le coucher; Évitez les écrans pendant une heure avant de se coucher; et dormir dans une pièce fraîche.

"Manger des aliments nutritifs peut vous donner de l'énergie tout au long de la journée", explique le Instituts nationaux de santé . Assurez-vous que chaque repas contient des glucides complexes de haute qualité tels que des grains entiers et des fruits et légumes pour servir de carburant. Une alimentation équilibrée est particulièrement importante après 55 ans; Les personnes âgées sont plus sensibles aux carences en nutriments, telles que les vitamines B12 et D - qui peuvent sève l'énergie.

La gueule de bois de deux jours n'est pas un mythe après 40 ans. À mesure que nous vieillissons, notre corps produit moins d'enzymes qui métabolisent l'alcool, amplifiant les effets secondaires négatifs comme la fatigue. De plus: "rester loin des boissons alcoolisées peut vous aider à éviter les interactions négatives avec les médicaments", explique le NIH. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Certains médicaments (y compris les médicaments à l'hypertension artérielle, les antidépresseurs et les antihistaminiques) peuvent vous faire sentir moins énergique. "Tous les trois à six mois, passez en revue tous vos médicaments avec votre médecin de soins primaires et demandez:" Ai-je encore besoin de cela? Puis-je abaisser la dose? Y a-t-il des alternatives? "", Conseille la Dre Alicia Arbaje, une gériatre avec Johns Hopkins .

L'eau potable est le moyen le plus rapide et le plus simple de vous donner un coup de pouce énergétique. Les adultes plus âgés sont plus sensibles à la déshydratation et peuvent être moins conscients qu'ils soient assoiffés. "La plupart des personnes âgées sont sous-hydratées et se promenaient sur la caféine, ce qui aggrave la déshydratation", a déclaré Arbaje à Livestrong.

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Si vous ressentez de la fatigue récurrente, que vous vous sentez lent tout au long de la journée ou que vous avez du mal à sortir du lit le matin, il pourrait y avoir une explication physique - ou vous pourriez souffrir de dépression. Si vos niveaux d'énergie font constamment défaut, demandez des conseils à votre fournisseur de soins de santé.