Good Lifestyle

C'est un fait malheureux de la vie: les défis liés à la santé sont plus courants à mesure que nous vieillissons. Mais cela ne signifie pas que les maladies liées à l'âge sont inévitables. Les principaux facteurs de risque de nombreuses maladies chroniques peuvent être réduits grâce à de simples changements de style de vie. Les clés reconnaissent quelles sont vos vulnérabilités et prennent des mesures pour protéger votre bonne santé. Ce sont dix causes majeures de mauvaise santé après 60 ans.

Selon École de médecine de Harvard , plus de 70% des hommes de plus de 55 ans ont techniquement une pression artérielle élevée, définie comme une mesure supérieure à 120/80. Au fil du temps, la pression hydrométique élevée peut endommager les vaisseaux sanguins, augmentant vos chances de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de dysfonction érectile, de problèmes rénaux et de démence - pour n'en nommer que quelques-uns. Faites vérifier votre tension artérielle chaque année et suivez les conseils de votre médecin pour l'améliorer si nécessaire.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 41,5% des Américains de plus de 60 ans sont obèses. "Les conditions liées à l'obésité comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer", " dit le CDC . "Ce sont parmi les principales causes de mort prématurée et prématurée." Les coûts médicaux annuels pour les adultes atteints d'obésité sont 1 861 $ plus élevés en moyenne que les coûts médicaux pour les personnes ayant un poids santé.

La masse musculaire diminue naturellement avec l'âge, un processus appelé sarcopénie. Après l'âge de 30 ans, la masse musculaire diminue d'environ 3% à 5% par décennie. La densité osseuse diminue également, ce qui peut contribuer aux problèmes de mobilité et à un risque accru de chutes. Pour se prémunir contre cela, les experts recommandent une formation régulière en résistance, qui renforce à la fois les muscles et les os.

Le système immunitaire s'affaiblit avec l'âge, ce qui rend les personnes âgées plus sensibles aux maladies. "En commençant par la sixième décennie de la vie, le système immunitaire humain subit des changements dramatiques liés au vieillissement", explique Une étude 2016 dans le Annales de la société thoracique américaine . "Le système immunitaire vieillissant perd la capacité de protéger contre les infections et le cancer et ne soutient pas la cicatrisation des plaies appropriée. sensible à l'immunité et aux maladies inflammatoires. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les experts considèrent l'isolement social comme une épidémie chez les personnes de plus de 60 ans. Des études ont montré que le fait d'être seul peut avoir des effets négatifs sur la santé Fumer 15 cigarettes par jour et peut augmenter le risque des personnes âgées de développer une démence de 50%. Les médecins pensent que c'est parce que la socialisation maintient le cerveau actif et réduit le stress, réduisant ainsi le risque de tout, de la maladie d'Alzheimer aux maladies cardiaques et au cancer.

Les experts recommandent que les adultes de chaque âge obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Malheureusement, seulement environ 20% d'entre nous le font. L'exercice régulier est particulièrement important après 60 ans - il réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'obésité, de démence et d'autres problèmes de santé graves et peut littéralement garder votre corps jeune.

En raison de l'immunité réduite, les personnes âgées ont un risque plus élevé de devenir gravement malade ou de mourir de maladies qui affligent seulement les jeunes, y compris la grippe. Le CDC recommande une grippe annuelle et une photo de Covid-19 pour tout le monde. Demandez à votre fournisseur de soins de santé sur d'autres vaccins de routine qui vous conviennent, y compris ceux du RSV, des bardeaux et de la pneumonie pneumococcique.

Selon Un rapport CDC 2023 , 8,3% des Américains de plus de 65 ans fument encore, augmentant leur risque de cancer, de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et de maladie pulmonaire. "Peu importe votre âge ou combien de temps vous fumez, arrêter de fumer à tout moment améliore votre santé", explique le Instituts nationaux de santé . "Lorsque vous quittez, vous êtes susceptible d'ajouter des années à votre vie, de respirer plus facilement, d'avoir plus d'énergie et d'économiser de l'argent."

Des études ont montré que les personnes âgées boivent plus que jamais. Une consommation excessive d'alcool augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et au moins sept Types de cancer, dont l'incidence augmente tous avec l'âge.

Selon un Royaume-Uni étude , la perte auditive non traitée était associée à un risque de démence de 42% par rapport aux personnes atteintes d'audition normales. Et la recherche Publié dans Médecine interne JAMA ont constaté que les personnes âgées qui ont des cataractes supprimées sont près de 30% moins susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Une personne qui a du mal à voir ou à entendre est moins susceptible de garder l'esprit actif en lisant, en regardant des films et en télévision, en jouant à des jeux et en socialisant avec les autres.

Une étude publiée dans Médicament PLOS ont constaté que, après un mode de vie sain - observer les directives sur le tabagisme, la consommation d'alcool, le poids, le régime alimentaire et l'exercice - peut réduire votre risque de déficience cognitive de 55%. Cela est vrai même chez les personnes présentant un risque génétique accru de démence et de la maladie d'Alzheimer, et "même parmi les plus anciens", ont déclaré les chercheurs.