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La retraite est un changement de mer d'une transition de vie - où le travail a dominé vos journées, vous avez maintenant la possibilité de créer de nouvelles routines et de trouver de nouvelles façons de passer votre temps. Et cela peut inclure de passer beaucoup plus de ce temps avec un conjoint ou un partenaire. Cela peut être génial, et cela peut également entraîner des tensions et des conflits. (Ce n'est pas pour rien que CNBC a récemment rapporté que les "divorces gris" après 65 ans ont atteint des niveaux historiques.) Mais les experts disent que vous pouvez profiter des années d'or harmonieuses avec un peu de planification et d'attention consciente à votre relation. Ce sont huit façons de renforcer votre mariage à la retraite.

"L'un des moyens les plus efficaces de maintenir et de renforcer une relation après la retraite est d'avoir du temps en bonne santé ensemble par rapport à un temps séparé", explique Aaron Engel, MS, LPC, NCC, thérapeute avec Counselling cardinal en Ohio. "Ce ratio n'est pas le même pour chaque couple, mais la plupart des couples ont besoin de cette différenciation quel que soit l'âge. Avoir plus de temps ensemble à la retraite rend également essentiel d'avoir des passe-temps et des activités distincts ainsi que des intérêts partagés pour garder les choses passionnantes."

"La retraite signifie plus de temps ensemble, ce qui peut être à la fois une bénédiction et un défi", dit Sophie Cress, LMFT , un thérapeute de mariage et de famille agréé avec Sexualalpha. "Avoir des conversations ouvertes et honnêtes sur les attentes, les sentiments et les besoins individuels est essentiel. Discutez de votre vision de ce nouveau chapitre. Y a-t-il des passe-temps ou des activités que vous avez toujours voulu poursuivre? Comment prévoyez-vous d'équilibrer les intérêts individuels avec le temps ensemble? Ces conversations peuvent empêcher les malentendus et les frustrations. "

"À mesure que nous vieillissons, notre besoin de contact physique ne diminue pas; alors continuez ces câlins et les mains", conseille Deon Black, un éducateur sexuel certifié et fondateur de Parlons de sexe . "De plus, n'oubliez pas que les yeux roulants ou les commentaires dédaigneux sont des barrages routiers relationnels." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Après la retraite, il est courant de ressentir une perturbation de la structure quotidienne qui fonctionne autrefois", explique Cress. "Pour atténuer cela, il peut être utile d'établir une nouvelle routine avec votre partenaire. Cette routine peut fournir un sens de l'objectif et de la normalité à votre vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez planifier des séances d'exercice régulières, faire du bénévolat à Les organisations locales, ou apprennent une nouvelle compétence ensemble. Il est important de discuter et de convenir sur les activités que vous aimez et trouvez épanouissantes. "

"Il est facile de se lancer dans les ornières et de continuer à suivre la même routine que vous avez toujours fait", dit Laura Silverstein, LCSW , thérapeute certifié et auteur de L'amour est un verbe d'action . "Mais la meilleure façon de garder la vie amusante et intéressante est d'essayer de nouvelles choses. C'est le moment idéal pour suivre un cours de cuisine ou de cinéma, d'essayer un nouveau restaurant ou de surprendre votre conjoint avec un petit déjeuner au lit sans raison. La clé de cette stratégie est de choisir quelque chose de complètement nouveau et différent. Même si c'est un désastre, vous pouvez en rire. "

Au moment où la retraite se déroule, "vous vous connaissez probablement à l'intérieur et à l'extérieur. Donc, la partie difficile de cette stratégie est de poser une question ouverte que vous n'avez pas encore posée", explique Silverstein. "Cela pourrait tremper quelques conversations fascinantes." Quelques idées: quel est l'un de vos souvenirs d'enfance préférés? Lorsque vous regardez en arrière sur notre mariage, de quoi êtes-vous le plus fier de notre vie ensemble? Que reste-t-il dans votre liste de seaux que nous n'avons pas encore fait?

"L'un des risques du bonheur relationnel à la retraite est la solitude et l'isolement", explique Silverstein. "Vous pouvez garder votre mariage en bonne santé en maintenant vos relations avec vos amis, votre famille et votre communauté. Peut-être que parfois il est difficile de se motiver à socialiser, mais il y a beaucoup de preuves que cela en vaut la peine." Vous pouvez faire du shopping en personne au lieu d'être en ligne, planifier le déjeuner ou le dîner avec des amis ou voyager pour rendre visite à la famille.

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"Les couples à la retraite peuvent éviter la tension des relations en se concentrant sur ce qui est bien dans la relation plutôt sur ce qui ne l'est pas", explique le conseiller en couple Julienne Derichs, LCPC . "Ils s'entraînent à exprimer leur gratitude quotidiennement et plus librement et souvent. Il y a des recherches importantes sur le bonheur et la gratitude qui montrent de se concentrer sur les choses que nous avons, plutôt que celles que nous ne rendons pas les gens plus heureux et augmente la gratitude dans l'ensemble. Prêter attention à Les moments de la journée où nous nous sentons heureux ou reconnaissants augmentent notre sentiment général de bonheur ou de gratitude, plutôt que de grands gestes. "