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Perdre du poids pendant les vacances semble contre-intuitif, car la plupart des gens ont tendance à prendre du poids de Thanksgiving au jour du Nouvel An. " Avec toutes les tentations comme les restes de bonbon d'Halloween, les bulles de fête, les grands hors-d'œuvre de vacances, les bonbons de Noël, il peut être difficile de garder ce poids au cours de la saison ", dit Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD / N, ACSM-CPT, un diététiste sportif certifié du conseil d'administration. Que, "Compilé avec le chagrin que nous vivons tous, en particulier pendant la saison des fêtes", peut être une recette pour la prise de poids - mais cela ne doit pas l'être. Voici un plan nutritionnel étape par étape pour perdre du poids pendant les vacances.

Collingwood suggère de commencer par fixer des objectifs avant les vacances et de les afficher en bonne place, "comme coincé au réfrigérateur ou sur l'écran de verrouillage de votre téléphone", dit-elle. "Garder votre œil sur le prix rend plus difficile de revenir en arrière pour plus de lait de poule lorsque vos objectifs vous atteignent les yeux." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ensuite, maintenez l'équilibre dans vos repas. "Choisissez une bonne source de protéines, des fibres des légumes ou des fruits et des graisses saines pour comprendre la plupart de vos repas et collations", suggère-t-elle. "Cet équilibre aide à la plénitude, alors j'espère que les cookies des fêtes ne vous tenteront pas autant."

Il peut être tentant de vous affamer par Thanksgiving ou le matin de Noël, mais vous vous préparez à échouer, explique Collingwood. "Manger léger et maintient souvent la glycémie stable, ce qui est essentiel pour gérer un poids santé pendant les vacances", souligne-t-elle. "Le seul grand repas par jour la mentalité ne vous metra en place que pour une indulgence et une prise de poids. Gardez cela conforme à manger toutes les 3 à 4 heures car cela aide à contrôler les portions."

L'une des choses les plus difficiles mais les plus simples que vous puissiez faire cette saison des fêtes est de vous demander: "Pourquoi?" "Avant de mettre de la nourriture ou de boire dans votre bouche, déterminez pourquoi vous mangez. Cela vous aidera à différencier l'alimentation en fonction de la faim biologique et de la faim émotionnelle", explique Collingwood. "L'alimentation émotionnelle ou réconfortante est la principale cause de gain de poids pendant les vacances, donc avant de commencer à grignoter l'enregistrement avec vous-même pour vous assurer que vous avez faim physiquement. Si vous avez faim, mangez! Si vous êtes triste, déprimé ou en colère , téléphonez à un ami, allez vous promener, méditez, faites de l'exercice ou faites une autre forme de soins personnels ", ajoute-t-elle.

Perfectionner pour "apporter votre propre plat" pour contribuer au Smorgasbord des Fêtes, recommande Collingwood. "En apportant quelque chose que vous avez préparé ou que vous savez en bonne santé, vous aidera à vous assurer qu'au moins un article à la fête sera nutritif pour que vous puissiez manger", souligne-t-elle.

Assurez-vous de savourer chaque bouchée, explique Collingwood. "Je crois vraiment que les vacances sont censées être appréciées. Je n'aime pas être un flic de la nourriture pendant les vacances! Je me lâche certainement un peu et j'apprécie la saison. J'essaie de l'équilibrer avec de l'exercice et de manger intelligemment avant et après Les réunions, "explique-t-elle.

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Ne vous éloignez pas de votre routine d'exercice pendant les vacances. En fait, "Si vous savez que vous allez manger un peu plus que d'habitude, assurez-vous d'augmenter votre production avec des entraînements plus longs ou plus intenses", suggère-t-elle. Essayez également de glisser des séances d'entraînement pendant les activités de vacances, comme faire vos pas au centre commercial pendant que vous faites du shopping de vacances.