Good Lifestyle

La plupart des experts ne recommandent pas une perte de poids rapide, mais cela ne signifie pas que ce n'est pas possible. "Perdre dix livres en deux semaines n'est pas un objectif irréaliste", Alejandro Lopez, MD, ALO Bariatrics , explique à Meilleure vie . "L'objectif principal de la perte de poids est et devrait améliorer vos habitudes et les maintenir en permanence. Ce n'est pas seulement la perte de poids qui profite à notre corps mais aussi la diminution du pourcentage de graisse corporelle."

Un objectif réaliste serait de reconnaître vos problèmes nutritionnels actuels et de les améliorer une étape à la fois, Dr Lopez explique. "Il est beaucoup plus critique pour moi en tant que médecin que vous introduisez ces changements lentement." Il dit que selon la recherche, votre objectif devrait réduire la graisse intra-abdominale. "Lorsque vous démarrez des habitudes plus saines, il est plus facile de perdre plus de poids Et plus tôt dans des gens plus lourds avec plus de 50 IMC, mais il leur est également plus facile de prendre du poids s'ils ne gardent pas ces bonnes habitudes ", ajoute-t-il. Voici les étapes pour perdre 10 livres en deux semaines: ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La première étape pour perdre 10 livres en deux semaines est de documenter votre apport alimentaire. "Faites un journal nutritionnel où vous pouvez noter chaque chose et l'heure du jour où vous le consommez", suggère le Dr Lopez. "Avec cette technique, nous pouvons commencer à construire une conscience autour des quantités et de la qualité des aliments consommés."

La prochaine étape consiste à réviser complètement votre alimentation. "Commencez à remplacer les pires parties de votre alimentation", explique le Dr Lopez. Par exemple, découpez les aliments frits, les bonbons, les chocolats, le gâteau, le pain blanc, le sucre, les biscuits et les aliments contenant du sucre, en utilisant des substituts de sucre comme la stévia à la place. "Les produits laitiers doivent être écrémés", ajoute-t-il. Aussi, "Arrêtez de manger quand vous vous sentez satisfait, pas avant que vous ne vous sentiez pas rassasié."

Parce que la protéine est l'élément constitutif de la masse musculaire, il suggère d'après votre consommation. "Tout d'abord, mangez des aliments qui contiennent des protéines (poisson, poulet, œuf, etc.) et des vitamines (légumes) afin que vous soyez satisfait du type de alimentation de la meilleure qualité, et partez à la fin (ou ne les mangez pas si vous «Refortable) glucides et graisses», dit-il.

Ensuite, priorisez l'hydratation. "N'oubliez pas de boire de l'eau", conseille le Dr Lopez. "Il est plus facile de boire vos calories que de les manger, vous devez donc éviter les boissons avec beaucoup de calories parce que, avec des liquides, vous vous sentirez à peine rassasié. Évitez les jus ou les sodas avec du sucre, même des liquides naturels. Si vous les buvez , vous pouvez le mélanger avec de l'eau. "

Maintenant que vous avez votre alimentation sous contrôle, "augmentez l'exercice de manière cohérente et faites un peu d'effort supplémentaire chaque jour", encourage le Dr Lopez. "L'exercice fonctionnel est le meilleur moyen d'améliorer la masse musculaire, la flexibilité et le cardio dans les mouvements du corps complet." Il suggère des activités comme la marche, le jogging, la natation ou les séances d'entraînement HIIT.

Enfin, continuez à apporter des changements sains. "Continuez à retirer quelque chose de malsain de votre alimentation chaque semaine", explique le Dr Lopez. Si vous ne savez pas comment procéder, il suggère d'obtenir une assistance professionnelle pour augmenter la qualité de votre nourriture avec un nutritionniste. "La perte de poids régulière sera toujours meilleure par rapport à une perte de poids extrême à court terme", dit-il.

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Enfin, n'oubliez pas qu'un poids régulier et en bonne santé est un équilibre entre un apport sain de calories, des aliments dans les bonnes parties et une dépense énergétique corporelle. "L'âge diminue les dépenses de l'énergie basale et réduit l'absorption de certains nutriments spécifiques qui doivent être augmentés dans notre alimentation quotidienne. Nous devons donc diminuer les aliments avec des valeurs à haut calori , "Conclut le Dr Lopez.