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Il n'est pas rare qu'un week-end de repos et de détente pour entraîner un Couples de livres en trop du poids corporel. Encore Taylor Grasso , Rd, une diététiste enregistrée, nutritionniste et créateur de contenu , dit que lorsque vous prenez du poids dans deux jours, vous devriez toujours être sceptique quant à l'échelle.

"Pour gagner une livre de graisse, vous devrez manger 3 500 calories sur vos calories d'entretien", explique Grasso dans un récent Vidéo tiktok . "Maintenant, je ne suis pas très doué en mathématiques ... mais c'est beaucoup de calories que vous devriez consommer pour gagner quelques livres de graisse au cours du week-end. graisse pendant le week-end. "

Au lieu de cela, Grasso dit que l'échelle croissante peut en fait refléter un gain de poids plus temporaire, déclenché par quelques habitudes clés plus courantes le week-end. Vous vous demandez ce qui pourrait faire grimper l'échelle? Ce sont les quatre plus grandes causes de gain de poids le week-end, selon le nutritionniste.

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Selon Grasso, la première habitude qui pourrait provoquer une prise de poids du week-end est la consommation d'aliments qui contiennent plus de sodium que vous le feriez normalement. Cela peut entraîner une rétention d'eau, ce qui peut faire grimper l'échelle sans que vous gagniez réellement de graisse. En plus de remarquer des kilos en trop sur l'échelle, vous pouvez également remarquer des ballonnements ou un gonflement lorsqu'une pointe de sodium est à blâmer.

Bien qu'une augmentation temporaire du sodium soit peu susceptible de déplacer les échelles à long terme, il est important de noter que les régimes toujours riche en sodium semblent déclencher une augmentation des graisses au fil du temps, selon la recherche. Un régime à faible sodium, en revanche, peut vous aider à maintenir une bonne santé cardiaque, à réduire votre risque d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Avec un "bol massif de pâtes" à la main, Grasso explique qu'une augmentation des glucides pourrait également être derrière votre gain de poids du week-end - et que cela ne préoccupe pas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les glucides ne vous font pas prendre du poids. Manger des aliments ou des calories en excès pourrait potentiellement vous faire prendre du poids", explique-t-elle. "Avec les glucides, ils se décomposent en glucose, qui est ensuite stocké dans votre musculature sous forme de glycogène, et le glycogène tient à l'eau. Donc, si vous vous retrouvez à consommer plus de glucides le week-end, vous allez probablement conserver plus d'eau , ce qui va faire monter cette échelle lundi. "

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Vous voudrez également déterminer si vous avez consommé plus d'alcool au cours du week-end que vous le faites normalement pendant la semaine. Si c'est le cas, cela pourrait certainement être le coupable derrière votre gain de poids de deux jours.

Grasso explique que cela est dû au fait que l'alcool peut faire déshydrater votre corps. Alors que votre corps tente de contrer cet effet, vous pouvez finir par conserver l'eau, tout en vous sentant "enflammé et gonflé", dit le diététiste.

Les fonctions et les rythmes naturels de votre corps peuvent également provoquer un changement temporaire sur l'échelle, dit Grasso. Elle note que les femmes prennent généralement du poids avant ou pendant les menstruations et que même un ou deux jours de Fréquence réduite des toilettes peut provoquer une prise de poids chez les hommes et les femmes.

"Bien que l'échelle puisse être une grande mesure objective du progrès, elle ne devrait pas être votre seule forme de progrès car il y a tellement de facteurs, en particulier pour nous en tant que femmes - ce qui peut influencer ce que dit ce nombre d'échelle", explique-t-elle.

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Pour tous ceux qui stressent à l'échelle, Grasso a une solution assez simple. "J'aimerais que vous le jetiez, mais je sais que la plupart d'entre vous ne le feront pas", dit-elle, avant d'offrir une alternative. "Prenez une petite pause, réfléchissez au fait que votre poids n'équivaut pas à votre valeur, assurez-vous que vous continuez à nourrir votre corps aujourd'hui. Préorisez les protéines, hiérarchisez les légumes et assurez-vous de boire beaucoup d'eau , "conseille-t-elle.

Grasso ajoute qu'il est important de ne pas laisser une légère augmentation de l'échelle vous pousse à un régime réactif ou à la négativité corporelle: "Concentrez-vous sur votre routine principale, concentrez-vous sur la prise de soin de votre corps et réalisez qu'il y a beaucoup de choses qui peuvent avoir un impact sur poids en dehors de gagner de la graisse en deux jours. "

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