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Une personne qui devrait vivre jusqu'à 79 ans est susceptible de ressentir sa première maladie grave à 63 ans, Scientifique américain récemment signalé . Cette personne peut vivre plus d'une décennie en mauvaise santé et avec une diminution de la qualité de vie. C'est pourquoi les experts médicaux travaillent sur la façon dont les Américains peuvent prolonger leur durée de santé - le nombre d'années saines appréciées, pas seulement le total des années vécues. "Nous disons maintenant que nous devrions nous concentrer sur l'extension de la vie saine plutôt que sur la durée de la vie et le ralentissement du vieillissement est l'outil pour le faire", a déclaré Jay Olshansky, expert de la longévité de l'Université de l'Illinois à Chicago. Néveillante s'est entretenue avec des experts qui nous ont donné des secrets clés pour prolonger vos années saines, soutenues par la science.

«Dans mes recherches approfondies sur le vieillissement et la longévité, j'ai été particulièrement attiré par le principe de« l'hormèse ». C'est l'idée fascinante que de petites expositions contrôlées au stress peuvent être bénéfiques, améliorant notre santé et notre résilience ", explique le Dr Marios Kyriazis, gérontologue et contributeur à Pour les sans âge . "L'activité physique est un domaine où l'hormèse entre en jeu. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice de routine, mais de nous pousser occasionnellement au-delà de nos zones de confort. Qu'il s'agisse d'un nouveau sport, d'augmenter l'intensité de nos séances d'entraînement, ou même de simplement prendre les escaliers plus souvent, Ces défis physiques peuvent stimuler les réponses adaptatives de notre corps, ce qui nous rend plus en forme et plus résilients. "

"Sur le front mental, un défi de cerveau est tout aussi important", explique Kyriazis. "Attaquer un puzzle complexe, apprendre une nouvelle langue, ou même s'engager dans des activités qui testent notre mémoire et nos compétences cognitives peuvent servir de« séances d'entraînement mental ». Ces tâches pourraient initialement sembler intimidantes, mais elles sont cruciales pour garder nos esprits vifs et agiles. "

"La solitude peut jouer un facteur important dans notre santé globale, même au-delà de notre santé mentale. Faire des plans avec un ami, même pour un chat vidéo, peut stimuler son humeur et améliorer la santé globale", explique le Dr Katie Hill, certifié du conseil d'administration psychiatre et CMO de Nudj Santé .

"Manger un régime alimentaire entier, où vous préparez la majorité de vos propres repas, va vous donner une bonne base pour la santé", explique Dan Gallagher, diététiste enregistré avec Nutrition aegle .

"Ajoutez une sorte de résistance ou d'entraînement en force au moins trois jours par semaine", conseille Gallagher. "Plus vous restez actif à mesure que vous vieillissez, plus vous pouvez conserver le niveau de forme physique, ce qui aidera à prévenir tout type d'accidents structurels, comme les os cassés."

"Le maintien d'un poids sain est essentiel" pour un vieillissement sain, dit Steve Theunissen , un entraîneur personnel certifié ISSA / IFPA. "L'obésité est liée à de nombreux problèmes de santé, donc travailler sur une approche durable et à long terme de la gestion du poids est essentielle. N'oubliez pas, il ne s'agit pas seulement de bien paraître; il s'agit de se sentir bien et de s'y être à long terme."

"Nous vivons dans un monde hyper fracturé, multitâche, venti-caféiné, sans relâche, à partir duquel il devient de plus en plus difficile à débrancher - à la fois métaphoriquement et physique. -Les maladies liées, du cancer à la maladie cardiaque au diabète ", explique Darnell Cox , un gérontologue et entraîneur de vieillissement en bonne santé. Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devez commencer à hiérarchiser un protocole de réduction du stress dans le cadre de votre mode de vie du vieillissement en bonne santé. "

"Le sommeil est essentiel pour chaque processus corporel", explique Cox. "Prendre sept à neuf heures de sommeil réduit votre risque de nombreuses maladies et troubles tels que les maladies cardiaques, la démence, les accidents vasculaires cérébraux et l'obésité.

"Le jeûne intermittent peut être un excellent moyen d'augmenter vos années saines", explique Trista Best , un diététiste enregistré avec des suppléments Balance One. "L'approche de jeûne intermittent se fait généralement dans une fenêtre à jeun de 16 heures avec une fenêtre de 8 heures à manger et à boire." La perte de poids est attribuée à la diminution des aliments tandis que les avantages immunitaires proviennent de processus cellulaires spécifiques qui se produisent. Les cellules endommagées sont plus facilement retirées du corps pendant cette période car le tube digestif peut se concentrer seul sur ce processus, et le système immunitaire est essentiellement réinitialisé. "

«Il existe un lien clair et bien établi entre les maladies parodontales et le diabète. Alzheimer ", dit Dr Jordan Weber , un dentiste à Burlington, Kansas. «Au-delà de la maladie parodontale, la mauvaise santé bucco-dentaire se manifeste souvent dans l'édenté - un terme sophistiqué pour la perte des dents. La qualité de vie moyenne pour une personne avec des dents est significativement différente de la qualité de vie moyenne pour une personne de même âge sans dents. "

"Les taux élevés de sucre dans le sang contribuent aux troubles métaboliques, ce qui ne fera pas seulement raccourcira votre vie, il diminuera également la qualité de cette vie", explique Cox. "Le diabète de type 2 est à un niveau record, et il n'est pas étonnant que le régime américain ultra-traité et chargé de sucre. Apprendre à stabiliser votre glycémie peut empêcher de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, la démence et les reins Maladie. De plus, des taux de glycémie sains améliorent l'humeur, réduisent les envies de sucre et les aliments féculents, augmentent les niveaux d'énergie et aident à une gestion du poids sain. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Une façon d'étendre HealthSpan est de l'entretien préventif sans surprise", " Scientifique américain signalé. "Les experts recommandent des contrôles, de la main American Journal of Clinical Nutrition pour le pourcentage de graisse corporelle, la masse corporelle maigre et la densité osseuse. "

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"Selon Science, il n'y a pas de clé ou de secret pour prolonger nos années saines. Il s'agit plutôt d'une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux, comportementaux et psychologiques qui interagissent de manière complexe pour façonner nos trajectoires vieillissantes", explique le Dr Alex Foxman, président et fondateur de Associés de médecins mobiles . "Le défi pour les chercheurs est de mieux comprendre ces facteurs et de développer des stratégies personnalisées qui peuvent optimiser HealthSpan pour chaque individu. Le défi pour la société est de créer des politiques et des environnements qui soutiennent le vieillissement sain pour tous. Le vieillissement sain n'est pas un sprint - c'est un Marathon qui devrait commencer le plus tôt possible dans la vie adulte. "