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Si vous avez fait vos meilleurs efforts pour diriger un mode de vie sain Mais constatez toujours qu'il est difficile de perdre ou de maintenir du poids, vous n'êtes pas seul. C'est une raison courante pour laquelle les gens lancent les mains et abandonnent complètement leurs routines de santé. Habituellement, lorsque cela se produit, c'est parce que nous avons reçu beaucoup de messages mitigés sur les habitudes "saines". Ceux-ci distraient et nuisent aux pratiques relativement simples qui entraîneront presque toujours une perte de poids - des choses comme manger des portions plus petites, en évitant les articles préemballés en faveur des aliments entiers, en mettant l'accent sur la nutrition à base de plantes et en élaboration.

Mais quelles sont exactement les habitudes "saines" qui ont déraillé nos objectifs de santé et de perte de poids? Lisez la suite pour apprendre les 11 erreurs que vous faites qui sabotent votre travail acharné et vous font prendre du poids.

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Bien que les smoothies et les jus fabriqués avec des ingrédients à base de plantes puissent être un ajout sain à votre alimentation, il est important de ne pas en faire trop si vous espérez perdre du poids.

"Le jus peut entraîner un apport plus élevé de sucres naturels trouvés dans les fruits, potentiellement pivoter la glycémie et déclencher la faim et les envies d'aliments plus sucrés", explique Lisa Richards , nutritionniste et auteur de Le régime Candida . "Les grands volumes de jus peuvent fournir une source concentrée de calories, et les gens peuvent sous-estimer la teneur en calories de leurs boissons."

Richards ajoute que lorsque les fruits et légumes sont jus, ils perdent également leur teneur en fibres, ce qui est essentiel pour promouvoir la satiété et ralentir la digestion des sucres. "Par conséquent, le jus n'a pas l'effet de remplissage des aliments entiers, ce qui fait consommer plus de calories sans se sentir rassasié", dit-elle Meilleure vie.

Les graisses saines et insaturées sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée, entraînant des taux de maladie plus faibles et aidant souvent à perdre du poids. Cependant, il est toujours possible de prendre du poids de la surface de ces articles si vous les mangez en grande quantité ou portions.

"Alors que les graisses comme les avocats, les noix et l'huile d'olive sont nutritifs, ils sont denses en calories", dit Daniel "Bokey" Castillo , un entraîneur personnel agréé, nutritionniste et fondateur de Ajustement bokey . "Les consommer excessivement, même s'ils sont des graisses saines, peuvent contribuer à une prise de poids si vous ne comptez pas les calories supplémentaires."

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Une autre erreur que les gens font lorsque vous essayez de perdre du poids est de grignoter trop souvent des aliments riches en nutriments. Bien que vous puissiez faire de sons choix nutritionnels, vous pourriez toujours être trop courant.

"Les grignotages sur les fruits, le yaourt ou les noix tout au long de la journée peuvent être sains, mais cela peut également entraîner une prise de poids si vous n'êtes pas conscient de la taille des portions. Le pâturage sur des collations riches en nutriments peut s'additionner en calories", explique Castillo.

Que votre objectif soit de perdre du poids ou d'améliorer votre santé grâce à un régime alimentaire, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'éviter les aliments préemballés. Cela comprend les articles préemballés qui sont présentés comme «faibles en gras» ou ceux qui prétendent être adaptés au régime alimentaire.

"Les produits pré-emballés à faible teneur en matières grasses ou alimentaires contiennent souvent des sucres ajoutés ou des ingrédients artificiels pour compenser la teneur en matières grasses réduite", explique Castillo. "La consommation de ces produits en excès peut entraîner une augmentation de l'apport calorique et un gain de poids potentiel."

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Si vous maintenez une alimentation malsaine, aucune quantité d'exercice ne compensera ces dégâts, dit Castillo. "L'exercice régulier est crucial pour la santé globale, mais certaines personnes surestiment le nombre de calories brûlées pendant les entraînements. Si vous n'ajustez pas votre alimentation en conséquence, un exercice excessif peut entraîner une augmentation de l'appétit et une suralimentation, animer vos efforts de perte de poids", explique-t-il .

Destini Moody , RD, CSSD, LD, un diététiste sportif et un contributeur à Avis de gymnase de garage , convient que cette habitude "saine" conduit fréquemment à une prise de poids. "Vous ne pouvez pas trop exercice des décharges de régime. C'est parce que l'exercice n'est pas le principal moteur de la brûlure des calories et de la perte de poids", dit-elle.

Les régimes à la mode peuvent temporairement vous aider à perdre du poids, mais la grande majorité d'entre eux ne parviennent pas à fournir une santé à long terme ou une perte de poids soutenue.

"La recherche nous a montré à maintes reprises que lorsque les gens suivent des régimes à la mode, ils ont tendance à ne pas s'en tenir au régime à long terme et à prendre du poids", explique Michelle Saari , MSc, Rd, spécialiste de la santé et de la nutrition à Canal de santé . "Mon meilleur conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids d'une manière saine et à long terme est de trouver des aliments que vous aimez et que vous faites de l'exercice que vous aimez et que vous pouvez faire de manière cohérente. Construisez vos repas autour des protéines, des graisses saines et des fibres, et vous vous trouvera plein plus longtemps, ce qui peut aider à la perte de poids. "

Saari recommande d'évaluer un nouveau plan de santé avec l'avenir à l'esprit: "Demandez-vous:" Est-ce que je me vois faire cela dans 10 ans? En un an? " Si la réponse est non, alors peut-être que vous devez faire quelques ajustements. "

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Moody souligne qu'un drapeau rouge commun des régimes à la mode est qu'ils cherchent à éliminer des groupes alimentaires entiers de votre régime alimentaire. Bien que cette stratégie puisse fonctionner à court terme, elle dit qu'elle peut finalement se retourner contre lui, entraînant une prise de poids.

"La raison pour laquelle la supprimer des groupes d'aliments est une stratégie de perte de poids erronée est que ce n'est pas une façon durable de manger. Si vous aimez les glucides et que vous êtes uniquement disposé à les couper de votre alimentation pour atteindre un objectif de poids, le poids est très susceptible de Revenez tout de suite lorsque vous recommencez à manger des glucides. Ce n'est pas parce que les glucides entraînent une prise de poids, c'est parce que le régime ne vous a pas appris à équilibrer vos repas et à contrôler vos portions, ce qui entraîne réellement une perte de poids ", explique-t-elle .

L'entraînement peut vous aider à maintenir un poids santé, mais vous pourriez saper les avantages si vous devez sacrifier le sommeil pour trouver le temps pour cela.

"Je comprends, il n'y a que tant d'heures dans la journée, surtout pour les professionnels occupés", explique Moody. "Cependant, vous priver de deux à trois heures de sommeil afin de se faufiler dans vos séances de gym n'est pas non plus la solution. C'est parce que les études ont montré que les personnes qui ont toujours moins de sept heures de sommeil pèsent plus en moyenne."

Moody explique que cela est probable parce que la privation de sommeil augmente les niveaux de votre hormone de faim, la ghréline, ce qui vous fait trop manger pendant les heures de veille. "Dormir trop peu augmente également le cortisol, votre hormone de stress et plus vous avez de cortisol dans votre système, plus votre corps tient de graisse, ce qui rend beaucoup plus difficile de brûler même avec un programme de régime et d'exercice raisonnable", elle Remarques.

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Beaucoup de gens pensent qu'il est sain de compenser les bordereaux de régime en restreignant le lendemain. Cependant, Joanna Wen , coach de santé et fondateur de Épices et verts , dit que plutôt que d'équilibrer avec succès votre erreur, cela peut vous préparer à un schéma malsain de régime yo-yo.

"Cela peut conduire à un cycle de binging et de restriction, ce qui peut finalement conduire à une prise de poids", dit-elle.

Bien que vous puissiez certainement perdre du poids sur un régime végétalien, les experts disent que les versions végétaliennes de la malbouffe sont souvent encore juste cela. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Moody admet que "des choses incroyables se produisent dans le monde de la science alimentaire" et de nombreuses options végétaliennes méritent d'être explorées. Cependant, vous devez vous arrêter à égalité "végétalien" à "sain". Tous les aliments préemballés doivent être considérés avec une bonne dose de contrôle nutritionnel avant de les ajouter à votre routine alimentaire quotidienne.

Le Diet Soda peut sembler une alternative plus saine à la pop pleine de sucre, mais les experts disent que ces boissons peuvent réellement déclencher des envies de saveurs plus sucrées. Bien que les sodas diététiques soient sans calories, cela peut finalement conduire à la suralimentation tout au long de la journée.

"Certaines recherches suggèrent que votre cerveau réagit aux édulcorants artificiels Tout comme cela fait des bonbons sucrés ", explique la Cleveland Clinic." Les ingérer fréquemment peut augmenter votre désir de aliments à haut calorie, vous mettant un risque plus élevé de prise de poids. "

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