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En vieillissant, il est normal de remarquer de nouveaux maux et douleurs —Mais les dommages permanents, l'inconfort ou le handicap ne sont en aucun cas une conclusion préfabriquée. Les experts disent qu'il existe plusieurs façons de rester flexibles peut vous aider à vous sentir le mieux dans votre corps à mesure que vous vieillissez. Non seulement le maintien de la flexibilité aidera à prévenir la tension et les blessures, mais cela vous aidera également à rebondir plus rapidement en cas d'accident.

"Avec l'âge, nos muscles et nos articulations ont tendance à se raidir, mais le maintien de la flexibilité peut être un aspect clé de la santé et du bien-être global", explique Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et le propriétaire de Garage Gym Pro . La clé est d'établir une pratique à laquelle vous pouvez vous en tenir et de repousser doucement vos limites pour augmenter la flexibilité et la mobilité avec le temps.

Prêt à commencer? Lisez la suite pour apprendre les 11 meilleures choses que vous pouvez faire pour une meilleure flexibilité, à partir d'aujourd'hui.

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La combinaison d'étirements et d'exercices de mouvement doux peut considérablement augmenter votre flexibilité à mesure que vous vieillissez. Il peut également favoriser l'agilité, le contrôle musculaire et la conscience du corps, ce qui peut aider prévenir les blessures .

"L'étirement dynamique est une forme d'étirement qui implique de déplacer des parties de votre corps et d'augmenter progressivement votre portée et votre vitesse de mouvement. Par exemple, les oscillations de jambes ou les cercles de bras peuvent faire couler votre sang et préparer vos muscles pour un entraînement", explique White. "Ce type d'étirement améliore non seulement la flexibilité, mais aide également à l'équilibre et à la coordination, qui sont cruciaux à mesure que nous vieillissons", ajoute-t-il.

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Incorporer le travail de respiration ciblé dans votre routine d'étirement peut vous aider à vous détendre plus profondément dans diverses positions, tout en apaisant votre système nerveux. Bayu Prihandito , coach de vie, professeur de yoga certifié RYT 200 et fondateur de Vie architekture , recommande d'ajouter un travail de respiration synchronisé chaque fois que vous faites des étirements dynamiques.

"Par exemple, lorsque vous faites un étirement des ischio-jambiers, inspirez lorsque vous étendez votre jambe et expirez pendant que vous le pliez. Cela aide à améliorer votre flexibilité et améliore également votre capacité pulmonaire et votre concentration mentale", dit-il.

Selon White, le yoga et le Pilates sont tous deux d'excellents moyens d'améliorer votre flexibilité et votre force centrale. "En vieillissant, il devient encore plus essentiel de se concentrer sur notre cœur pour maintenir une bonne posture et équilibre. Ces deux pratiques offrent une variété de poses axées sur la flexibilité, l'équilibre et la force du noyau. Essayez d'assister à au moins une classe par semaine , ou si vous êtes plus à l'aise à la maison, il existe de nombreuses ressources en ligne disponibles ", dit-il Meilleure vie .

Nancy Mitchell , RN, une infirmière gériatrique enregistrée et un écrivain contributif à Aide à la vie , convient que l'établissement d'une pratique régulière du Pilates est excellent pour le corps vieillissant car il est de faible intensité, mais toujours efficace pour renforcer les muscles. "Non seulement cela aide à stabiliser les articulations, mais cela aide également à les garder lubrifiés, pour un mouvement fluide, même si vous vieillissez. Plus ils sont lubrifiés, plus vous pourrez déménager", dit-elle.

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Les experts recommandent également d'utiliser des accessoires chaque fois que vous faites de l'exercice ou de l'étirement. Prihandito suggère d'utiliser des sangles de yoga ou même un cerceau pour rendre votre routine d'étirement plus attrayante et plus amusante. "Cela garde votre esprit intéressé et votre devinettes, ce qui, dans la pratique, peut réellement améliorer votre amplitude de mouvement au fil du temps", dit-il.

White ajoute qu'essayer un rouleau en mousse ou une chaise robuste peut également vous aider à accélérer votre routine d'étirement. "Les accessoires peuvent rendre les étirements plus accessibles, surtout si vous avez affaire à une flexibilité limitée", explique le formateur Meilleure vie.

Vous n'avez pas à transpirer dans un cours de yoga chaud pour utiliser la température à votre avantage pendant les étirements. Les experts disent que la mise en place du feu à un niveau chaud mais toujours confortable peut détendre vos muscles et les rendre plus souples.

"Pensez à nos muscles comme les élastiques; ils s'étendent plus facilement lorsqu'ils sont chauds. Prendre une douche chaude avant de s'étirer peut faire une différence significative et éviter également les blessures potentielles", explique Prihandito.

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Se pencher sur une nouvelle routine d'entraînement peut parfois faire plus de mal que de bien, surtout si vous n'écoutez pas votre corps et ne reconnaissez pas vos limites.

"Une erreur courante que les gens font est de penser qu'ils doivent pousser dur à chaque fois qu'ils s'étirent", prévient White. "Mais la clé pour maintenir la flexibilité est la cohérence. Visez une routine d'étirement régulière, même si ce n'est que pour quelques minutes par jour. Au fil du temps, ces minutes s'additionnent et peuvent avoir un impact significatif sur votre flexibilité", dit-il.

Ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que la façon dont vous le déplacez. White recommande de faire un point de rester adéquatement hydraté et de manger une alimentation bien équilibrée et axée sur les plantes. "Une alimentation équilibrée riche en aliments anti-inflammatoires peut également contribuer à maintenir la flexibilité. Des aliments comme les baies, les noix et les poissons gras peuvent aider à maintenir l'inflammation à distance, ce qui vous permet de vous déplacer librement", dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Allen Conrad , BS, DC, CSCS, un chiropraticien pour Centre chiropratique du comté de Montgomery Au nord du Pays de Galles, en Pennsylvanie, seconde cette approche. "La recherche a montré que Niveaux d'acides gras oméga 3 peut aider à prévenir l'inflammation. Lorsque les muscles se font mal à l'inflammation, vous raccourcissez votre foulée lorsque vous marchez. Des changements alimentaires appropriés peuvent aider à prévenir l'inflammation et à favoriser la flexibilité ", note le médecin.

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Prihandito dit que pratiquer la pleine conscience avec les visualisations peut grandement vous aider à atteindre vos objectifs physiques.

"Lorsque vous étirez, visualisez les fibres musculaires allongées et se contracter. Cette image mentale améliorera non seulement votre routine d'étirement, mais approfondra également votre connexion musculaire d'esprit, ce qui rend chaque étirement plus efficace", explique l'instructeur de yoga.

Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous souhaitez passer votre flexibilité au niveau supérieur, White dit qu'il est avantageux de travailler avec un entraîneur personnel certifié qui peut adapter une routine d'étirement pour répondre à vos besoins spécifiques. "En tant qu'entraîneur personnel moi-même, je peux garantir l'efficacité d'un programme personnalisé", dit-il.

Conrad ajoute que la rencontre avec un chiropraticien peut vous aider à éviter les blessures et à améliorer la douleur chronique qui peut vous empêcher de faire de l'exercice. "Lorsque votre dos sort de l'alignement, il tirera vos muscles. En obtenant un ajustement chiropratique, vous pouvez vous aider avec la posture et la flexibilité. " il dit.

Si vous constatez que votre inconfort est trop grand ou que vous avez déjà subi une blessure à l'articulation ou musculaire, vous pouvez vous remettre sur la bonne voie en faisant de l'exercice dans l'eau. La natation, la marche à l'eau et les aérobies aqua-aérodynamiques sont tous des moyens particulièrement efficaces pour accélérer votre force à la piscine.

"La thérapie aquatique aide à réduire la quantité de pression sur vos articulations douloureuses et arthritiques", explique Conrad. "L'exercice dans la piscine peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire les blessures", note-t-il.

Bien que l'exercice et les étirements soient bons pour vous à long terme, les deux peuvent laisser vos muscles se sentir surmenés et ouverts. La massothérapie peut aider vos muscles douloureux à rebondir afin que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement ou votre étirement.

"Les traitements réguliers de la thérapie de massage peuvent aider à réduire la raideur musculaire, ce qui permet à son tour la fonction musculaire et la flexibilité appropriées. Obtenez un massage pour aider à réduire les douleurs musculaires", conseille Conrad.

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