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Alors que l'été cède la place à l'automne, le temps plus frais et les feuilles de tournage font une randonnée particulièrement revigorante et pittoresque. Et pendant que votre plaisir est toute la raison pour laquelle vous avez besoin de frapper les sentiers , les experts disent qu'il y a beaucoup d'avantages plus importants à prendre un se promener dans la nature - De nombreuses ce à quoi vous pourriez ne pas vous attendre. Vous vous demandez ce que vous êtes à gagner? Lisez la suite pour apprendre les 13 avantages les plus incroyables de la randonnée qui vous motiveront à bouger.

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13 avantages de la randonnée

1. Réduction de l'anxiété

La randonnée est idéale pour votre santé physique et votre forme physique, mais les experts disent que les avantages pour la santé mentale sont tout aussi impressionnants. En particulier, se promener à l'extérieur s'est avéré efficace pour aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.

"Dans le monde d'aujourd'hui, nous passons la plupart de notre temps à l'intérieur avec une augmentation du temps d'écran, ce qui a un impact direct et négatif sur notre bien-être mental et notre stress", explique Suzanne Bartlett Hackenmiller , MD, facog, aboim, médecin, auteur et conseiller médical en chef pour Alltrails . "Faire le petit effort conscient pour se reconnecter avec le monde extérieur peut faire toute la différence dans la façon dont on se sent anxiété et dépression."

2. Système immunitaire amélioré

Votre système immunitaire tient également à gagner des randonnées régulières, dit Hackenmiller.

"Ce n'est pas seulement un stress qui peut être amélioré en investissant du temps à l'extérieur, vous pouvez également aider votre système immunitaire en inhalant les phytoncides à boosting immunitaire émis par les arbres et les plantes", explique-t-elle. "Celles-ci ont été constatées pour augmenter notre nombre et notre activité de cellules tueuses naturelles (NK) pour aider à lutter contre les bactéries et les virus."

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3. Meilleure force centrale

Si vous cherchez à construire une force musculaire et centrale, la randonnée vous mènera plus vite que la marche ordinaire dans la rue ou un tapis roulant, dit Andrew White , un entraîneur personnel certifié et le propriétaire de Garage Gym Pro .

"La randonnée ne consiste pas à marcher. Les terrains inégaux, les montées en montée et la navigation dans les sentiers vous donnent un entraînement complet du corps", explique-t-il. "Cela signifie que vous travaillez non seulement sur vos jambes, mais aussi vous engagez votre noyau et renforcez des muscles stabilisants plus petits. Au fil du temps, vous trouverez un meilleur ton musculaire et une augmentation de l'endurance."

4. Mémoire améliorée et santé cognitive

Si vous espérez garder votre esprit vif en vieillissant, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'obtenir une activité physique régulière. La randonnée en particulier s'est avérée favoriser une meilleure mémoire et une meilleure santé cognitive, explique Hackenmiller.

"La marche à l'extérieur s'est avérée avoir de nombreux effets positifs sur la mémoire et la fonction cognitive globale. En fait, des études ont montré que même pour un 20 minutes à pied , que ce soit dans un cadre urbain ou un espace verd Meilleure vie .

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5. Santé cardiovasculaire améliorée

La randonnée est également un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiaque. En fait, une étude de 2014 sur des hommes avec un groupe de facteurs de risque cardiaque connus sous le nom de syndrome métabolique a révélé que trois semaines de randonnée quotidienne régulière à différents niveaux d'élévation Amélioration de leur profil de risque .

"La randonnée implique une activité physique soutenue qui augmente votre fréquence cardiaque et aide à améliorer la santé cardiovasculaire. Les changements d'élévation et le terrain varié stimulent le cœur et les poumons, améliorant l'endurance et réduisant le risque de maladie cardiaque", explique Mary-Ellen Sabat , MS, RDN, LD, le nutritionniste et le formateur certifié ACE derrière Conceptions de corps par Mary .

6. Gestion du poids et perte de poids

Cette même étude a noté que les sujets ont subi une perte de poids moyenne de près de sept livres après trois semaines de randonnée quotidienne. Ceci et Autres recherches suggère que les randonnées sont un excellent moyen de maintenir un poids santé.

"La randonnée brûle des calories à un rythme régulier, ce qui en fait un moyen efficace de… soutenir les objectifs de perte de poids. Plus la randonnée est longue et plus difficile, plus vous pouvez brûler de calories", explique Sabat.

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7. Mieux sommeil

Un autre avantage incroyable de la randonnée est qu'il peut améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. Hackenmiller met en évidence une étude 2020 qui a trouvé des personnes qui avaient une plus grande exposition à «l'espace vert» ou des zones avec la nature et la végétation, a rapporté un meilleur sommeil par rapport aux personnes qui ont passé plus de temps dans des paramètres urbains ou construits.

"En plus de cela, dans une étude de 2015, les adultes qui ont pris Promenade de 90 minutes dans la nature ont rapporté moins de «rumination» ou de résidence sur des pensées négatives et stressantes que ceux qui ont marché en milieu urbain », note le médecin.

8. Risque plus faible de troubles affectifs saisonniers

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est une forme de dépression directement liée aux changements dans les saisons qui affectent notre exposition à la lumière du jour. Hackenmiller dit que les personnes qui font de la randonnée peuvent être plus à risque pour cet état de santé mentale particulière. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"UN étude pertinente ont constaté que lorsque les patients souffrant de TAD ont été traités avec une promenade matinale quotidienne à l'extérieur, leur score de dépression a diminué de 50% après une semaine de promenades matinales et d'exposition à la lumière naturelle ", partage-t-elle .

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9. Solde amélioré

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), trois millions d'adultes plus âgés sont Traité dans les services d'urgence pour les blessures d'automne chaque année. La randonnée peut améliorer votre équilibre, ce qui peut finalement entraîner un risque plus faible de blessures à la chute à mesure que vous vieillissez.

"La randonnée fonctionne sur plusieurs groupes musculaires, améliorant la force et la stabilité. La randonnée améliore vos hanches et votre noyau, qui vous aident à naviguer dans un terrain inégal", explique Louise Hateley , physiothérapeute et directeur de En clinique de santé Stride . "Cependant, votre équilibre ne sera pas mis au même test sur chaque piste de randonnée. À mesure que vos compétences de randonnée s'améliorent, tentez des traces avec des ascensions et des descentes plus raides ou un terrain plus inégal comme les racines et les rochers."

10. Augmentation des niveaux de vitamine D

La randonnée peut également fournir une vitamine D indispensable en exposant votre peau au soleil direct. "La vitamine D est essentielle pour la santé osseuse, l'immunité et le bien-être général", explique Sabat.

Cependant, il est important de noter que vous devez toujours prendre des précautions pour protéger votre peau contre les dommages au soleil et le cancer de la peau en appliquant régulièrement un écran solaire élevé SPF.

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11. meilleure densité osseuse

Une autre façon dont la randonnée peut améliorer votre santé osseuse est d'augmenter votre densité osseuse. En fait, une étude en 2022 publiée dans la revue Plos un trouvé ceci volume de marche a été un déterminant clé de la densité minérale osseuse (DMO) chez les femmes préménopausées.

"La marche est un exercice porte-poids, ce qui signifie qu'il aide à prévenir la perte de densité osseuse. Cela peut être particulièrement bénéfique à mesure que nous vieillissons et que nos os ont tendance à devenir plus fragiles", explique White.

12. Connexion sociale

La randonnée peut être particulièrement bénéfique lorsque vous en faites une activité de groupe. «La construction de relations et le profit d'expériences partagées dans la nature peuvent réduire les sentiments de solitude et améliorer la santé mentale», explique Sabat.

Le CDC souligne que les avantages de connectivité sociale Allez au-delà de votre santé mentale: "Les connexions sociales sont importantes pour notre survie. Nos relations avec notre famille, nos amis, nos collègues et nos membres de la communauté peuvent avoir un impact majeur sur notre santé et notre bien-être. Lorsque les gens sont socialement connectés et stables et favorables Les relations, ils sont plus susceptibles de faire des choix sains et d'avoir de meilleurs résultats de santé mentale et physique. "

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13. Baisser la mortalité toutes causes

Il y a une dernière façon que la randonnée porte ses fruits - et elle dépasse facilement le reste. La recherche suggère que lorsque vous poussez votre nombre de pas plus haut, votre risque de mortalité toutes causes diminue. En d'autres termes, la marche peut être une clé de la longévité.

Une étude récente publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive trouvé Résultats particulièrement convaincants . Bien qu'ils aient noté que vous commencerez à voir des avantages pour la santé à seulement 3 867 étapes, ils ont souligné que pour chaque 1 000 étapes supplémentaires, les sujets ont ajouté à leurs routines quotidiennes, leur risque de mourir pour quelque raison que ce soit diminué de 15% choquant.

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