Good Lifestyle

Se réveiller dans une mare de sueur n'est pas le scénario du matin préféré. Si vous êtes quelqu'un qui se sent déjà un peu chaud au lit, vous savez à quel point il est difficile de dormir confortablement lorsque Le temps se réchauffe . Être un dormeur chaud peut vous faire lancer et vous tourner, ce qui rend beaucoup plus difficile d'obtenir une bonne nuit de repos. Mais vous n'avez pas à accepter simplement une vie de privation de sommeil . En fait, les experts disent qu'il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de vous détendre et de dormir. Lisez la suite pour six conseils pour dormir plus frais les nuits chaudes.

EN RAPPORT: 5 articles que vous ne devriez pas porter les jours chauds si vous avez plus de 65 ans .

Vous pourriez être quelqu'un qui aime le dîner occasionnel en fin de soirée, mais cela pourrait être une recette de catastrophe.

Martin Seeley , un expert du sommeil Et le fondateur du matelas le lendemain, raconte Meilleure vie Que les gens devraient "essayer d'éviter de manger de grands repas juste avant le coucher" s'ils veulent se sentir plus frais la nuit. Pourquoi? "La digestion peut entraîner l'augmentation de la température corporelle pendant que vous essayez de dormir", explique-t-il.

EN RAPPORT: 6 aliments qui vous font transpirer davantage, disent les experts .

Manger est une chose, mais l'eau potable en est une autre. Selon Jabe Brown , MSc, un expert en santé Et le fondateur de Melbourne Functional Medicine, rester bien hydraté peut "affecter considérablement" à quel point vous vous sentez cool lorsque vous essayez de dormir les nuits chaudes.

"Nos corps sont constitués d'environ 60% d'eau, que nous utilisons pour divers processus physiologiques, notamment en maintenant notre température corporelle", partage Brown. "Boire beaucoup d'eau pendant la journée garantit que notre corps a les ressources dont ils ont besoin pour faire fonctionner efficacement nos systèmes de refroidissement interne."

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez baisser un gallon d'eau alors que vous vous préparez à vous rendre pour la nuit. Brown note que cela pourrait encourager plusieurs voyages aux toilettes pendant la nuit.

"Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'hydratation de l'hydratation tout au long de la journée et prenez seulement quelques gorgées d'eau près du coucher", recommande-t-il.

EN RAPPORT: 7 changements de chambre qui peuvent vous aider à dormir, selon Feng Shui experts .

La plupart d'entre nous essaient de porter le moins de vêtements possible lorsque nous nous sentons au chaud. Mais tout en dormir avec des chaussettes peut sembler contre-productive, Jill Zwarensteyn , un certifié coach en sciences du sommeil Et le rédacteur en chef de Sleepadvisor.org, dit que la science est là pour le sauvegarder. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon Zwarensteyn, votre corps se prépare au sommeil en changeant sa température centrale des «niveaux d'éveil», ce qui signifie de faibles températures cutanées et une température centrale élevée aux «niveaux de sommeil», ce qui signifie des températures cutanées élevées et une basse température centrale.

"Au fur et à mesure que le corps change ces niveaux, une vasodilatation se produit. La vasodilatation élargit les vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, ce qui réduit votre température corporelle centrale", explique-t-elle. "Donc, si votre corps n'est pas en mesure d'atteindre des températures de peau élevées et une faible température de noyau en raison d'une mauvaise circulation, votre apparition de sommeil peut être affecté. Par conséquent, le port de chaussettes peut aider à réguler ce processus et à améliorer votre capacité à s'endormir."

Donner à votre moitié inférieur un petit ascenseur pendant la nuit peut également aider votre corps à se sentir plus frais, selon Tony Hu , un inscrit pédicure , expert en santé expérimenté et fondateur de Family Wellness Footcare. Hu recommande de placer un oreiller sous vos jambes pour les élever légèrement pendant que vous dormez.

"Cela peut améliorer la circulation sanguine, en réduisant l'accumulation de chaleur aux extrémités", dit-il.

EN RAPPORT: 5 moyens rentables pour stimuler la puissance de votre climatiseur .

Comme pour dormir avec des chaussettes, faire un plongeon rapide dans l'eau chaude semble que cela ne ferait que vous réchauffer. Mais Zwarensteyn dit qu'elle conseille également aux gens de prendre un bain chaud ou une douche juste avant de se coucher pour aider à assurer une nuit de repos relaxante et rafraîchissante.

"La recherche montre qu'un bain chaud ou une douche avant le lit aidera à réduire la température corporelle de votre cœur, vous aidant à vous sentir frais et à vous endormir plus rapidement", dit-elle.

Pour plus de conseils de sommeil livrés directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Beaucoup de gens optent pour un dernier verre avant de se coucher car ils croient que cela les aidera à s'endormir plus rapidement. Mais Niall Sherwell , un expert en santé Et écrivain pour l'accélération de la productivité, dit que le verre de vin ou le whisky "perturbe le processus de thermorégulation naturelle de votre corps", ce qui peut à son tour rendre plus difficile pour vous de dormir.

"L'alcool provoque une expansion des vaisseaux sanguins près de votre peau, un processus connu sous le nom de vasodilatation, qui vous fait au départ au chaud. Cependant, comme l'alcool est métabolisé, ce processus inverse et peut faire baisser la température corporelle, conduisant à des sueurs nocturnes et perturbé Dors ", dit Sherwell. "Pour rester au frais et maintenir une température corporelle constante tout au long de la nuit, il est préférable de limiter la consommation d'alcool avant de se coucher."