Good Lifestyle

Aller au gymnase tous les jours ou même chaque semaine peut ne pas se sentir comme un exploit réaliste pour beaucoup d'entre nous. Mais vous pouvez toujours aider votre santé d'autres manières. L'activité physique n'est pas allouée à séances d'entraînement en poids - En fait, commencer petit avec une marche quotidienne de 20 minutes peut encore faire la différence. En parlant à des experts, nous avons rassemblé certains des effets de la manière active de cette manière. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qu'ils disent être cinq avantages quotidiens que vous commencerez à voir en seulement un mois.

Lisez ceci ensuite: 8 façons de vous motiver à faire une promenade quotidienne .

Si les exigences de la vie vous font tomber et que vous ne pouvez tout simplement pas sembler secouer les soucis, vous voudrez peut-être commencer à faire des promenades quotidiennes.

Comme Macy Westlund , un entraîneur personnel certifié et un expert en bien-être, explique: "La marche est la nature de la nature." Selon Westlund, vous devriez voir une réduction significative de vos niveaux de stress après un mois de le faire chaque jour.

"Le mouvement rythmique, l'air frais et le changement de paysage font toutes des merveilles pour votre bien-être mental", dit-elle. "Au fil du temps, vos inquiétudes semblent s'estomper - réparties par un état d'esprit calme et sereine."

Lorsque vous êtes moins stressé, il est plus facile d'obtenir un Bonne nuit de repos , selon Cynthia Hamilton , un coach de santé et de bien-être aux heures de yogi. Mais elle dit que les promenades quotidiennes peuvent également avoir un impact positif sur votre qualité de sommeil d'une manière plus directe que cela.

"Les activités physiques aident notre corps à stimuler l'impact de la mélatonine, une hormone du sommeil", explique Hamilton. "Donc, après avoir marché pendant un mois, vous verrez que vous pouvez dormir beaucoup mieux qu'avant."

Ce n'est pas la seule façon dont la marche peut faire de meilleurs matins, cependant. Après un mois de promenades quotidiennes, Westlund dit que vous "vous retrouverez probablement à éclater d'énergie" parce que ce type d'activité physique "fait pomper le cœur, augmente la circulation sanguine et libère des endorphines de bien-être."

"Vous vous sentirez revigoré, revitalisé et prêt à affronter le monde", dit-elle. "Dites au revoir aux matins lents et bonjour à un début énergisé de votre journée."

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Si vous avez affaire à des douleurs articulaires, il peut être plus difficile de vous motiver à faire des promenades quotidiennes. Mais cela peut en fait faire toute la différence en seulement un mois, Dave Candy , Pt, un spécialiste certifié du conseil d'administration en thérapie physique orthopédique, raconte Meilleure vie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La marche est un exercice à faible impact qui aide à renforcer les os et les articulations", explique-t-il. "La marche régulière peut réduire le risque d'ostéoporose et améliorer la santé articulaire globale."

Bien sûr, il faudra beaucoup plus de 30 jours pour améliorer la densité osseuse, prévient des bonbons. Mais il y a encore des avantages qui commenceront à apparaître dans ce mois. "La marche aide à lubrifier les articulations et à réduire la rigidité, que vous devez commencer à remarquer de 30 jours", note-t-il.

Vous pouvez supposer que vous devez vous engager dans des séances d'entraînement plus à haute intensité afin de perdre du poids. Mais ce n'est pas réellement le cas.

"La marche est également un moyen efficace de brûler des calories", selon Candy. Même si vous gardiez votre alimentation comme avant, l'incorporation de deux miles de pénétrer dans votre routine quotidienne pendant un mois entier vous permettrait de perdre environ 1,5 livres, dit-il.

Cela peut ne pas sembler beaucoup en termes de chiffres, mais vous commencerez certainement à remarquer des changements dans votre physique ", ajoute Westlund. "La marche est un moyen fantastique de perdre quelques kilos et de tonifier vos muscles. Il brûle des calories, stimule votre métabolisme et aide à développer les muscles maigres", dit-elle, notant que vous devriez déjà voir une taille plus mince, une posture améliorée et une force accrue Dans l'ensemble dans cette période de 30 jours.

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