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Se réveiller tôt le matin est un excellent moyen de vous donner des heures supplémentaires dans la journée, ce qui peut se traduire par un temps plus ample passé à faire les choses que vous aimez. Pourtant, beaucoup d'entre nous trouvent des matins difficiles et ont du mal à échanger sommeil précieux Pour ces heures ou minutes supplémentaires ajoutés à la journée. Cependant, ce n'est pas parce que cela est difficile que cela est indigne de vos efforts - les experts disent qu'il existe plusieurs façons de vous motiver à vous réveiller tôt. Lisez la suite pour apprendre les sept meilleurs conseils des experts du sommeil pour monter plus tôt pour une matinée plus agréable, productive ou remplie de sens.

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Comment se réveiller tôt

1. Définissez pourquoi vous voulez vous réveiller tôt.

Pensez à prendre un moment pour réfléchir et même à noter les raisons pour lesquelles vous voulez vous réveiller plus tôt le matin. Que vous aspiriez à une journée plus productive ou que ce soit un matin plus tranquille que vous recherchez, trouver votre «pourquoi» peut vous aider à y parvenir.

"Avoir un objectif et un but ultimes sur les Isabella Gordan , un expert du sommeil, coach en sciences du sommeil et co-fondateur de Sleep Society .

2. Suivez une routine de coucher cohérente.

Il y a une différence entre se traîner hors du lit le matin et se réveiller se sentir rafraîchi. Si vous espérez ce dernier, vous devrez commencer à vous préparer bien avant que votre alarme ne sonne.

"L'un des meilleurs conseils pour être motivé à se réveiller tôt est d'établir un bien La routine du soir . Plus vous vous endormez plus tôt, plus vous serez rafraîchi lorsque vous vous réveillez tôt le matin ", explique Griffin Jackson , spécialiste du sommeil et expert en santé pour Somnifère .

"Pour ce faire, déconnectez-vous des smartphones et de toute autre distraction 30 minutes avant de vous endormir", conseille-t-il, ajoutant que vous devriez vous coucher à la même heure tous les soirs.

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3. Entraînez-vous de l'utilisation du bouton de répétition.

Plus il est facile de se réveiller le matin, plus vous serez motivé de le faire, disent les experts. En utilisant le bouton de répétition de votre réveil Peut se sentir bien pour le moment, mais cela peut finalement entraîner le processus de vous réveiller et de vous laisser moins reposé une fois que vous êtes enfin hors du lit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La lutte est réelle, mais essayez de résister à l'envie de frapper le bouton de répétition le matin", explique Gordan. "Au lieu de cela, pensez à toutes les choses productives que vous pouvez faire avec votre temps supplémentaire."

Si tu vraiment luttez pour vous lever au son de votre première alarme, vous pouvez progressivement vous sevrer du bouton de répétition en définissant des alarmes stratégiques.

"Il est important de planifier à l'avance afin de ne pas vous retrouver à répéter votre alarme cinq fois chaque matin. Essayez de définir deux ou trois alarmes à intervalles au lieu d'une longue séance de répétition, afin que se lever devient plus facile chaque jour", recommande Gordan.

4. Utilisez une alarme que vous aimez.

Pour vous motiver à vous réveiller tôt, cela aide à rendre l'expérience aussi douce que possible. L'utilisation d'une alarme que vous aimez peut aider à soulager la transition de dormir à l'éveil.

Par exemple, un réveil qui joue de la musique ou de la radio à parler peut vous aider à vous empêcher de sortir avec moins de résistance que celle qui se trouve avec un bip ou un buzz ennuyeux. En engageant votre cerveau, cela peut également vous aider à vous sentir plus éveillé qu'un seul son répétant.

Vous cherchez un moyen encore plus doux de se réveiller? Optez pour un réveil au lever du soleil , qui émet une lumière ambiante progressivement croissante pour signaler votre temps de réveil.

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5. Créez un rituel matinal positif.

L'une des meilleures façons de vous motiver à se réveiller tôt le matin est de tirer le meilleur parti de cette période spéciale de la journée. Par exemple, planifier des dates de petit-déjeuner avec des amis, se promener Dans votre quartier, profiter d'une longue douche relaxante ou trouver du temps pour faire de l'exercice peut tous inciter un matin plus tôt.

"Prenez le temps d'établir une manière apaisante et énergisante de commencer votre journée, comme faire une tasse de café ou de thé et de pratiquer des étirements attentifs. Avoir quelque chose à espérer le matin vous aidera à sortir du lit chaque jour », dit Gordan.

6. Dormez suffisamment dans l'ensemble.

Si vous obtenez la bonne quantité totale de sommeil dont votre corps a besoin, se réveiller tôt ne devrait pas être difficile. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la plupart des adultes ont besoin entre Sept et neuf heures de sommeil par nuit.

"C'est sans doute l'un des conseils les plus importants pour se lever tôt. Assurez-vous de vous permettre de vous reposer suffisamment pour que votre corps se réveille naturellement quand il est censé le faire", explique Gordan.

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7. Restez responsable de l'aide d'un ami.

Si vous connaissez quelqu'un d'autre qui est un lève-tôt naturel ou quelqu'un qui comme Pour vous réveiller plus tôt le matin, vous pouvez rester motivé en vous respectant les uns les autres. Cela pourrait être aussi simple que de s'envoyer un texte "bonjour" sans crainte de réveiller l'autre personne sans invitation.

Réunir en personne ou se connecter par téléphone dans ces premières heures peut ajouter une incitation supplémentaire. En commençant votre journée avec une connexion significative, vous pouvez non seulement augmenter votre santé mentale et physique, mais aussi Améliorez votre sommeil, des études montrent. Cela aidera finalement à créer un cycle positif de connectivité sociale, de responsabilité et de meilleur repos.