Good Lifestyle

L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale, mais cela ne signifie pas que vous devez aller au salle de gym pour voir les avantages de déplacer votre corps. Les experts disent que la marche - en particulier la marche d'intensité modérée - a été liée à un large gamme d'avantages , y compris une incidence plus faible de la maladie chronique, des poids corporels plus sains, des niveaux d'énergie plus élevés, une amélioration de l'humeur et un système immunitaire plus fort.

Pourtant, malgré les nombreux avantages de la marche, beaucoup de gens ne peuvent pas rassembler le désir de bouger. La bonne nouvelle? Les experts disent qu'il existe quelques façons clés de vous motiver à faire une promenade quotidienne. Lisez la suite pour découvrir quels huit conseils de motivation vous feront mettre un pied devant l'autre - et récolter les avantages - en aucun temps à plat.

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Transformer votre promenade en un "safari photo" est un excellent moyen de se motiver à marcher, dit Mike juillet , Ace-CPT, un entraîneur personnel certifié, un athlète CrossFit et un fondateur du site Web Thisiswhyimfit.com .

"Dans notre âge numérique, beaucoup de gens aiment déjà capturer des moments uniques ou beaux avec leurs téléphones ou caméras", raconte-t-il Meilleure vie . "En s'engageant à prendre au moins une photographie intéressante à chaque promenade, les gens deviennent probablement plus attentifs et conscients de leur environnement. Cette pratique nourrit la créativité et la curiosité tout en encourageant simultanément une activité physique cohérente", dit-il.

Julom ajoute que prendre le temps de chercher quelque chose qui mérite d'être photographié chaque jour peut également favoriser un sentiment d'appréciation pour la beauté dans les environnements quotidiens. Le New York Times se réfère à ceux-ci " promenades en crainte "Et dit qu'ils sont liés à des niveaux plus élevés de bonheur et de santé physique.

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La marche dans la nature est connue pour avoir un ensemble supplémentaire d'avantages, par rapport à la marche dans les environnements urbains. En fait, École Yale de l'environnement Note que "un ensemble croissant de recherches indique les effets bénéfiques que l'exposition au monde naturel a sur la santé, la réduction du stress et la promotion de la guérison".

Julom dit qu'en vous appuyant sur l'exploration des environnements naturels et même l'apprentissage de la flore et de la faune locales, vous pouvez transformer vos promenades quotidiennes en un parcours d'apprentissage. "Cette pratique encourage également les individus à explorer de nouvelles voies et régions pour diversifier leurs découvertes, ce qui ajoute de la variété à leur routine de marche et le rend plus excitant", ajoute Julom.

Vous ne savez pas où commencer? Pensez à télécharger des applications d'identification des plantes et des oiseaux sur votre téléphone, ce qui peut vous aider à vous connecter à votre environnement.

Une autre façon de vous motiver à faire une promenade quotidienne est de choisir un moment idéal pour cela. Cara Ponticello , un entraîneur personnel à Fountaingate Gardens Independent Living Community , suggère d'aller le matin ou le soir après le dîner, quand il a tendance à être plus frais et plus silencieux.

Bien que ce soit une excellente idée de choisir un moment agréable pour la marche, c'est aussi une bonne idée de choisir un moment qui vous permettra de créer une habitude quotidienne durable. Par exemple, si votre pause déjeuner fonctionne constamment pour vous, planifiez votre promenade pour ce moment-là.

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En ce qui concerne l'exercice, il n'y a rien de mal avec un peu de bonne corruption à l'ancienne, disent les experts. Ponticello recommande de vous traiter occasionnellement avec un nouvel équipement de marche que vous serez ravi de mettre au début de votre promenade quotidienne.

"Une bonne paire de chaussures de soutien ou des vêtements de sport amusants vous aidera à vous garder à l'aise et vous permettra de continuer, tout comme un sac mains libres pour tenir vos clés et votre téléphone", explique Ponticello.

Beaucoup de gens apprécient la solitude de marcher seul, mais d'autres trouveront plus motivant à marcher avec un ami ou un groupe de marche. "Avoir un ami aux côtés de vous non seulement la marche, mais vous tient responsable de votre routine", explique Ponticello.

Ronny Garcia , Cpt, un Trainer avec Fitness Blink , convient que marcher avec des amis peut rendre votre routine beaucoup plus agréable. "Imaginez tous les bavardages que vous pouvez faire! Et les jours où vous pensez à sauter la promenade, vous avez une incitation supplémentaire à y aller pour ne pas laisser tomber vos amis", dit-il Meilleure vie .

Parfois, il est difficile de se motiver lorsque votre marche n'affecte que toi. C'est pourquoi Julom recommande de faire des «promenades caritatives», ce qui vous aide à marcher pour le plus grand bien.

L'entraîneur dit que vous n'aurez pas nécessairement besoin de trouver un événement majeur pour participer. "Certaines applications, telles que Miles de charité , offrez un service qui compte le nombre de mesures que vous marchez et la convertit en don à un organisme de bienfaisance de votre choix ", dit-il." Cela offre un but noble aux promenades quotidiennes car elle lie l'activité physique à la contribution sociale. La marche devient soudainement plus qu'un prestation de santé personnelle. "

Passer attention à votre nombre de pas est une autre façon de fournir à votre marche un sens de l'objectif et de la motivation. "Fixez-vous un objectif pour un certain nombre d'étapes ou une distance que vous aimeriez marcher chaque jour", recommande Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Alors que beaucoup de gens visent finalement 10 000 pas par jour —Un nombre largement associé aux principaux avantages pour la santé - Garcia dit qu'il est normal de commencer petit. "Visez un mile par jour, puis construisez progressivement sur vos kilomètres lorsque vous construisez de l'endurance et du plaisir pour la marche quotidienne. Surveillance de vos progrès, similaire à la fixation d'un objectif, peut être motivante et gratifiante", conseille-t-il.

Si tu faire Prévoyez de faire vos promenades en solo, Garcia recommande de trouver une activité amusante dans laquelle vous pouvez devenir absorbé pour passer le temps plus facilement. Un podcast, un livre audio ou de la musique sont tous de bonnes options. "Je ne suis pas vraiment un lecteur physique, mais j'ai trouvé que j'aime écouter des livres pendant que je marche et j'ai redécouvert la joie de lire!" il dit.

Vous pouvez trouver encore plus de chance avec cette méthode de motivation si vous seul Écoutez ce livre, podcast ou playlist en particulier tout en faisant votre marche quotidienne. En préparant votre promenade avec quelque chose que vous ne pouvez profiter qu'en marchant, vous serez plus susceptible de prendre la route ouverte à pied.

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